Aspră de calorii din dieta ta este singura cale de a pierde unele greutate. Dacă sunteţi ceva ca mine, acest lucru este mai uşor de zis decât de făcut. Uneori am începe virtuos şi face mare, dar la sfârşitul zilei, tot ce vreau este Doritos şi Dr. Pepper. Nu contează atunci când aveţi un tare timp lipit de obiectivele tale, toate aceste sfaturi de zi va ajuta să taie calorii şi de a ajunge la greutatea goluri pierderea şi sănătate. noroc!
Table of contents:
1 niciodată, vreodată Skip micul dejun atunci când te ridici
Ai putea crede că renunţarea la dimineata masa te va scuti de calorii şi de a ajuta să piardă în greutate, dar opusul este de fapt adevărat. Adevărul este că aveţi nevoie de acea masă pentru a recupera din momentul în care aţi fost de dormit şi a restabili magazinele glicogen. Când săriţi peste mese, corpul tau trece în modul de foame şi metabolismul incetineste. În plus, veţi obţine atât de foame că tu a alerga riscul de a face nesănătoase alegeri atunci când vine de la prânz.
2 au o gustare diminetii dacă tu nevoie unul
Dacă te duci mai mult de patru ore între mic dejun şi masa de prânz, s-ar putea nevoie între o gustare. Majoritatea expertilor recomanda nu merge mai mult decât atât, fără realimentare pentru că, cum am spus mai sus, încetineşte metabolismul şi creşte riscul de chef mananca. Dacă optaţi pentru o gustare, păstraţi-l pentru aproximativ 100 de calorii și asigurați-vă că vă echilibra gustare cu restul de aport de ziua ta, astfel încât să nu exagerati.
3 sau Skip gustare...
Ştiu că sună contradictorii şi este un fel de. Dacă mănânci o gustare sau nu depinde de tine si nu s-ar putea nevoie de o gustare si ar putea găsi că între masă ciugulit împiedică pierderea in greutate. În cazul în care nu este de a ajuta o gustare diminetii, ia în considerare având un mic dejun care este doar un pic mai mare şi apoi aşteptaţi să mănânce din nou până la prânz role în jurul.
4 nu aşteptaţi prea mult timp să aibă masa de prânz
Uneori I a lua atât de ocupat in timpul zilei că destul de curând este 2:00 si chiar nu am avut masa de prânz încă. Se pare că acest lucru poate împiedica pierderea în greutate. Studiile arata ca persoanele care mananca masa de prânz la prânz în loc de aşteptare a pierdut prea mult timp o medie de cinci lire sterline mai mult. Creion in pauza de masa si restul programului dumneavoastră în jurul său de lucru, astfel încât vă asigură o pauză pentru o masă la momentul potrivit.
5 cu siguranta vrei o gustare de după-amiază
Perioada cuprinsă între prânz şi cină este, în general, mult mai mult decât atât între mic dejun şi masa de prânz, astfel încât cei mai mulţi experţi dieta spune aveţi nevoie de o gustare în midafternoon sau te face prea foame şi să facă alegerile săraci la cină. O gustare, adica aproximativ 200 de calorii sau acest lucru vă ajută să realimenteze şi te ţine la luând în prea multe calorii la cina.
6 inchideti bucatarie dupa cina
Atunci când copiii mei merg la culcare, şi eu sunt încă mai sus, am tendinţa de a dori să gustare. Cu toate acestea, experţii spun că tu ar trebui să închidă bucătărie după cină pentru a te ţine la consumul caloric ridicat gustări și terasamente obiectivele de sănătate. Cercetările arată că persoanele care nu mai mananca dupa cina pierdut in greutate mai mult decât cei care snacked seara.
7 mananca cina înainte de 7:00
Aţi putea fi tentaţi să extindă cină pentru mai târziu în a doua zi, astfel încât puteţi obţine departe cu manca chiar înainte de culcare. Cu toate acestea, un studiu arată că persoanele care nu consuma intre 7:00 noaptea si 6:00 dimineata pierdut greutate mai mult decât cei care au mancat cel mult 7:00.
Care dintre aceşti paşi pot face pentru a reduce mai multe calorii?