31 невероятно гениальный способ для дам получить убийственный пресс ...
Получение большой abs не гендерный характер больше. Давным-давно казалось бы, мужчины были единственными работы чтобы получить рок жесткий abs, но голову любой тренажерный зал и вы увидите, что есть так много женщин заинтересованы в получении как получить большой abs. Проблема заключается в том, что мы, девушки, как представляется, имеют трудное время скульптуры наших midsections..., но мы все еще хотим потрясающий АБС! Как правило, женщины должны работать гораздо труднее и больше времени для достижения стиральная доска abs, мы давно мечтали, но не невозможно! Вы просто должны знать права движется, и несколько диетические советы, чтобы получить большой abs, даже если вы девушка, вроде меня. Я могу помочь! Здесь находятся десятки способов, чтобы получить большой abs, если ты девушка...
1. Бюст миф
Вы видели рекламу по всему Интернету: Бюст живота жир быстро! Ну Угадайте, что? Эти объявления только помогают распространять миф. Нет никакого способа избавиться от жира в одной области вашего тела. Единственный способ избавиться от жира и получить большой abs, является все более терять вес, и тонус мышц в этой области все основные. Теперь, когда «потерять живота жир» миф busted, давайте двигаться дальше и получить большой abs!
2. пропустить соды
Прежде чем вы делаете один живот хруст, подумайте о том, что вы кладете в ваше тело. Бутылку соды, которая является две порции (не один!), содержит почти 250 калорий. Эти пустые калории, так что пропустить соды пользу лучше гидратации, как смешанный фруктовый сок без сахара добавил, или вода с выжимать из лимона.
3. забудьте фаст-фуд
Вот еще один совет диеты, которые помогут вам получить большой abs: Забыли быстрого питания! Он загружается с калориями, многие из них из жира. В самом деле один раз значение может содержать несколько калорий, вы должны съесть за один день! Забыли быстрого питания. Подготовьте свои собственные блюда в домашних условиях.
4. Попробуйте для пяти
Знаете ли вы, что вы должны съесть пять порций свежих фруктов и овощей каждый день? Большинство из нас не! Если вы попробуйте для пяти порций каждый день, вы заметите, что вам иметь больше энергии, и что вы не будете голодным... Эй, пять порций-много еды!
5. не морить себя голодом
Не думаю, что резки калорий до крайности, вы сможете потерять живота жир и лепить ваши abs. для построения мышечной, вам нужно белков и углеводов. Не морить себя голодом, или вы в конечном итоге flabbiest тощая девушка на земле, или еще хуже. Не ' даже пропускать завтрак! Не пропустите какой-либо пищи!
6. волокна Верховный
Знаете ли вы, что делая простой переход от химико заполнены (и заведомо мягкий) белый хлеб на богатые клетчаткой, вкусные цельнозерновой хлеб может помочь вам чувствовать себя полнее, больше, таким образом давая вам дополнительный толчок, что вам нужно для работы и получить большой abs? Это правда. Все правда.
7. знать свой размер порций
Ладно это последний отзыв диета, то мы будем двигаться упражнения, которые помогут вам большой abs! Помните, когда я сказал, что бутылку соды является на самом деле две порции, не один? Большинство из нас не знают, какой размер фактического отбывания. Проверьте пакет этикетки внимательно и узнать, что порция выглядит, поэтому когда вы рассчитываете калорий, вы в том числе все, что вы едите.
8. практика Перевернутый велосипедов
Вы помните этот мало упражнений от начального класса ПЭ. Лягте на спину с руками за голову и спину эти ноги, как вы едете ваш велосипед. Всегда помните дышать во время вашего пребывания упражнения и темпы себя. Чтобы активизировать ее, осторожно поднимите голову и хруст в как вы «педаль». Попробуйте для 3 комплектов 3 минуты за штуку.
9. сухарики с помощью упражнения мяч
Сухарики являются отличный способ поддерживать форму вашей abs. сидеть на ваши упражнения мяч отдыхает нижней части спины на мяч и поставив ноги на пол и место руки за голову. Сделать сухарики вверх и обратно, сохраняя вашу нижнюю спину на мяч. Почему эти сухарики лучше для получения большой abs? Потому что, чтобы остаться на мяч, вам придется использовать ваш основной для баланса, ногами ваши сухарики на ступеньку.
10. Попробуйте несколько приседаний старой школы
Приседаний работают ядро вашего тела, и они не требуют никакого оборудования. Для достижения наилучших результатов быстрый темп наборы и держать форму острый. Сосредоточить внимание на правильное дыхание и Договаривающиеся АБС с каждым движением. Попробуйте 3 наборы 12 или 15.
11. Однополосный его!
Ложитесь лицом вниз и опираться на предплечья. Вставьте ваше тело офф Пол отдыха вашего веса тела на локти и пальцы ног. Держите спину в прямой линии с вашей головы и ног. Наклона таза и затем удерживайте около 20 секунд. Ниже к полу и затем повторить несколько раз. Смотрите, как долго вы можете держать доску позиции не сгибая! Вот так!
12. Попробуйте Sit-DOWNS, ТОО
Что является противоположностью как эффективный засидки? Как насчет посидеть! Сидите на скамейке снижение с вашими ногами, скрываются под бар в конце скамейки «up». Сидеть, с руками за голову и лежал посередине спиной... не заложить всю дорогу обратно! Затем медленно сидите вверх снова. Повторите 3 подхода из 12... и не забудьте контракт вашей АБС, весь путь вниз и вверх!
13. обратный Fly
Используйте стоячим машину с талии высокий бар. Сохраняя колени прямыми, согнуть в талии, а затем «fly» резервного копирования. Не чрезмерно расширить, просто держать вашу линию, прямо как вы come up. Повторите 3 подхода из 12. Это не звучит как много, но это отлично подходит для вашей основной!
14. твист (кричать – опционально)
Помните эти гимнастики? Они также назывались ветряные мельницы, я думаю. Стенд с вашей ноги-ширине плеч, затем согнуть в талии и коснуться пальцами левой на пальцах правой. Вернуться вверх, а затем коснитесь пальцами правой на пальцах левой. Whee! Это так весело, вы забудете, что вы работаете ваш abs и ядро. Повторите 3 подхода из 12.
15. кризис времени
Ах страшный хрустит. Они не очень много удовольствия, но они необходимы, если вы хотите большой abs. Некоторые тренажеры предлагают хруст машин, поэтому вы можете попробовать те, если вы хотите. Или, если вы предпочитаете, вы можете использовать снижение скамейке. В любом случае, помните, чтобы кризис с ваш живот, не с вашей головы или шеи. Цель 3 подхода из 12.
16. кризис и твист
Звучит как перекусить, не правда? Попробуйте эти помимо типичных хруст, простые скручивания слегка так ваш левый локоть касается правого колена, то ваш правый локоть касается левого колена. Опять же повторите для 3 подхода из 12.
17. ногу поднимает
Как можно поднимать ваши ноги помочь тон вашего живота? Поверьте мне, это работает. Сидят на лавочке плоский с руки позади вас за поддержку, а затем поднимите ноги (согните ноги в коленях на пути вверх) до уровня живота. Сожмите ваш abs, а затем медленно опустите ноги. Не позволяйте ваши ноги касались пола! Повторите для 3 комплекта из 20. Вот так! Смотреть? Почувствуйте ожога!
18. ходить он
Если вы просто не до бег или бег трусцой, вы знаете, что ходьба (быстрая ходьба, то есть) может быть столь же эффективным в помогая вам тон? Убедитесь, что вы собираетесь достаточно стремительно, для того чтобы сделать ваше сердце стучать и сломать пот. Вот хорошее правило, чтобы сказать, если вы идете достаточно быстро: Если вы можете петь вместе с вашим iPod, вам нужно ускорить немного!
19. Поднимитесь по лестнице
Ли вы выбрать для лестницы вместо лифта или использовать мучительным лестницы альпинист в тренажерном зале, поднимаясь по лестнице в еще один способ получить большой abs. Почему? Опять же это все о балансе и кардио и весовой нагрузке. Это также хорошо для вашего булочки и бедра!
20. спина его!
Если вы когда-либо принятых спина класса, то вы уже знаете, насколько удивительный это на тонирование ваше тело. Если вы не приняли спина класса, чего же вы ждете? Это прекрасный способ получить большой abs!
21. Примите другой класс!
Большинство залов имеют одну цель в виду: чтобы помочь вам получить здоровым и нужным и оставаться таким образом. Поэтому большинство из них предлагают занятия в группе, от йо-йо (см выше) Йога Zumba. Найти класс, который вас интересует и зарегистрироваться! Когда вы тряся бикини готовы БПК, включая большой abs, вы будете рады вам сделали.
22. Йога, тоже!
Это право, йога-это еще один отличный способ получить большой abs! Это еще не все о дерево или вниз собака. Большинство ходов помогают укрепить ваш основной, который в свою очередь является большим для вашего abs. попробовать DVD, или взять один из этих классов, я уже упоминал выше.
23. не забудьте сердечно!
Путем получать хорошие, сердце колотилось кардио 4 раза в неделю, в течение сорока минут каждой сессии вы будете тон вашей АБС (а также все остальное) и быть сердце здоровым и подтянутым! Хорошие примеры кардио запущены, беговые дорожки, эллиптические и плавание.
24. закуска хорошо
Для меня самая трудная часть придерживаться плана, который поможет мне получить большой abs является перекусывать. Я всегда голоден, так что я держу несколько здоровые закуски в моей сумке работы, поэтому я готов когда желание nosh поражает.
25. squeezy делает это
Независимо от того, как вы работаете — кардио или бег трусцой или йога или любой другой — Будьте уверены, чтобы держать ваш abs туго. Это гарантирует, что вы будете получать максимальный ab тренировки и даже помочь вам сохранить надлежащую форму.
26. выпрямиться!
Плохой осанки не поможет вам получить большой abs, или что-нибудь еще, уж на то пошло. В самом деле если вы Напрягите мышцы живота, вы заметите, что вы автоматически будете сидеть вверх немного прямее. Там! Это лучше!
27. платье части
Даже если у вас есть величайший, самый скульптурные abs на планете, носить слишком узкие джинсы даст вам иллюзию кекс сверху, так себе, как будет выглядеть даже олова толстяк! Носите джинсы, которые льстить вашего тела, а не супер-узкие джинсы, которые являются размер слишком мал. Вы скорее не будет выглядеть горячей в 6 чем смотреть bulgy в 4?
28. отслеживать ваш прогресс
Возьмите прежде фото вашего региона животик перед началом работы на вашем abs, то каждые две недели, взять другой. Вы сможете отслеживать ваш «большой abs» гораздо лучше таким образом чем, просто весом себя в масштабе.
29. Будьте вдохновил
Держать фото что бикини, вы хотите на холодильник для сдерживания перекусов поздно ночью, или (иногда более эффективным) менее чем лестное фото из вас в спортивную сумку, когда вы чувствуете меньше, чем мотивированы. Или проверить наш список мотивационные цитаты для работы..., что-нибудь, что получает вас и держит вас, вдохновили!
30. быть реалистичные
Независимо от того, как выделенный вам большой abs рутины и диеты вы не получите ваш живот стиральная доска в неделю. Или даже на месяц. Это занимает время, так что будьте терпеливы и быть реалистами.
31. нанять профи
Если ничего не помогает, почему бы не нанять профи? Личные тренеры помогут вам в пути, читая список нельзя. Я имею в виду, вы когда-нибудь видели Джиллиан Майклз не заставить кого-то подходят? Скажите ваш потенциальный тренер вы хотите тон, включая abs и попросить пробной тренировки, прежде чем сделать решения о найме.
Если вы ищете способ получить большой abs и затянуть ваш животик, прежде чем сделать вас большой дебют на пляже, вы можете расслабиться. Используйте эти 8 способов получить большой abs, если ты девушка и вы получите отличные результаты. Какие из них вы сначала попробует? Каков ваш любимый ab упражнения, чтобы подтянуть живот?
