Иногда девушка просто хочет плоский живот без хрустит, но есть ли кризис бесплатные abs упражнения? Да, есть некоторые большие хруст бесплатно abs упражнения, которые работают нижней, верхней и внешней abs для полностью плоский эффект. Вот мои любимые упражнения нет кризис, которые пакет основной удар в результате Арена!
Table of contents:
1 лодка позу
Оставьте его йога энтузиастов иметь первый кризис бесплатные abs быть упражнения на основе йоги. Эта поза идеально подходит для работы как верхняя и Нижняя abs, а также спины и плеч. Уложить на спину и поднять ноги, туловище и руки от земли до тех пор, пока вы находитесь в форме «V». Руки должны быть прямо над вашей головой, и только часть, касаясь земли должен быть ваш копчик. Я пытаюсь держать это на одну минуту начать, а затем увеличивать время по желанию.
2 планка твист
Планка позиция отлично подходит для верхней и нижней абс. Чтобы сделать эту позицию еще лучше, попробуйте добавить немного твист - буквально. После того, как вы находитесь в доску, поворот бедра слева, так что ваши бедра почти касаясь земли, затем вправо. Скручивания с одной стороны к другой за минуту, а затем при необходимости добавьте больше времени. Это даст вам косой мышц живота основные тренировки и тоже не так уж плохо для плеч.
3 Торнадо
Да Богу это будет работать ваш abs! Настилается на спине с ногами около двух дюймов от пола. Поверните ноги в движении против часовой стрелки на правой стороне, прямо вверх, затем налево, проведение каждой позиции около пятнадцати секунд. 2 или больше поворотов, а затем чередуются так ноги идут в стрелке за одинаковое количество времени. Чем ниже вы можете получить ваши ноги на землю, в то время как по поддержанию бедра даже, тем больше вы получите тренировки.
4 колено Ups
Это может быть удивительно, но колено ups велики для нижней абс. Кардио помогает сжигать жир во время подъема движения мелодии тех труднодоступных мышц живота. Начните с ног хип ширину плеч и начать, подняв одно колено, то другой в бег скорость. Для достижения наилучших результатов Принесите ваши колени до уровня пупка и держать спину прямо.
5 планка рулонов
Это будет последний упражнения планка в списке, обещание. Я люблю делать это после пробежки или кардио цепь. В положении доску, а затем наката, так ты на кончиках пальцев, и плечи, по крайней мере пять дюймов далее вперед, чем ваши руки. Удерживайте эту позицию, а затем откат до начала. Продолжайте это вперед и назад подвижного движения для по крайней мере одну минуту - чем дольше, тем лучше.
6 альпинистов
Мне нравится думать о них, как колено ups сделать горизонтальные. Получите в доску положение и альтернативных чего правую ногу, затем влево в сторону груди. Попробуйте сделать это как можно быстрее, не поднимая зад в воздух. Если вы хотите немного больше ожога, опустив в доску позиции на предплечье будет ваш билет. Опустил версия гораздо более интенсивным и будет работать также косые живота.
7 вниз собака ногу расширений
Это здорово, потому что они будут работать спину и ядра при растяжении ноги. Начало собака позицию с прямой спиной и даже бедра вниз. Согнуть правую ногу и арочные спину так, что ваш лоб и колено соприкасаются, а затем продлить вверх так высоко, как вы можете, сохраняя бедра даже ногу. Мне нравится поочередно делать десять справа, затем десять слева в конце последовательности жесткие тренировки или йога.
8 ножницы
Они являются прекрасной альтернативой Сухарики, которые будут работать же мышцы, но с немного более umph. Начало укладки на спину, ноги прямо и ноги на несколько сантиметров от земли. Альтернативный чего правую ногу вверх около 45 градусов, затем слева. Попробуйте сделать это за одну минуту прямо. Если он чувствует себя слишком легко, голени или поднять голову, шею и плечи от земли. Подъем головы увеличит сопротивление на верхней АБС во время опускания ноги увеличит сопротивление на нижнем.
Одна из лучших вещей о ab тренировки являются различные упражнения, которые приведет нас к нашей цели. Все варианты там есть обязан быть один или два избранное. Каковы некоторые из ваших любимых способов работы abs и получить быстрые результаты?