Ce să fac astăzi în cazul în care aţi lucrat la greu ieri...
În cazul în care aţi lucrat super tare ieri te gândeşti, probabil, astăzi ar fi o zi buna pentru a scoate, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Este într-adevăr depinde de ceea ce ai facut pentru antrenament şi, de asemenea, cum corpul tau raspunde la recuperare, deoarece toată lumea este diferită. Să dau seama ce funcţionează şi ce nu, încerca toate aceste soluţii şi alege să facă ceea ce funcţionează cel mai bine pentru tine. Restul, se întind, de gheaţă, ridica, masaj sau chiar se concentrează pe o Grupa de muschi diferite pentru a atenua dureri şi accelera recuperarea musculară. Mai repede vă recupera mai devreme vă va fi înapoi exercitarea puternic şi fericit!
Dacă sunteţi atât de inconfortabil, deoarece ai lucrat atât de greu ieri poate doriţi să planificaţi ziua după ca zi de odihnă. Scoate o zi din rutina ta de fitness şi dă-corpul tău o pauză atât de necesară! Uneori, o zi de odihnă este doar ceea ce corpul tau are nevoie!
2 stretch
Daca te simti super bine si muschii par a fi lupta înapoi atunci când faci sarcini simple cum ar fi mersul pe jos sau îndoire în jos, acesta este timp pentru a asculta la corpul tau. Beţi multă apă şi întinde durere. Corpul tau va mulţumesc în câteva zile când te simti mai bine!
3 gheaţă
Gheaţă în muşchii în gât, obosit, a lucrat şi să ia un pas uriaş în recuperare. Gheata va ajuta pentru a aduce în jos inflamaţiei în muschii umflate la exerciţiu. Deci gheaţă dumneavoastră zonele musculare dureroase sau mai bine ia o baie de rece gheata 15 minute ca sportivii pro.
4 ridica
Ridica picioarele pentru a creşte circulaţia sanguină şi au o recuperare mai rapidă. Orice exercitii ai facut ieri este probabil ai rupt fibra musculara într-un mod bun şi înălţător picioarele mai mult ca sigur va ajuta să recupereze.
5 masaj
Masaj corpul dumneavoastră cu un instrument ca rola de recuperare R8. Acest masaj personale va contribui la ameliorarea dureri musculare şi viteza de recuperare la antrenament ultra-intensa. Şi puteţi achiziţiona un masaj instrumentul e la orice magazin local rulează sau chiar de unele cabinete de kinetoterapie. Şi promit că veţi fi bucur ca ai facut!
6 se concentrează pe o Grupa de muschi diferite
Se concentrează pe o Grupa de muschi diferite decât cea care a fost impus pentru a da muschii inflamat o pauză. Şi dacă fiecare muşchi dureri cu excepţia dumneavoastră de bază, se concentreze pe bază şi muncesc din greu pentru a realiza ceva mai mult. Va veti simti ca o nouă persoană a doua zi!
7 du-te pentru un antrenament Cardio lumina
Mi se pare cel mai bun mod pentru a accelera recuperarea mea este de a lucra efectiv. Nu vreau de lucru greu sau chiar la o intensitate medie dar doar unele exerciţii uşoare. Aceasta se numeşte recuperare activă şi nu există suport ştiinţific că acesta funcţionează cu adevărat. Chiar şi după running un maraton, execut lumină a doua zi pentru a mări viteza de recuperare şi sunt mereu bucuros că am făcut. Este nevoie de mine o chestiune de zile pentru a recupera de la execută o cursă 26.2 mile aşa că funcţionează în mod evident!
Deci, acum că ştii ce să fac după ce aţi lucrat super tare. Eşti gata să urmeze sfaturile mele super uşor şi eficient?
