Dacă sunteţi în căutarea pentru a îmbunătăţi viaţa sexuală, ia în considerare exercitiile kegel. Proiectat pentru a consolida pelvieni si PC (pubococcigian * Vezi mai jos) musculare, kegel exerciţii sunt efectuate de femei si barbati (pentru a le ajuta dura mai mult în pat). Iar frumusetea este, poate fi efectuat oriunde. Incearca aceste exercitii kegel şi a vedea dacă observaţi o îmbunătăţire în viaţa sexuală.
* Pubococcigian musculare sau mușchiul PC este un muşchi de hamac-ca, care se intinde de la osul pubian la coccis (coccis) formează podeaua cavitatea pelviană şi sprijinirea organele pelvine. Acesta este găsit în ambele sexe.
Table of contents:
1 clasic Kegel
O prima pentru a încerca, care vă va aduce toate beneficiile de exercitiile kegel este simplu, clasic original kegel. O bază kegel este incredibil de usor si poate fi efectuat oriunde. Terminaţi exerciţiul de stoarcere glutes dumneavoastră şi contractante şi eliberarea muschii PC o mână de ori. Ar trebui să fie cu scopul să deţină aproximativ şapte secunde înainte de a elibera. Faci asta de câteva ori pe zi este baza perfectă pentru o viata sexuala imbunatatita.
2 Hipster
Hipster este o reminiscenţă a un fel de exerciţiu ar putea fi făcut în timpul phys ed la scoala. Cine a ştiut că a fost atât de bun pentru sanatatea ta pelvic etaj? Exercitarea poate fi efectuată oricând şi implică în picioare cu al tău picioare umăr lăţime afară cu mâinile pe şolduri. O dată în această poziţie, pop şoldurilor dintr-o parte în alta într-o mişcare ritmică, comutare viteza ca te duci.
3 şarpele
Şarpele este cu siguranta un exerciţiu de kegel, care este cel mai potrivit pentru muzica. În acest fel se simte mai mult ca un dans clasa decât un antrenament! Începeţi prin rostogolirea şoldurile într-o direcţie apoi în direcţia opusă. Face mai multe repetari acestor acţiuni şi funcţionează nu numai muschii PC, dar abdomenul si fundul tău!
4 pelvine Tilt
O înclinare pelvine pot fi efectuate în timp ce în picioare, dar rezultate mai bune pot fi obtinute din culcat. Pur şi simplu înclina pelvisul înainte şi înapoi (sau în sus şi în jos în cazul în care vă sunt situată), şi contract glutes şi abs dumneavoastră aşa cum aţi face acest lucru, amintindu-şi a exala pe fiecare împingere înainte. Face 5 repetari la propriul ritm is bun scrobeală, şi apoi puteţi încerca pentru a face 5 repetari mai multe o viteză mai repede, mai mult de testare.
5 pod
Trebuie să fie culcat pe spate pentru acest transfer. În timp ce pe spate, îndoiţi genunchii cu picioarele o hips lăţime apart pe etaj, şi în timp ce păstrarea bratele complet drept părţi dumneavoastră, cu atenţie ridica pelvisul şi gambelor la podea în timp ce simultan contractante muschii PC. Ridica fiecare picior în jur de cinci ori, eliberarea muschii PC, apoi repetaţi întregul proces 3-5 ori în in functie de cum te simti.
6 împinge
Împinge este foarte similară în execuţie la nostru primul exerciţiu, kegel clasic, dar există câteva diferite factori. Diferenţa esenţială cu acest tip este că atunci când expirati, mai degrabă decât pur şi simplu eliberarea muschii PC, va trebui să adăugaţi, de asemenea, în mişcare de "push" un pic pentru a merge cu ea. Acesta este un alt exerciţiu de mare pentru a fi capabil de a efectua absolut oriunde, din pat la birou!
7 fluture
Suntem trecere peste în lumea de yoga aici, dar exercitarea fluture este super-eficiente în ceea ce priveşte sănătatea pelvian muşchi. Nu numai face clasic fluture poziţia ajutor tu a lua pentru a dormi mai repede atunci când sunt în pat, doar pur poziţionare a corpului în timp ce le deţin pose promovează pelvic etaj puterea fără a fi nevoie să faci nimic în plus!
ce crezi? Ai de gând să dea unele exerciţii kegel un try?