11 эффективные упражнения 💪🏼 похудеть руки 🤳🏼 в совершенство 👌🏼...
Я хочу, чтобы мои руки в форме. Сейчас они нормально, но я никогда не чувствую себя супер большой о поездке рукавов рубашки. Я не хочу обязательно пушек или что-нибудь, я просто хочу мои руки более упругой – и стройнее. Я не хочу иметь дело с этой невыразительным клапаном для остальной части моей жизни, вы знаете? К счастью это относительно легко тона руки и сделать их тоньше. Они не должны быть сильно мускулистые; Есть упражнения для похудения руки, которые будут просто оставить их стройные и смазливое!
Всякий раз, когда вы хотите найти упражнения для похудения рук, важно сосредоточиться на бицепсы. Кудри бицепса велики для этого, и они легко сделать. Вам нужно некоторые малого веса, и вы можете начать действительно небольшой, если вам нужно, постепенно работать ваш путь до что-то тяжелее. Пять фунт веса падать справа в середине. Во всяком случае ваша спина должна быть прямой, вы держите весов с вашей ладонями вперед, и вы свернуться каждую руку на плечо.
2 hammer кудри
Hammer кудри работают бицепсы и предплечья. На этот раз, удерживая весов, ладони должны лицом внутрь и вам нужно держать локти возле вашего тела. Это в основном то же самое, как скручиваемость бицепса, где вы приносите ваши руки до плеча, но на самом деле, направление вашей ладони делает огромную разницу.
3 изменен отжимания
Я ненавижу отжимания, но модифицированная версия действительно отличное упражнение для похудения рук. С этой версией вы на ваших коленях, что делает его легче получить ваши руки полностью продлен как вы подтолкнуть руки с. Если вы не очень хорошо на регулярные отжиматься, это прекрасная альтернатива, и он по-прежнему будет работать руками красиво.
4 трицепсы провалы
Это упражнение идеально подходит, если вы хотите спиной руками тонированное. Получить стул и позиционировать себя, так что вы в нескольких шагах от него, как вы сталкиваетесь прочь. Ваши руки идти на место, которое должно быть позади вас теперь, но ваши пальцы должны быть указывая к вашему телу. С вашей ноги прямые падение вниз медленно, используя ваши руки в медленной сгиба. Остановите, когда ваш Хини готова почти касаться пола. Затем используйте ваши руки – главным образом ваши трицепсы – заставлять себя снова.
5 трицепсы расширений
Трицепс расширения велики для вашего оружия, но с этого упражнения, вы также помогаете бицепсы. Что вы хотите сделать, это сидеть вниз, держа голову, шею и позвоночник прямо. Вам понадобится один из ваших весов для этого тоже, потому что вы будете подъема руки над головой, так что ваши ладони лицом внутрь, позволяя обхватить пальцы над ним. С помощью всего мышц в вашем плечи, необходимо снизить ваш вес вниз, так что это за голову, затем, удерживая его перед возвращением, так что ваши локти прямые.
6 рукой круги
Это еще один большой упражнения для похудения рук, и это супер легко. Держите руки прямо в обе стороны – и сделать круги! Будьте ветряная мельница! Как ребенок в тренажерный зал класса вы, вероятно, думал, это было когда-либо тупой упражнения, но это действительно полезно. Начинают кружить руками на фронт; начать с крошечных кругах, а затем работать ваш путь до больших. Существует без реальных повторений с этим, так что это за 3-5 минут, а затем обратном направлении и повторить.
7 Диагональ поднимает
В этом упражнении используется вашего веса тоже, и это здорово для ваших плеч, а также ваши руки. Вам нужно быть стоя, с вашей правой рукой прямо. Держит ваш вес в вашей правой рукой, пусть крест ваше тело, так что ваша рука находится рядом с левого бедра. Теперь, постепенно поднять руку прямо из передней части вашего тела, держать прямо и затем поднимите его на диагонали так она заканчивается через правое плечо, полностью продлен. Держите его на минуту, а затем неуклонно падение обратно до стартовой позиции. После нескольких повторений вы можете сделать то же самое с левой стороны.
8 плеча пресс
Для этого упражнения вам понадобится гантели. Стенд с вашей ноги ширине плеч и довести ваши руки до плеч ладонями наружу. После того как вы что выпрямить руки над головой затем привести их обратно вниз. В то время как вы делаете это, убедитесь, что не поднимать плечи или что будет препятствовать ваши результаты. У 20 повторений этого упражнения. Вы определенно будете чувствовать ожога, если вы не привыкли работать руки и плечи.
9 верхний изгиб
По-прежнему используя гантели из предыдущего упражнения, стенд с вашей ноги ширине плеч. Держите правую руку и согнуть левую руку, принося руку на плечо. С этой позиции выпрямите левую руку во время склоняется от талии на правой стороне. После этого выпрямиться и пояснице левой рукой в согнутом положении. Продолжать делать это для 25 повторений и затем перейти на его сторону.
10 прямую руку пожал плечами
Встаньте, руки прямые вне к вашей стороны, удерживая гантели в каждой руке. Начните с правом плече и плевать он до вашего уха. Продолжать пожимают плечо для 30 члены палаты представителей после этого, переключатель плечи и начать пожимая левое плечо до вашего уха. Убедитесь в том, чтобы не позволить либо руку падение ли он это время пожала плечами, или нет.
11 пресс пилатес
Начало в положении пуш-ап. Эта позиция должна оставить вас на ладони и подушечках ног. Убедитесь, что ваша спина и шея прямые; не позволяйте вашей головы падение. Ниже себя как можно ближе к полу максимально сохраняя локти ближе к телу. После того, как вы опустил себя, удерживайте эту позицию для только второй или два, а затем поднимите обратно вверх. Продолжать делать это для трех наборов 12 члены палаты представителей, если вы не можете провести ваш вес тела, как это, то вместо на подушечках ног опереться на колени с лодыжки перешли.
Упражнения для похудения руки очень легко! Они не займет много времени из вашего дня, и в никаком времени на всех, вы начнете видеть результаты. Это не слишком поздно начать сейчас, так что вы можете тонированные, довольно оружия для лета. Вы знаете любой другой быстрый, легкий упражнений, которые будут тонкие вниз руки?
