10 упражнений с основные результаты...

Если вы пытаетесь начать осуществлять режим, или просто пытается повысить свой собственный, найти лучшие упражнения с результатами имеет важное значение для предотвращения тратить время или ранив себя. Хотя многие люди клянутся определенный стиль работы, дело в том, что различные типы хорошо работать для разных людей. Йога, HIIT, кардио, пилатес, тяжёлая атлетика, каратэ, Табата, плиометрикой и Crossfit являются каждый отдельный в их плюсы и минусы, и каждый из них работают лучше для некоторых, чем другие. Тем не менее существует 10 основных тонизирующие упражнения с результатами, которые вы можете сделать в любом месте для повышения вашей физической подготовки и тон вашего тела, независимо от того, какой стиль работы, является наилучшим для вас.

1. приседания

Приседания являются одним из лучших упражнений с результатами, и я их ежедневно. Делать широкие ноги приседания, а затем сделать некоторые с ноги ближе вместе. Сделать 20-30 за комплект и повторить по крайней мере дважды. Я хотел сделать эти права после моей прогулки по утрам, когда мои ноги хороший и гибкий. Вы можете сделать их в любое время, однако, как и прежде чем вы идете спать, или как только вы получаете. Они тон сзади, ноги, держите ваш основной крепко и увеличить гибкость. Они также больш для телят. Быть уверены, чтобы держать спину прямо и руки на бедрах, или непосредственно вытянутыми, перед вами.

2. одну ногу поднимает

Лягте на спину на полу, ноги прямые. Положите руки под задние, чтобы они красиво и стабилизировалась. Это также помогает держать вас сбалансированным. Теперь поднимите правую ногу прямо вверх в воздухе, поэтому он образует L с другой ногой. Держите ваш основной крепко и сделать это 20 раз, а затем повторить на другой стороне. Я рекомендую делать два набора из них каждый день. Это отличное упражнение для вашей АБС, ваши ноги и все основные. Вы действительно почувствуете это следующий день тоже!

3. кресло опускается

Вы можете сделать стул провалы везде и они велики, чтобы тон вашего оружия. Вам не нужно даже технически стул. Вы можете сделать их с помощью кровать, низкий столик, или просто сделать их на полу, сидеть вниз с колени вверх, вместе и согнуты перед вами. Затем разместите ваши руки за спиной на пол, начинают поднимать ваше тело с руками и затем обратно сесть. Сделать стул провалы в 20 повторений и повторите дважды.

4. доски

О Всемогущий планки! Кто не любит их, правильно? Доски прекрасно подходят не только для давая вам большой abs, но и большие руки и большое ядро. Ключ должен держать свое тело в прямой линии и акцент на проведении себя руками, больше, чем ваш abs. не толкать туловище в воздухе, как вы в вниз собака, но также не потопить ваш abs до пола, который может повредить спину. Держите свое тело в прямой линии, как если бы Вы выдвигаете на стене перед вами. Проводить каждая доска для по крайней мере 30 секунд и работы до минуты, увеличения времени столько, сколько вы можете от там. Сделайте эти по крайней мере три раза или больше для достижения наилучших результатов.

5. ходьба

Если вы ненавидите чрезмерных кардио, то попробуйте ходить! Я лично ненавижу, работает, stairclimbers и эллиптические машины, поэтому я был ходить за последние 8 лет моей жизни и остается тонкой, делать это. Ходьба также велики, чтобы снять стресс, так как он снижает кортизол, гормон стресса, который может хранить жир и повысить возбудимость. Исследования даже показали, что хотя бегунов получают прилив эндорфинов, их кортизола также шипы. Если вы склонны к беспокойству, попробуйте быстрый темп ходьбы вместо. Ходьба является большим для вашей АБС, может помочь вам потерять вес и это здорово для вашего сердца и суставов.

6. альпинистов

Это одна из моих любимых упражнений для моей abs и один, что я замечаю быстрые результаты с наиболее. Попасть в доску позиции и затем переведите правую ногу на левое плечо, пока все еще держащ ваше тело. Затем положите его обратно вниз. Повторите с левой стороны, с левой ноги, доведя его до правого плеча. Затем положите его обратно вниз на пол во время вашего пребывания в доску. Продолжайте делать это и быстрее, как вы можете. Он должен выглядеть как восхождение, чередуя одну ногу с другой стороны, хотя я признаю, что он чувствует, что смешно это на полу. Это на самом деле довольно легко сделать, если вы можете сделать Однополосный. Начать с 10 подъемников на каждой стороне и затем увеличивают его столько, сколько вы можете, работая до делать это за 1 минуту каждый день.

7. выпады

Выпады настолько велики для ваших ног и задние. Чередуя выпады, где вы ходите в выпад, или просто сделать их стоя по-прежнему, рвалась из ваших ног, перед вами, затем стоя и удаление его обратно. Затем повторите с другой ногой. Сделайте 20 с каждой стороны два раза в день, для макс результаты.

8. отжимания

Вам не нужны, весов, фантазии оборудования или трудно выполнять позы для получения большой оружия и abs. Вот что отжимания для! Если вы не можете сделать то, что называется «выжимание человек», сделайте «отжимания женщина», как мы привыкли называть их в школе, с вашими ногами, оставшееся на полу, удерживая ваше тело в диагональной линии. Поместите руки в той же позиции, что будет делать выжимание и снова нажмите вверх и вниз. Сделать 20 и увеличить до 50 в день, если вы можете.

9. стоя на коленях ноги подъемник

Это одна из моих любимых упражнений также тон мои позади! Получить на четвереньки на полу и убедитесь, что ваши руки хороший и стабильный и непосредственно в соответствие с ваших плеч. Держите руки на пол и поднимите правую ногу позади вас в форме буквы L, как если у вас есть вес, затянул под колено и вы пытаетесь поднять его с пола. Опустите его вниз и повторите снова. Делайте это в 50 раз за ноги и вы действительно почувствуете себя сжечь! Это помогает поднять и тонизируют ваш позади, а также ваши бедра.

10. боковой планки повороты

Это упражнение идеально подходит для тонирования ab. Войти в положение боковой планки и какая рука у вас в воздухе, начинают крутить его под ваше тело, потянув в вашей АБС. Затем поднимите руку обратно вверх в воздухе, как вы что-то под вас заправляя и затем потянув его обратно в воздух. Держите руки, нежной и удлиненный, как балерина. Вы не должны просто снижается руку под вас и бросает его обратно в воздух. Это отлично подходит для тонирования частей вашей АБС, которые не получают много внимания, иначе через хрустит. Сделайте 20 с каждой стороны для достижения наилучших результатов каждый день.

Мне нравится делать все эти упражнения каждый день и тратить около 30-40 минут пешком и 20 минут, делать все упражнения, тонизирующие. Большое дело в том, что вам не нужен тренажерный зал их делать, но можно полностью сделать все из них в тренажерном зале, если вы хотели и нужен перерыв от весов. Эти упражнения используют ваше тело как ваш вес, поэтому вы все еще получаете все преимущества тяжестей, без необходимости фактического веса. Что такое ваши любимые упражнения с большим результаты?