Поиск вашего оптимального веса может быть также просто, как добавление привычек, которые изменят ваш метаболизм. Я часто хотел рассказать людям думать их тела, как автомобиль. Без правой топливо и техническое обслуживание автомобиль не будет работать должным образом, и ваше тело не будет работать хорошо, без право топлива и техническое обслуживание либо. Ваш метаболизм, как двигатель автомобиля и требует право ингредиенты, чтобы сохранить это работает плавно. Здоровых привычек, которые изменят ваш метаболизм являются одной из первых вещей, чтобы сделать если вы серьезно относимся к изменению вашего тела. Вы будет чувствовать себя прекрасно, выглядят и никогда не придется беспокоиться с вашим весом. Лучше всего это, нет таблетки для похудения, сумасшедшие тренировки или ограничения надлежит в этом списке привычки. Реализовать все 15 из этих советов, и вы будете хорошо на вашем пути метаболизма выстрелил вверх, чтобы держать вас происходит круглосуточно!
Table of contents:
1 съесть хорошую еду
Одним из наиболее важных привычек, которые изменят ваш метаболизм является съесть хорошую еду. Хорошее питание я не имею в виду Haagen-Dazs или гамбургеры из ваших местных продуктов питания сустава. Я говорю чистую, худой белка, тонны овощей, клейковины цельного зерна и корневые овощи и немного здоровых жиров. Добавить немного фруктов, и у вас есть идеальный настройки для здорового обмена веществ. Наши тела должны хорошие, чистые еда для запуска на пике своего оптимального развития. Я знаю, это звучит скучно, но не ваш метаболизм будет работать хорошо, без здорового питания. Получите один сегодня!
2 качество сна
Так же важно, как ваши привычки питания являются для хорошего обмена веществ, так что ваши привычки спать. Будьте уверены получить по крайней мере 7-8 часов, если не 9 или 10, для тех, кто чрезвычайно активны. Я считаю, я лучше с 9 часов сна, но найти сумму, которая работает для вас. Скажите, каковы ваши уровни необходимого сна лучше всего позволить себе естественно дрейф покинуть и естественно просыпаться без будильника. Когда вы последовательно ложитесь спать и просыпаться в то же время каждый день, вы нашли ваше необходимое количество сна. Ваш метаболизм потребности сна точно так же как еда. Без хорошего сна разобьет вашу энергию, вы будете жаждут сахара и углеводов, потому что ваше тело говорит вам, что он нуждается в энергии. Запас на сон и просыпаться тоньше!
3 Ешьте регулярно
Что бы вы ни делали, не пропускать приемы пищи. Если вы не чувствуете себя голодным на завтрак, есть что-то светлое, например обезжиренный греческий йогурт или небольшой коктейль. Фрукт также велик, но пару его с несколько орехов или йогурт для стабилизации уровня сахара в крови. Питание завтрак кикстарта ваш метаболизм и питание каждые три часа держит ваш двигатель revved и готов к работе. Во время обеда не забудьте получить много белок, немного здоровых углеводов и маленькие дозы здоровых жиров. На полдник выберите немного белка, некоторые здоровые углеводы и немного здоровых жиров. Сделайте то же самое на ужин и свести к минимуму десерт. Если вы жаждут что-то сладкое на ночь, попробуйте съесть фрукт или заморозить греческий йогурт для 30 минут, чтобы имитировать мороженого и топ с некоторыми нарезанный миндаль или фрукты. Смузи также являются большой замен для блюд, если вы находитесь в спешке, но сохранить ингредиенты без добавления сахара и вредных жиров.
4 снизить стресс
Если вы подчеркнул все время, будет сжечь ваши надпочечники, и вы будете чувствовать себя исчерпал безостановочно. Это руины ваш метаболизм и может настроят вас на болезни сердца, ИБС и хронической усталости. Для снижения стресса, попробуйте добавить немного йоги в день, размышляя, ведения журнала и осуществления. Я считаю, осуществляя первым делом утром, мой уровень стресса, ниже в течение всего дня. Поднятие тяжестей также является отличным способом снять стресс. Иногда, просто разговаривая и смеясь с другом также является одним из лучших вещей, чтобы сделать для снятия стресса. Другие великие идеи являются для реализации более простоя в ваш день, такие как чтение, письмо, проводить время на природе и найти хобби. И наконец обязательно еще раз что вы едите здоровую, которая поможет управлять стрессом также.
5 не ходите обезжиренный
Одна из худших вещей, которые вы можете сделать для вашего метаболизма, чтобы избежать жира. Ваше тело нуждается в жир, чтобы работать должным образом. Ключевым является выбор права источники в правильном количестве. Большой жиры, которые Спайк ваш метаболизм, кокосовое масло, мононенасыщенные жиры из сырые орехи и семена и даже немного доза темного шоколада. Кроме того, кокосовое масло Избегайте большинство других масел, которые могут быть плотная, даже здоровые, такие как льняное масло и оливковое масло. Кокосовое масло является уникальным, поскольку он фактически используется для немедленного энергии и метаболизма функций и не хранятся в виде жира в печени. Попробуйте съесть большую часть жира из сырых продуктов, как авокадо, которые являются богатым источником мононенасыщенных жиров, включать которые помогут тонкие талии и дают вам энергию. Держите жиров на 1-2 ст за еду и включают некоторые каждый раз, когда вы едите.
6 Пейте много жидкости
Так же, как хороший метаболизм нуждается в пище, он также требует много жидкости. Вода и напитки вод-богатые люди будет держать вас гидратированный, что важно для каждого клеточную функцию в вашем организме, который отвечает на ваш метаболизм. Представьте себе ваш метаболизм как что двигатель в машине снова. Вы должны дать ему достаточно правильном жидкости для того, чтобы хорошо работать. Таким образом выпить и пить даже больше, если вы активны. Вода сбрасывает отходы из тела и может держать ваша пищеварительная система работает лучше, который также является важной привычкой для здорового обмена веществ.
7 быть активной
Одной из наиболее очевидных привычек, которые изменят ваш метаболизм должна быть более активной. Не сидеть в течение дня много на всех и если вы работаете за столом, не забудьте говорить столько, сколько вы можете, когда на телефон, запустить все ваши поручения работы отдельно и темп хороший бит, в течение дня. Прогулка во время обеденного перерыва, если вы можете, или ходить на работу и обратно. Если вам повезло достаточно быть на ногах весь день на работе, ваш метаболизм уже становится мало дополнительный импульс, но не позволяйте что дают вам повод избежать осуществления. Независимо от того, сколько вы работаете на ваших ногах тренировки по-прежнему является одним из наиболее важных привычек, которые изменят ваш метаболизм. Даже по дому засчитывается как активная, так двигаться, девочки!
8 spice вверх ваш продовольственной
Поднимите тепла в вашей кухне и добавить некоторую специю к вашему меню! Получается, что нагревание пищи с пряные ингредиенты как перец может реально увеличить ваш метаболизм. Перец содержит капсаицин соединения, который может не только вспылить ваш вкус почки, но способствовать метаболизм выше и лучше!
9 начало перекусов
Это парадоксально, как больше пищи может реально помочь вам потерять вес! Вместо того, чтобы голодать между еды и переедания на более поздних еды, важно подавить чувство голода в течение дня, употребляя некоторые здоровые закуски. Он будет держать ваш метаболизм проворачивать через день, который затем приведет ваше тело сжигать больше калорий! Некоторые исследования даже показали, что те люди, которые жарили через день ели меньше во время еды!
10 Избегайте аварии диеты
Хотя вы можете чувствовать себя как аварии диеты, которые требуют, что вы едите меньше, чем 1000 калорий в день, может быть ваша последняя надежда для бикини тела, вы не правы! Хотя вы потеряете пару фунтов в течение вашей диеты, большинство из них будет поступать из мышц, который является последняя вещь вы хотите случиться. Чем меньше мышечной массы, тем медленнее ваш метаболизм, и тем медленнее обмен веществ, тем быстрее вы будете набирать вес, который вы «lost» через ваш диете! В конце концов вместо получения горячей БПК вы хотели, вы будете просто в конечном итоге с медленным метаболизмом!
11 Положите на мышцы
Как указано в предыдущем пункте, мышцы действительно важно для ваш метаболизм потому что он увеличивает количество калорий, когда ваше тело не делает ничего! Все мышцы в организме сжигает около 6 калорий в день только для того, чтобы поддерживать себя во время жира только ожоги 2 калорий в день. Цифры могут показаться незначительными, но поверьте мне, они складываются с течением времени! Поэтому попробуйте надеть больше мышц, делая более обучение сопротивления, и вы увидите себя сжигать калории даже после тренажерного зала!
12 не забывайте Омега 3
Возможно, вы слышали о бесконечном преимущества для здоровья, что Омега-3 жирные кислоты обладают, но вы не возможно было известно, что они также способствуют здорового обмена веществ! Они сбалансировать уровень сахара в крови и уменьшить воспаление, которое в свою очередь, помогает регулировать обмен веществ. Однако если включение Омега-3 жирные кислоты в вашем рационе может быть проблемой, попробуйте вместо этого принимать Омега-3 добавки каждый день!
13 потреблять продукты, богатые железом
Уровень низкого железа может действительно ставят акцент на ваш метаболизм, особенно в это время месяца, потому что железо по сути СПИД транспорт кислорода в мышцы. Если ваше тело не имеет стабильный уровень железа, ваши мышцы не сможете получить достаточно кислорода, который вызовет ваш метаболизм ставки потопить экспоненциально. Тонкая настройка вашей диеты для того, чтобы сбалансировать уровень железа может быть одним из лучших решений для вашего обмена веществ!
14 Пейте зеленый чай
Тэмми Лакатош Shames, автор огонь вверх ваш метаболизм: 9 проверенные принципы для сжигания жира и потеря веса навсегда, однажды сказал, "[чай] является ближайший вещи для метаболизма зелье". Сам зеленый чай имеет много преимуществ здоровья, и он содержит ECGC соединение, которое способствует сгоранию жиров. Хотя последствия могут отображаться не сразу, вы почувствуете изменения в вашем здоровье и в конечном итоге увидеть результаты со временем! Для достижения наилучших результатов, пить чай, пока она горячая и крутые раньше около трех минут!
15 запас на белок
Одна из вещей, которые вы можете сделать, чтобы построить мышцы является напихать больше белков в вашем рационе! Вы сможете создавать и поддерживать мышечную, употребляя продукты, такие как курица, тофу, орехи, фасоль и яйца. Ваше тело будет сжигать больше калорий, переваривание белка по сравнению с жиров или углеводов, поэтому попробуйте заменить потребление углеводов на более богатые белком продукты!
Достижение здорового метаболизма может быть также просто, как добавление каждого из этих шагов в день. Я также хотел бы принимать поливитамины, чтобы убедиться, я получаю в право витаминов, поэтому у меня нет для расчета сумм витамин в пищу, но я едят сбалансированное количество питательных веществ для всех моих блюд. Когда вы принимаете все шаги, ваше тело и обмен веществ будет найти свой идеальный вес. Что такое ваш совет для достижения здорового метаболизма?