50 лучших упражнений для кексов ...

Упражнения для оладья верхней являются очень популярной темой прямо сейчас. В конце концов, праздники закончились, и погода становится теплее, так что это определенно пора обратить Ваше внимание на этой крошечной пузырь жира выпуклые чуть выше талии ваши любимые джинсы — кекс сверху! Это не из-под контроля еще, но это будет, если вы не начать делать лучшие упражнения для кекс сверху..., и пора идти! Прыгать с дивана, положил cookie и двигайтесь! Вот 9 лучших упражнений для кекс сверху.

1. обратно летать

Это упражнение для оладья верхней требует специальный стенд, который позволяет наклонитесь вперед в талии при сохранении прямой ноги назад. Полностью согнуть в талии, а затем медленно «fly» резервного копирования так спину прямой. Не чрезмерно расширять, выгибая спину! Повторите 12 раз, три набора. Делать это упражнение регулярно получите ваш abs в невероятную форму, хотя в то же время, устраняя любые любви ручками.

2. твист хрустит

Сухарики являются стандартные упражнения, но это потому, что они работают, особенно, когда дело доходит до укрепления мышцы живота и вашего ядра. Лягте на спину, руки за головой, колени согнуты. «Хруст» себя вверх, слегка извилистые так ваш левый локоть касается правого колена, а затем опустите себя обратно к земле. Кризис снова, на этот раз с ваш правый локоть, касаясь вашего левого колена. Повторите так вы делаете 24 хрустит, 3 раза.

3. баланс бал хрустит

Баланс шарики становятся гораздо более популярными, главным образом потому, что они могут сделать много упражнений--как хрустит--еще более успешным. Чтобы сделать этот хруст, ложь с мячом баланс в малом спину, ноги врозь, твердо стоять на земле. Делать три комплекта из 12 хрустит, и вы будете чувствовать себя ваш основной, пытаются держать вас на баланс. Фантастический!

4. наклонить хрустит

Как вы можете видеть, существует несколько различных видов сухарики, все из которых делают большой Маффин лучшие упражнения. Этот тип хруст является менее интенсивным, но он все еще дает вам большой тренировки. Сидеть на скамейке хруст наклон, с пальцами в «сверху». Лягте на спину, а затем медленно «crunch» до til вы собираетесь сидеть посередине. Медленно опустите себя вниз. Не обмануть и использовать ваши мышцы шеи, либо! Сделайте три набора из 12.

5. обратный хрустит

Помните что наклон скамьи из пункт #4? Вы собираетесь использовать его снова для этого, один из очень самые лучшие упражнения Маффин. Сидеть на скамейке, ноги вверх, затем медленно ниже себя обратно, но только на полпути... затем сидеть вверх снова. Это намного сложнее, чем кажется. Сделайте три набора из 12. Если вы делаете это упражнение несколько раз каждую неделю, вы начнете видеть огромную разницу в кратчайшие сроки.

6. Академическая гребля

Мы делаем две ошибки с гребной тренажер: один из них, мы не считаем его одним из лучших упражнений для кекс сверху и два, мы позволим нашей СПИНОЙ делать работу, вместо того, чтобы наше оружие и основные. Сядьте спиной прямо во время всей гребные движения, или вы будете убивать эффект, и может даже повредить спину.

7. эллиптические

Эллиптические машины действительно обеспечивает разминку всего тела, включая один для борьбы с кекс сверху. Делать 30 минут хорошо, сердце колотилось, на эллиптической и включают в себя 5 минут разминки и 8 минут охладить вниз. Тренировки полностью, оладья верхней выслали! Если у вас возникли проблемы с более тренировок, особенно, когда вы сначала начинаете осуществлять, просто отвлечь себя. Слушать музыку, даже смотреть телевизор, что-нибудь сделать что полчаса проходят быстрее.

8. поворот мыс штрихи

Мыс штрихи являются довольно стандартным, а также, и они вовсе не интенсивный, что означает, что это гораздо проще сделать больше. Начать с вашей ноги-ширине плеч, колени прямые, руки на бедрах. Твист и коснуться правой пальцы с пальцами левой, затем выпрямить и коснуться пальцами левой на пальцах правой. Три комплекта 24 (12 каждый поворот). Вот так!

9. ногу поднимает

Вы были бы удивлены, насколько выгодным ноги подъемники, когда вы пытаетесь изгнать этот кекс сверху. Вы также будете удивлены тем, как много вы можете сделать! Ли плашмя на спину, руки по бокам. Поднимите обе ноги от земли, держа их прямо, около 6 дюймов от земли. Держите в течение 30 секунд (или как около 30 секунд, как вы можете!), затем медленно опустите их. Пока горят АБС?

10. целевые АБС

Это не столько упражнение как предложение. Одной из крупнейших ошибок людей делать, когда делать упражнения для Маффин Топ ликвидации забывает ориентироваться все. Вы должны убедиться, что работать все мышцы в середине разделе, обратить внимание на живот, спину, грудь, даже ваш зад. Так как вы можете видеть, это важно для вашей АБС соответствующим образом, но это не единственное, что вы должны обратить внимание на...

11. Работа вашего ядра

Вы также должны осуществлять правильный путь, так что вы можете убедиться, что вы получите ваш основной в хорошей форме. В конце концов если вы не работаете ваш основной, то ни один из других методов будет работать для вас. Не волнуйтесь, упражнения, которые вы видите здесь поможет вам укрепить ваше ядро и затянуть ваш abs! В самом деле когда у вас есть план тренировки, направленных на избавление от любых любовь ручки, вы действительно принимаете уход вашего всего тела.

12. кардио является ключевым

Кардио важно избавиться от кекс сверху. Как вы увидите, есть куча упражнений, которые являются интенсивные кардио, и они должны быть серьезного внимания. Когда вы делаете серьезные сердечно, вы не только отработка оладья верхней и укрепление вашего ядра, вы также делать большие вещи для вашего тела в целом, и обеспечение того, что вы здоровы, а это всегда самое главное.

13. Йога тянется

Йога это хорошо для нескольким причинам. Это помогает в гибкости, это работает основные мышцы, и он позволяет вам делать кардио ориентированных упражнений без действительно налогообложения самостоятельно. Все эти участки работают основные мышцы, что вам нужно для для того, чтобы дать себе животик отделка салона, тонированные. Йога это также хорошо для начала тянется или холодный вниз после интенсивной работы.

14. альпинистов

Альпинистов фантастические оладья верхней упражнения, и хотя они простые, они очень интенсивные. Вы начинаете в том же положении, используется для стандартных пуш-ап, так что вы в основном на ваши руки и пальцы ног. Однажды там, тяните правое колено к груди, с ноги, по-прежнему покоится на полу. Затем вы хотите прыгать вверх и, в то время как вы находитесь в воздухе, переключить ваши ноги, так, что при возобновлении позицию, левое колено против вашей груди и правой ноги отключается позади вас. Повторите это как быстро, но безопасно, как вы можете за минуту.

15. отжимания

Для этого вы можете сделать либо стандартные или измененные отжимания. Я знаю, что они могут быть трудно, так что если вам нужно начать вне на руки и колени, не беспокойтесь об этом. Работа вверх сила вашей руки, а затем перейти к стандартной версии. После того, как вы начали делать отжимания регулярно, вы будете поражены тем, сколько вы можете сделать. Скоро вам даже не придется думать о делать изменение пуш-ап!

16. Председатель отжимания

Вы также можете попробовать эту версию! Кажется легко, но вы все равно получите большой основной тренировки и руки будут разорвал. Вам нужно разместить ваши руки на очень стабильно, неподвижный стул или скамейка и растянуть ваше тело, позади вас. От там вы просто поднять и Нижняя ваше тело, как если бы в очередной пуш-ап. Большая часть о этой версии является, что вы можете сделать гораздо больше повторений--которые, опять же, действительно принесут пользу, ваши руки и ваш abs. Что может быть лучше?

17. осел ногами

Ногами осла идеальны для избавления от кекс сверху, и они сделают ваши ноги выглядят удивительными, как хорошо. Получите вниз на четвереньках, убедившись, что тянут в живот и спину прямо. Удар назад левую ногу и растяните его за вас, прямо, как вы можете; Держите, что создают около 5 секунд, затем чередуются с вашей левой ноги. Повторите это упражнение 10 раз для каждой стороны.

18. прыжки через скакалку

Прыжки через скакалку-это весело! Она также может помочь вам устранить ваши кекс сверху. Это простой, но очень эффективный. Потому что это времяпрепровождение для многих из нас, она даже не почувствуете как упражнения. Это одно из тех упражнений, которые вы можете сделать в основном для до тех пор, как вы можете. Может быть потому что я так весело с ним в детстве, я также рекомендую видя, если вы можете найти скип-It. Да, это игрушка, но если вы получаете ритм происходит, также можно его пропустить или прыгать в то время как вы ходить вокруг парка или трек, так что вы можете сделать два упражнения за один раз.

19. мельница мыс штрихи

Это также известен как альтернативный мыс touch, но в любом случае это поможет вам избавиться от кекс сверху. Стенд с вашей ноги на ширине плеч друг от друга и вытяните руки прямо, чтобы обе стороны. Начните с изгиба и поворота на талии, так что вы можете коснуться правой ногой с левой рукой. Выпрямиться, а затем сделать то же самое с правой рукой и левой ногой. Попробуйте начать с 10 повторений для каждой стороны.

20. танцы

Танцы, весело, фантастические упражнения для Маффин Топ удалению; Вы даже не будете знать, что вы тренируетесь! Честно говоря любой танец будет делать, так что вы можете взять класс танца на основе упражнений, делать jazzercise или что-то подобное в вашей гостиной, или даже играть танец на основе компьютерных игр, когда вы не чувствуете для что-нибудь еще. Вы будете делать еще лучше, если вы работаете с танцем, который фокусируется на бедра и живот. Уроки танго или заняться танцем живота, например. Помимо отработки кекс сверху, вы будете также изучать что-то новое!

21. бассейн

Плавание является также полезным, тем более, что он работает все ваши мышцы. Это весело, и это чрезвычайно универсальный, который всегда является awesome чертой любого упражнения. Лучшая часть заключается в том, что плавание является также не интенсивных, так что вы можете осуществлять гораздо больше, не утомляя себя слишком много. Вы можете поплавать рекреационное, ДУ целенаправленной, или вы можете...

22. водная аэробика

Водная аэробика! Они являются немного более интенсивной, но не так много, потому что вода настолько нежные, с точки зрения сопротивления. Тем не менее вы действительно сможете заниматься некоторые большие кардио, вы просто сможете сделать больше, опять же, без получения слишком устали или изношены. Проверьте некоторые классы в местном ИМКА или ваш тренажерный зал. Если у вас есть бассейн или знаете кого-то, кто имеет один, вы можете даже водная аэробика на свой собственный

23. стандартные аэробики

К тому же стандартные аэробики также получить ваш тариф сердца до. Это интересный способ, чтобы получить в вашу кардио и все те повороты и тянется работы избавиться от ваших оладья верхней также. Посмотрите на класс, который включает в себя музыку и танцы для двойной тренировки. Кроме того когда у вас весело, вы не чувствуете как вы тренируетесь, так что вы можете пойти дольше!

24. приседания

Приседания являются большими по нескольким причинам. Только помогают вам работать с любой любовь ручки, они будут также тон вашего прикладом. Я имею в виду на самом деле, вы будете в конечном итоге с тугой мало прикладом пузыря. Вы получите «булочки стали» все на свой собственный. Приседания являются просто сделать и они держать ваши бедра в хорошей форме, так что вы действительно не можете пойти неправильно. Может занять пять минут каждый день их делать легко, даже если вы на работе.

25. вперед выпады

Выпад вперед в основном стандартные выпад. Вы начинаете стоя и затем шаг вперед в формировании типичный выпад. Вы можете выйти с помощью правой ногой или левой ногой, но в любом случае, держать противоположной ягодичных контракт. Просто шаг вперед в следующий выпад, не теряя при этом свою позицию и начать с около 10 повторений для каждой ноги.

26. боковые выпады

Боковой выпад происходит в противоположном направлении. Начало, шагая справа, естественно, с помощью правой ногой, в то время как ноги остаются плоскими и пальцы ног остаются острыми вперед. Держите левую ногу как прямой возможно и приземистые, с помощью вашего правого бедра. Make уверен вы приседания вниз как низко как вы можете и удерживайте позу в течение 2 секунд, затем сделать это для левой стороны. Опять же 10 повторений для каждой ноги является отличной отправной точкой!

27. Обратный выпады

Обратный выпад поможет вам избавиться от вашей любви ручками, тоже! Встаньте прямо и держать ноги вместе. Шаг назад, осуществляя полный контроль, с левой ноги и согнуть правое колено. Убедитесь, что вы шаг назад достаточно далеко. Затем как низкий, как вы можете и удерживайте эту позицию для 2-5 секунд перед включением ноги получите вниз.

28. опалубка

Опалубка? Полезно с вершины Маффин! Вы пари! Это может выглядеть глупо мем, но опалубка на самом деле очень интенсивным – и, как вы увидите, существует несколько вариантов. Чтобы получить ваши стандартные планки, лечь на живот и держать ноги прямо, а затем постепенно поднимите вверх с помощью ваших пальцев и руки. На данный момент это выглядит вроде как вы делаете толчок. Если вы не можете держать себя на руки, вы можете готовиться с предплечья. Просто убедитесь, что ваш желудок тянут в и спину как можно более прямой. Вам нужно занимать должность в течение минимум 10 секунд, но если вы можете идти дольше, имеют на это!

29. боковая опалубка

Опалубка является удивительным, потому что он работает АБС и ваш основной – особенно сбоку опалубка. Это немного сложнее, но с практикой вы будете экспертом! Боковой опалубки включает в себя, лежа на земле, на правом боку. Держите эту руку на полу – или использовать ваш локоть, если вам нужна дополнительные скобки. Сохранение вашей стороне как можно более прямой, поднимите вверх так, чтобы ваше тело создает планка образную форму. Держите руку с вашей стороны. Опять же Сохраняйте эту позу по крайней мере 10 секунд, затем пробовать ваш другой стороне.

30. мяч опалубка

Да если у вас есть шар стабильности, вы также можете планки. Это один из лучших, брусчатый упражнения для кекс сверху, если вы новичок. Это в основном так же, как традиционные опалубка, за исключением того, что ваша верхняя половина поддерживается осуществление мяч. Благодаря дополнительной стабильности однако, вы должны быть способны держать опалубка позу в течение минуты.

31. прыжки гнезда

Простые прыжки гнезда избавляюсь от этой ужасной выпуклость, тоже. Вы естественно отказов вокруг, когда вы делаете прыжки гнезда, и пока что может чувствовать себя очень глупо, я обещаю вам, что это полезно. Начать с только 10 или 20, но если вы их каждый день, сделать его игры; Смотрите, как много вы можете сделать на участке прежде чем вы получите уволили или наматывается. Вы можете их intersperse с выпады и мыс Touch получить больше тренировки сразу.

32. сидит русский Твист

Это упражнение отлично подходит для вашей АБС и в свою очередь поможет вам отработать любой Топпинг сдобы. Это требует шарик тренировки, вес или гантели.Вы начинаете, сидя на полу, сохраняя ваши колени согнуты и ваши ноги плашмя на землю. Склоняюсь к точке, где ваш abs чувствовать туго и стабилизировалась. Держите мяч или ваш вес, крутить его справа, чтобы убедиться, что он коснется земли. Вы должны поворачивать туловище, не просто достичь более. Удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд, затем поворот на другой стороне.

33. сопротивление подготовки

Всякий раз, когда вы хотите получить хорошую тренировку, вы должны использовать сопротивление подготовки. Это так важно, чтобы убедиться, что вы боретесь против чего-то. В противном случае ваши мышцы не получают очень хорошую тренировку, и вы не прочь сжигание любого жира. Можно создать свой собственный план тренировки, имея в виду обучение сопротивления. Это хорошая идея, чтобы начать медленно и затем работать до больше сопротивления, после чего устойчивая тенденция замедления. Этот вид тренировки, как правило, а также предоставлять свой собственный встроенный круто вниз, и вы можете настроить его для ваших сильных сторон и потребностей.

34. ходьба

Ходьба является простым, но важным. Это не интенсивный, а кардио идет, но движение является невероятно полезным и, Кроме того, ходьба является отправной точкой. Если вы только начинаете осуществлять прочь ваш кекс сверху, ходьба является отличным способом для начала. Как вы увидите, то скоро вы сможете работать ваш путь до более интенсивной ритмами, но начать строительство выносливости с постепенно больше прогулок.

35. власть ходить

После того, как вы хорошо с ходьбы на большие расстояния, начинают ходить власти! Это, конечно, немного быстрее, с более движения рук, и вы можете бросить в а также вращательные движения. Это не совсем ходить и не совсем работает, поэтому это Великой среды, как вы работать ваш путь до чего-то более интенсивным. Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что ваш ритм заставляет ваш тариф сердца для увеличения. Это важно, когда речь заходит о сжигание калорий, снижение веса и в частности теряет кекс сверху.

36. бег трусцой

После питания ходьба становится легко вы будете готовы для бега! Бег работает многие из ваших мышц, и это также поможет вам устранить эти любви ручками. Чем дольше вы можете бегать трусцой, тем лучше – вот почему это хорошо увеличить вашу выносливость, начав с прогулки и ходьбой. Опять же ключ к успешно бег предполагает, убедившись, что вы действительно получите ваше сердце накачки, даже если нельзя бегать на большие расстояния или периодов времени в первую очередь.

37. идеальной осанки

Конечно, это не точно упражнение. Однако убедившись, что у вас есть хорошая осанка является ключом к сражаясь кекс сверху. Сутулый делает его выглядеть хуже, плюс когда спину прямой и гордый, он на самом деле работает АБС. И да, вы можете практиковать с книгой на голове если вам нужно! Вы также можете практиковать хорошую осанку, в то время как вы сидите в кресле вашего офиса на работе. В самом деле если вы храните себя от сутулый в офисе, он может даже помочь вашей производительности.

38. пилатес

Как йога пилатес помогает увеличить гибкость. Вы работаете ваши мышцы, что чрезвычайно полезно, когда вы пытаетесь избавиться от кекс сверху. Он также невероятно успокаивает, который похож на йогу. Существует много вариантов, которые вы можете положить вместе, так что вы можете настроить ваш план упражнений для ваших конкретных потребностей и способностей. Вы можете думать, это не интенсивные, но ждать до первой тренировки!

39. Велоспорт

Ли вы ездить на стационарных цикла или фактических велосипедов, Велоспорт так хорошо для вас! Он работает ваши ноги и прикладом, а также тонирование АБС и сжиганию любых дополнительных подушку вокруг талии и живота. Это весело осуществлять также, особенно в том случае, если вы слушать музыку в то время как вы на велосипеде. Вы можете цикла для удовольствия вокруг окрестности или использовать ваш велосипед вместо вождения или с помощью общественного транспорта, когда это возможно. Когда вы не можете получить вне на велосипеде, то стационарные цикл идеально.

40. тяга

Тяга являются большие упражнения для ликвидации кончик сдобы, помимо укрепление вашего ядра. Вам понадобится две гантели или взвешенное штанги, на полу перед либо ног. Стоять в полный рост с вашими ногами, размещены ширина плеч друг от друга. Держите спину, руки и ноги нубасами как согнуть вниз и понять вашего веса. Двигаясь медленно, подобрать веса, как вы вернетесь к вашей прямой, стоя и удерживайте позу для трех игр перед опусканием вашего веса снова. Затем повторите пять раз.

41 заглянув

Заглянув немного сложнее, но если вы хотите работать АБС, то важно. Вы можете сделать это с помощью кабеля или медицина мяч. Полный пример о том, как делать это упражнение просто проверите этот удобный учебник в Туз Фитнес.

42. inchworms

Inchworms являются различного рода толчок вверх, за исключением вы идете в обратном направлении. Вы начинаете в положении стандартные отжимания и сделать один пуш-ап. Затем вы поднимите бедра так высоко, как вы можете, чтобы ваш приклад находится в воздухе, но ваши руки и ноги находятся на земле. Двигаясь медленно, дюйм ваши ноги к вашей руки, но убедитесь, что вы держите колени прямо. Затем вы ставите медленно дюйм ваши руки от ноги, так что вы обратно в исходное положение, в какой момент вы ниже себя обратно в пуш-ап. Когда вы начинаете, идеально подходят 10 повторений.

43. подбородок Ups

Подбородок ups трудно, но они стоят. Это вращательные движения, вы обычно должны использовать, чтобы поднять себя вверх, что делает их существенно для избавления от любой сдобы долива ситуаций. Кроме того вы создаете серьезную силу в ваших руках, которые помогут вам с многие другие упражнения, перечисленные здесь. Теперь я знаю, подбородок ups может быть очень трудно, поэтому вы можете изменить их на первый взгляд и работать ваш путь до традиционной техники.

44. Постоянный кабель нажимает

Постоянный кабель прессов требуют шкивы или кабели и, в идеале, надлежащее осуществление машины. Если у вас нет тех себя, вы обычно можете найти их в тренажерном зале. Опять же это упражнение немного сложнее, поэтому, чтобы убедиться, вы знаете, что делать, проверить Мой тренер личный дом!

45. принять его к Tradmill

Когда погода непристойный или вам просто не хочется выйти и пешком, ходьбой или бегать в парке или трек, вы всегда можете потренироваться на беговой дорожке. Это простой способ получить ваши тренировки ни на что, и вы можете работать ваш путь от более низких скоростях. Помните, что любые упражнения лучше, чем ничего! Однако еще раз, когда вы на беговой дорожке, необходимо убедиться, что вы работаете достаточно трудно, чтобы получить ваш тариф сердца за максимальный потенциал. Как с эллиптический, попытаться остаться на на различных скоростях по крайней мере полчаса.

46. бокс

Кикбоксинг является удивительным для целого ряда причин. Вы получите ваше сердце будет, так что ваш кардио. Лучшая часть заключается в том, что вы работаете все ваше тело. Это весело, круто и чрезвычайно полезными для отработки оладья верхней. Кроме того, вы будете выглядеть разорвал в придачу! Поспрашивайте о возможных кик бокс классов, или увидеть, если ваш тренажерный зал или YMCA предлагает любые классы. Возьмите друг с вами, пока вы на него – вы можете учиться вместе!

47. каратэ

Каратэ-это полезно по тем же причинам, но благодаря мышления, это иногда более спокойной. Вы можете попасть в почти медитативное состояние, даже в то время, как вы тренируетесь. Лучшая часть заключается в том, что вы будете выглядеть удар осла, даже, как вы изучаете удар осла! В большинстве городов и городов вы сможете найти по крайней мере несколько мест, которые предлагают уроки каратэ, так что не будет проблемой. Опять же взять с собой друга вдоль для езды! В противном случае вы даже можете получить DVD, который инструктирует Вас в основы.

48. Интервальная тренировка

Интервал подготовки больше техники, чем упражнение, но все еще велик для работы покинуть ваш кекс сверху. В принципе вы просто хотите включить несколько упражнений высокой интенсивности во время вашей обычной и intersperse их с круто вниз периодов. Это отличный способ сжечь много калорий без перегрузки себя. Вы получите ваш тариф сердца происходит, но благодаря периодов для охлаждения, вы не получите слишком изношены продолжать тренировки.

49. спиннинг

Если вы любите очень интенсивные тренировки, это определенно один! Спиннинг супер интенсивный. Это убийца, когда вы впервые приступить к работе, но в никаком времени на всех, вы будете экспертом, что вы будете удивляться, почему бы не начать делать это раньше. Это вроде как Велоспорт, конечно, но вы работаете на гораздо более быстрыми темпами. Лучше начните медленно, так что вы не получить перегружены, но если вы делаете это регулярно, со временем, вы можете спина длиннее и длительное время.

50. на роликах

Последнее, но не не менее один из наиболее весело упражнения для Маффин Топ ликвидации на роликах! Это тонны удовольствия, но движения вашей ноги и бедра будет битва этих страшных любви ручками. Опять же это не очень хочется упражнение, так что вы сможете сделать это за длиннее и периодов. Возьмите ваш iPod или MP3-плеер с вами или роликах с друзьями, чтобы сделать его еще более увлекательным.

Распечатать этот список и держать его с вами, потому что все это поможет вам избавиться от этой маленькой выпуклости! Какие из этих лучших упражнений для кекс сверху есть вы пробовали? Вы сделали это самостоятельно, или все вместе? Как они работают на как избавиться от булочек Наверх? Что ты говоришь!