Когда вы изо всех сил пытаетесь похудеть, вы можете искать способы разбудить свой метаболизм. Попытки найти быстрое решение не сработают, потому что не существует волшебной таблетки, которая поможет вам сбросить вес, но мои советы помогут вам ускорить обмен веществ. Если вы будете следовать этим советам и регулярно тренироваться, вы сможете преобразить свое тело и заметить изменения уже через несколько недель. Вот 7 способов разбудить ваш метаболизм.
1 Вода — это лучший выбор
Пейте 8–12 стаканов воды в день. Это поможет устранить вздутие живота, подавить аппетит и улучшить работу метаболизма. Примечание: потребление воды следует увеличить в жарком климате или во время интенсивных физических нагрузок. Исследования показывают, что, выпивая 6 стаканов холодной воды в день, вы будете сжигать дополнительно 50 калорий. В сумме эти калории позволят сбросить до 5 фунтов за год. Это один из лучших способов разбудить метаболизм и похудеть!
2 Съедайте горсть орехов
Многочисленные исследования по снижению веса показали, что миндаль помогает худеть благодаря содержанию клетчатки, белка и полезных мононенасыщенных жиров. Но помните, что нужно съедать всего горсть, так как орехи калорийны и содержат много жиров. Совсем небольшое количество принесет огромную пользу в ускорении вашего метаболизма!
3 Овсянка помогает ускорить обмен веществ
Съедайте тарелку овсянки на завтрак, чтобы запустить метаболизм. Овсянка полезна, потому что в ней много клетчатки, мало калорий и она отлично насыщает. Овсянка также содержит лецитин — естественный сжигатель жира. Если вы едите цельнозерновую овсянку, лецитин в ней подвергается минимальной обработке, что является дополнительным бонусом. Это суперфуд, который вам определенно стоит добавить в свой текущий план питания! Благодаря насыщающему эффекту овсянки исследования показывают, что, если есть ее в начале дня, вы будете меньше перекусывать в течение дня.
4 Интенсивные упражнения сжигают больше калорий
По данным клиники Майо, интенсивные тренировки — это просто чередование вспышек высокой активности с интервалами более легкой нагрузки. И самое лучшее в интенсивных тренировках то, что они сильнее повышают пульс и сжигают больше калорий. Чем активнее вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете — даже если вы увеличиваете интенсивность всего на несколько минут за раз. Так что смело дополняйте свои тренировки интенсивными интервалами, и, увидев быстрые результаты, вы будете рады, что сделали это. Добавьте немного силовых тренировок с весами, и вы превратитесь в машину по сжиганию жира!
5 Маленькие изменения могут привести к большим результатам
Продолжайте сжигать калории, когда вы на работе, учебе или дома. Пользуйтесь лестницей, паркуйтесь подальше, а при возможности делайте приседания и отжимания. Вы можете легко сделать свой распорядок дня более активным, добавив отжимания во время утреннего перерыва. Дома используйте вытирание пыли и уборку пылесосом как тренировку для плеч и трицепсов. Существует так много простых и незаметных способов сжигать лишние калории и ускорять метаболизм в течение дня!
6 Налегайте на клетчатку
Обязательно ешьте много клетчатки, чтобы помочь пищеварению и избавиться от вздутия живота. Вы можете получать суточную норму клетчатки из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Потребление достаточного количества клетчатки — один из лучших способов просыпаться более стройным и ускорять обмен веществ. Я стараюсь каждый день съедать свои 5 порций овощей, чтобы чувствовать себя поджарой, грозной боевой машиной (ладно, может быть, я не такая уж и грозная!).
7 Полноценно отдыхайте
При вашей насыщенной жизни вам понадобится много сна. И согласно исследованию Университета Кейс Вестерн Резерв, женщины, которые спят пять или менее часов в сутки, на 32 процента более склонны к набору веса и на 15 процентов более склонны к ожирению по сравнению с теми, кто спит семь или более часов. Так что ускорьте свой метаболизм, уделяя больше времени сну. Считается, что недостаток сна может замедлять обмен веществ или снижать количество калорий, сжигаемых при спонтанной активности, например при ерзании. Какая еще причина нужна, чтобы поспать лишний часок?
Надеюсь, вам понравились мои советы о том, как ускорить метаболизм для снижения веса. Помните: чтобы увидеть долгосрочные изменения, здоровый образ жизни должен стать вашей привычкой. И это полезное изменение, которое стоит сделать, потому что оно повлияет на вашу жизнь сегодня, завтра и на долгие годы вперед. Следуете ли вы сейчас какому-либо из моих советов для ускорения метаболизма? Если да, то каким именно?