Вам не нужно делать сухарики, чтобы получить плоский abs-есть многие позы йоги для плоской abs, которые вы можете сделать у себя дома. Регулярно практикующих йогу будет удлинить и усилить ваше тело. Что означает, что вы получите гладкий и тонусе мышц, не громоздкие, которые некоторые женщины боятся получения иногда. Я не делаю любые сухарики, но у меня плоский живот просто от делать различные позы йоги. Несмотря на это, вам нужно быть очень терпеливым с самим собой, если вы не можете делать все эти позы совсем еще. Работа со скоростью, которая подходит для вас, держать пробовать, не сдаваться, и вы будете иметь Точеный, плоский живот достаточно скоро! Отмечу, что здоровое питание и делать кардио в той или иной форме поможет вам видеть ваш abs лучше, поэтому работает на тех вещах, а также это хорошая цель. В любом случае, эти позы йоги для плоской abs будет очень полезным для вас.
Table of contents:
1 лодка позу
Это мой любимый йога позы для плоской abs. Вы можете сделать так много различных вариаций позы, такие как перемещение ног вверх и вниз и останавливаясь в определенных высот. Чтобы выполнить эту позу, идут на землю и сидеть с ноги в коленях согнуты. Откинься назад, прикрывая свой копчик под вашего позвоночника, договор ваш abs и расширить ваши ноги из. Положите ваши руки, перед собой, ладонями в. Цель этой позы заключается в том, чтобы ваши ноги как низко к земле как можно без соприкосновения его. Кроме того может быть, чтобы понять ваши лодыжки и довести ваши ноги как можно ближе к телу как вы можете, держа спину прямо. Держите до тех пор, как вы можете и сохранить здание.
2 вниз перед собакой с коленом в нос
Одним из самых популярных поз йоги, вниз собака, является большой Йога поза для вашей АБС. То есть если вы сделаете этот вариант. Это хорошо для нижней abs, потому что (если вы делаете это правильно) вам будет сжимая ниже живота туго. Перейти к вниз собака положения, получив на руки и колени, нажав ваши бедра вверх, расширяя ваши пятки на пол (если возможно) и пальмы на земле. Далее поочередно подъем одной ноги и приведение его как близко, как вы можете, чтобы ваш лоб или нос. Продолжайте повторять с чередующимися ноги до нижней абс сжечь и вы не может обрабатывать его больше. Убедитесь, что вы держите глубоко дышать через любое напряжение, котор вы могли иметь.
3 планка позу
Планк был получить много внимания в последнее время на интересах вашей АБС. Он не часто воспринимается как йоги ставят, но это действительно! Я думаю, что это то, что помогло моей основной получить сильное большинство и это так хорошо для вашего всего тела, а также (особенно руки!). Доску можно выполнить на предплечья или руки, какой вы чувствуете себя более комфортно с. Начните, получить на руки и колени, поднимите колени и бедра и держать свое тело в прямой линии. Держите до тех пор, как вы можете, Договаривающиеся жесткой нижней абс. Я хотел бы сделать три-пять наборов одной минуты.
4 Боковая планка
Теперь что тонирование вашего верхняя и Нижняя abs, вы не можете забыть о вашем косые мышцы по бокам вашего тела! Этот шаг будет тон этих страшных «любовь ручки», которые некоторые люди борются с, особенно если в паре с некоторыми кардио. Сделать эту позу йоги, попасть в позе планки, на руки и колени и подняв ваше тело в прямую линию. Затем поверните в сторону, подъем одной рукой в воздух и укладки ноги поверх друг друга. Либо можно выполнить на вашей руки или предплечья, как доска. Постарайтесь держать ваше тело в прямой линии, сохраняя вашей стороне сжал и сняты. Повторите с другой стороны, проведение как можно дольше. Эту позу можно варьировать, подняв верхней ноги и схватил его рукой, не на земле.
5 Шкала позу
Существует много позы йоги, которые требуют глубоких основные силы для выполнения, так что это может занять некоторое время освоить. Шкала поза может быть трудным и требует хороший объем верхней части тела силы для выполнения а также. Не волнуйтесь, хотя; Вы сможете выполнять эту позу с достаточно практики! Для начала, сидеть со скрещенными ногами на ваш йога коврик и попасть в хороший полный Лотос позу. Поза Лотоса просто сидя со скрещенными ногами, затем осторожно потянув одну ногу поверх одного бедра и потянув противоположной ноги под верхней поверхности бедра. Затем поместите пальцы на земле и создать стабильную базу, открывая их широкий. Поднимите ваше тело в воздухе с помощью вашей основной и оружия. Держите, ниже и повторите.
6 ворона позу
Основные силы, необходимые для позу ворона является довольно интенсивным, поэтому не расстраиваться, если вы не можете сделать это прямо сейчас. Сначала на корточках так низко, что ваши руки находятся на земле, толкая колени друг от друга. Держите ноги вместе, расширить ваши руки, перед собой, ладонями на земле и согнуть ваши трицепсы пока что колени можно разместить на них. Убедитесь, что вы не смотрите на землю, потому что это сделает вас более вероятно упасть. Ваши пальцы достаточно широк для прочной базы, а затем поднимите ваши Попки и копчик, размещение ваших коленях на ваши трицепсы. Убедитесь, что вы занимаетесь ваш основной все время! Можно считать одну ногу в то время, если необходимо, прыжки одна нога вверх, пока вы можете держать его с обеими ногами в воздухе. Держите до тех пор, как хотелось.
7 Отмах
Это может быть наиболее сложной один мастер, но если вы практикуете пресс стойку вы будете использовать чистые основные силы. Ну вам понадобится поднять ваши ноги, но нужно много руку силы, чтобы на самом деле Пресс вверх. Практика движения, перейдя в вниз собака, лифтинг бедер, и Договаривающиеся ваше abs., продолжая заниматься вашей АБС, поднимите одну ногу в Сплит вниз собака. Постепенно попробуйте немного прыгая с ноги, до тех пор, пока основные силы можно использовать для Поднимите обе ноги в воздухе, и когда у вас достаточно руку силы, чтобы задержать вас. Это хорошая идея, чтобы практиковать это стеной, а не на твердой поверхности для предотвращения травм. Держите до тех пор, как вы чувствуете себя комфортно, здание вверх, пока вы можете держать дольше и даже ходить на ваших руках!
Как вы теперь знаете, йога требует огромное количество брюшной полости и основные силы для выполнения определенных позах. Со временем вы будете иметь сильное и определенных core, вы желаете, все без хрустит! Каков ваш любимый способ тон вашей АБС?