Ai observat vreodată picioarele ferme, tonifiate și super sexy pe care le au balerinele? Când mergi la balet, privești cu uimire mușchii uimitori ai picioarelor balerinei de pe scenă. Nu vezi mușchi relaxați, ci, în schimb, o formă fermă, puternică și absolut inspiratoare. Forma corpului lor te face să vrei să te ridici și să te pui în mișcare pentru a obține aceleași rezultate. Sigur, orele de antrenament de balet le-au ajutat să obțină acest fizic, dar nu există niciun motiv pentru care nu ai putea avea și tu asta!
1 Mișcare pentru Partea Interioară a Coapselor
Pentru a viza partea interioară a coapselor, întinde-te pe partea dreaptă, cu piciorul drept întins de-a lungul saltelei. Îndoaie piciorul stâng și așază laba piciorului pe saltea în fața piciorului de jos. Relaxează-ți umerii și gâtul și încordează mușchii abdominali pentru a lucra partea inferioară a corpului și zona core. Ridică piciorul de jos și coboară-l pentru 3 seturi de câte 10 pe fiecare picior pentru a viza partea interioară a coapselor!
2 Îndoire și Întindere
Întinde-te pe partea stângă și ridică piciorul drept drept în sus, apoi coboară-l peste piciorul stâng la un unghi de 90 de grade. Acum ridică piciorul stâng drept pentru a viza partea interioară a coapselor. Efectuează 3 seturi de câte 15 pentru rezultate supreme de modelare a coapselor și vei simți acea arsură plăcută a doua zi!
3 Ritmul Parții Interioare a Coapselor
Stând întinsă pe spate, ridică picioarele drept spre tavan și deschide picioarele, apoi închide-le, asemănător unei scoici. Repetă pentru 3 seturi de câte 20 pentru a viza partea interioară a coapselor și pentru a vedea rezultate ultra-uimitoare în doar câteva săptămâni.
4 Plie Inversat
Întinde-te pe spate cu picioarele îndreptate direct în sus, apoi execută o mișcare de plié cu picioarele orientate spre interior. Adu picioarele spre piept și apoi împinge-le înapoi în sus. Repetă pentru 3 seturi de câte 15 pentru a viza mușchii interiori ai coapselor și pentru a simți arsura supremă.
5 Săritură din Genuflexiune în V
Stai dreaptă și poziționează-ți picioarele în formă de V. Acum coboară corpul într-o genuflexiune în V și apoi explodează într-o săritură. Acest lucru te va ajuta să vizezi atât partea interioară a coapselor, cât și zona core. Efectuează 3 seturi de câte 18 pentru a obține rezultate uimitoare. Și nu uita, primești ceea ce oferi, așa că dă tot ce ai mai bun și pornește!
6 Rond De Jambe
Stai în prima poziție cu călcâiele lipite și degetele picioarelor spre exterior. Apoi, asigură-te că piciorul este drept și rotit spre exterior din șold, întinde degetele piciorului drept în față. Mișcă piciorul din față în sensul acelor de ceasornic, trasând un semicerc. Acum îndreaptă piciorul pe care stai în timp ce rotești spre spate. Stai dreaptă, asigurându-te că ții umerii jos și pieptul ridicat. Continuă să pui toată greutatea pe piciorul de sprijin. Apoi, păstrând piciorul rotit spre exterior și vârful întins, rotește-l înapoi în sens invers acelor de ceasornic până când ajungi în poziția de start. Imaginează-ți partea interioară a coapsei rotindu-se spre exterior tot timpul. Fă un plié pe piciorul de sprijin în timp ce te miști spre față. Fă 3 seturi de câte 15 pe fiecare picior pentru a obține coapse mai subțiri și mai tonifiate.
7 Menținere în Genuflexiune
Așază-te cu spatele la perete într-o poziție de genuflexiune menținută timp de 2 minute. Asigură-te că te concentrezi pe formă, astfel încât să simți arsura în partea inferioară și să profiți la maximum de acest exercițiu eficient. Arzi, baby, arzi pentru coapse mai zvelte!
Așa că faceți loc, balerinelor, pentru că există o altă pereche de picioare tonifiate în oraș! Da, despre tine este vorba, dacă urmezi această rutină și, bineînțeles, faci alegeri alimentare sănătoase!