19 советы 📒 чтобы вы ногами прикладом жира ⚖️ быстро ⏰ для девочек, которые ненавидят 👎🏼 их Derrière 👙...
Если вы ищете потерять некоторые неприглядный жира от Вашего торца, то вы не должны беспокоиться больше, как я собираюсь дать вам 19 советы о том, как потерять жира прикладом быстро, которые на самом деле будет работать! Мужчины трудно потерять жир в области живота, в то время как женщины находят это трудно потерять жир в области ягодиц, который является очень распространенной проблемой для девочки. Но не волнуйтесь, вы сможете раз и навсегда сказать bye bye в этой большой кзади, момент, вы начать применять эти 19 удивительные советы потерять жира и тонирование ваших прикладом быстро:
Йога является одним из лучших упражнений, которые вы можете сделать для вашего прикладом. Это делает вас занимать определенные должности дольше, который укрепляет мышцы, чтобы сжигать жир и тон вашей прикладом! Плюс это невероятно расслабляющий, как двойная выгода!
18 Попробуйте HIIT
При попытке сбросить жир быстро в любом месте на вашем теле, особенно ваш приклад, попробуйте высокой интенсивной тренировки интервала, известный как HIIT. Это интенсивные тренировки, что заставляет вас изменить позиции быстро и быстро для короткого количества времени. Высокие всплески энергии сжигать жир быстрее и дольше, давая вам результаты быстрее.
17 идти в нескольких направлениях
Один последний вещь на приседания. Когда делать приседания или выпады, обязательно идти от всех углов, так что вы работаете каждый бит вашего прикладом. Перейти в сторону, назад, создать несколько углов с ног и даже попробовать делать выпады на лестнице или даже журнальный столик. Это создает эффект многомерные ваши мышцы, которые даст вам лучшие результаты, быстрее.
16 не обратиться к продукции требования
Не обращайтесь к продукты там, которые обещают свести к минимуму ваши прикладом. Они талии денег и не поможет вам любой. Вместо этого правилам реальной потери жира прикладом, как я уже упоминал здесь вместо.
15 не сидеть слишком много
Просто искусство сидя может сделать ваш приклад выглядят хуже, Верьте или нет. Если у вас есть офисную работу, он на самом деле может сплющить коллагеновых волокон в вашем прикладом, сидя все день, поэтому попробуйте стоять и ходить вокруг как можно больше. Если вы работаете на дому, попробуйте создать область, которую вы можете превратить в постоянной регистрации, так что вы не сидите весь день. Это не плохо для дома сидеть немного отдохнуть, но помните, что чем больше вы сидите, тем меньше работы, что ваш прикладом нужно сделать!
14 Избавьтесь от крахмалистые углеводы
Женщины склонны хранить избыточные калории от крахмалистые углеводы как хлеб, макароны, белый картофель, рис и т.д. в их прикладами и бедра больше, чем где-либо еще. Эти лишних калорий из углеводов станет использовать для хранения жира, потому что как женщины, наши гормоны нашими загрунтованных сделать это по нескольким причинам. Урезать все крахмалистые углеводы и держать одного или двух источников в день в вашем рационе, предпочтительно на завтрак и обед в форме клейковины овса, сладкий картофель, коричневый рис или зимние игры в сквош.
13 идти легко на жиры
Мы все нужны здоровые жиры в нашем рационе, но верьте или нет, эти калории добавить вверх быстро, даже если они находятся от хорошие жиры. Если вы ищете потерять жира прикладом, держите жиры ст 2-3 в день. Вы должны увидеть резкое улучшение довольно быстро. Всегда помните, хотя есть по крайней мере 2-3 tbsp. в день. Вам нужно немного жира, поэтому ваш метаболизм может делать свою работу!
12 упражнения
Делать упражнения находится на вершине моего списка. Вы можете попробовать все остальное там, чтобы избавиться от этого жира прикладом, но вы не можете сделать это, если вы делаете хорошее количество упражнений для данной конкретной области. Есть много - от подняв ногу назад, поставив ногу на стул (это за вас) и делать приседания с вашей ноги - как много и как низко как можно скорее). Я знаю, что последний помог мне тон мой зад и избавиться от жира прикладом очень быстро. Но мы будем говорить больше о приседания в несколько.
11 приседания
Как я заявил в число 12, вам придется делать упражнения. Вы найдете, что приседания являются верхней части линии упражнения, что многие люди, когда они хотели бы избавиться от некоторых жира прикладом. Вы найдете, что есть различные версии этих приседания. Один из моих любимых является использование весов и спускаясь действительно медленно до тех пор, пока бедра находятся ниже параллельно. С этим вы должны пойти как низкий, как вы, возможно, может. Чем меньше вы идете, тем больше вы будет таргетинг вашего прикладом. Это один из этих упражнений, которые будете расплава ваш приклад жир, прежде чем вы его знаете!
10 индуистский приседания
Я знаю, что это может идти с номером 11, но я понял, это один требуется свой собственный номер просто потому что это один из ведущих способов ликвидации что приклад жир. Это включает в себя сидеть на корточках вверх и вниз быстро. Когда вы вниз, убедитесь, что вы проводите ваши пальцы против земли. Вы должны сделать около восьми повторений в течение приблизительно пяти минут. Если вы делаете это упражнение каждый день, вы будете терять жир прикладом в течение недель.
9 Deadlfts
Тяга являются фантастический способ потерять вес в области ягодиц. Это будет включать вы подняв штангу от передней части вы. В это время вам нужно держать спину прямо и нетерпением. Делает около двенадцати повторений из них будут держать вас потерять жир в вашем прикладом очень быстро.
8 приклад сжимает
Вы когда-нибудь слышали о Изометрические приклад сжимает? В основном это потребует вам положить лицом вниз и сжимая свой зад вверх в воздухе и ягодицы вместе, как долго и как сложно, как вы, возможно, может. Ваш приклад будет тон, и вы потеряете некоторые жира прикладом в течение нескольких недель. Если вы держите ваше дыхание при выполнении этих упражнений, это сделает их еще более эффективной!
7 Используйте стены
Делать приседания на стене-это еще один популярный метод, который многие используют потерять те надоедая фунтов в районе Попки. Мы знаем, что такого рода звучит странно, но это поможет.
6 Ешьте здоровую
Вам не придется сесть на диету, но вы должны есть здоровую пищу, например, фруктов и овощей и прежде всего овощи более чем плод. Независимо от того, сколько вы бы осуществлять ваш приклад жир не уйдет, если вы держите съесть нездоровую пищу.
5 сердечно-сосудистые упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения являются наилучшей формой упражнений для выполнения потерять вес быстро. Вам нужно убедиться, что вы движетесь ваше тело для по крайней мере 30 минут каждый день, предпочтительно 45 минут для более быстрые результаты. .
4 вес обучение
Вес обучение также является хорошим методом для использования, и это может помочь вам не только потерять приклад жир, но и построить мышцы.
3 при разработке, поезд пятно что Попки
Если вы работаете и до сих пор не видеть улучшения в вашей прикладом, вы ' ве получил уделять больше внимания конкретным областям. Конечно вы могли бы потери веса всем, но тон конкретных мышечных групп, следует уделять больше внимания на месте подготовки вашего прикладом. Вы можете сделать это, делать ноги подъемники и осел ногами и все упражнения, которые я упомянул выше. Убедитесь, что вы тратите добрая половина вашей тренировки на ориентации ваш весь приклад через упражнения, которые вы делаете.
2 весело альтернативы
Лестницы, альпинизм и пеший туризм является верный способ быстро теряют жир в приклад и лучшая часть, это будет так весело - вы даже не знаете его, прежде чем вы получите ваш идеальный Попки обратно.
1 любить свое тело
Независимо от того вы должны любить себя и любить свое тело, у вас есть. Это отличная идея, чтобы улучшить себя, но вы всегда должны держать вещи в перспективе. Сосредоточиться на большие вещи, которые ваше тело позволяет вам делать. Не сидеть там, критикуя его все время. И, конечно, делать что-то сделать его выглядеть лучше. Следуя девятнадцать советы, которые я только что дал вам, вы сможете потерять вес в вашем районе ягодицы очень быстро. У вас есть другие советы или рассказы о том, как вы потеряли ваш приклад жир? Пожалуйста, поделитесь с нами!
