Dureri de spate este ceva oricine se ocupă la un moment dat sau altul în timpul vieţii lor. Din fericire, nu sunt condamnati sa având dureri de spate, deoarece există o mulţime de lucruri uşor puteţi de la dureri de spate, trebuie să citiţi acest articol acum. Daca durerea continua sau nu răspunde la aceste sugestii, consultaţi medicul dumneavoastră pentru a exclude o problema mai mare.
Table of contents:
1 să păstreze în mişcare
S-ar putea simţi naturale să ia-o uşor şi lovi cu piciorul înapoi pe fotolii când te doare spatele. În multe cazuri, aceasta poate fi cel mai rau lucru pe care le face. Aceasta vă permite să vă muşchii tensionate până şi durerea s-ar putea obţine chiar mai rău. Nu vrei să faci spate handsprings, dar expertii recomanda mersul pe jos sau alte forme de impact redus de exercitare pentru a ajuta la usurinta de durere şi menţine corpul în formă.
2 folositi instrumentele de suport lombar atunci când stai jos
Uneori incomodă poate face mai rău dureri de spate, dar folosind instrumente de suport lombar forţele vă ţineţi înapoi într-un mod sănătos. Aveţi posibilitatea să utilizaţi aceste elemente in masina, scaun de birou si scaune la start prea. Discutaţi cu medicul dumneavoastră despre care sunt cele mai bune pentru dureri de spate opţiuni de suport lombar.
3 consolidarea dumneavoastră de bază
Dumneavoastră de bază este, în principiu, centrul de corpul tau si atunci cand este slab, se pune o incredibila suma de presiune pe spate, ceea ce duce la durere. Consolidarea dumneavoastră de bază poate ajuta cu adevărat. Încercaţi secundare şi ascensoare picior spate pentru a se angaja muschii din acea zona. Înotul, yoga şi Pilates sunt de asemenea foarte bune moduri de a consolida dumneavoastră de bază, potrivit experţilor la Cercul familiei revista.
4 nu uitaţi să se întindă adesea
Întinzându-este ceva am sări după un antrenament pentru că eu sunt gata să fie făcut. Cu toate acestea, se întinde este extrem de important pentru păstrarea muschii flexibil şi capabil de a lupta impotriva dureri de spate. Acolo eşti loads de intinderi diferite le puteţi face pentru a menţine corpul flexibil şi sănătos. Aveţi de gând să fie total impresionat de diferența de dureri de spate, atunci când începe să se întinde.
5 Folositi un Roller de spuma cand dureri lovituri în
O parte din motivul pentru care vă doare spate este pentru că vă ţineţi muşchii în aceeaşi poziţie ca tu du-te despre ziua ta, fie că sunteţi în picioare sau aşezat. Folosind un roller de spuma poate calma durerea prin stimularea muschilor stagnante şi obtinerea de sânge care curge la ei din nou. Un roller de spuma este ideală atunci când durerea începe să lovi cu piciorul, dar construirea în rutina de auto-îngrijire fiecare zi este, de asemenea, o idee mare.
6 du-te pantofi cumpărături
Da, ai citit acest drept. Pantofii absolut joacă un rol în dureri de spate. Purta tocuri inalte în special este un motiv comun pentru dureri de spate la femei. Flats super flexibil, de asemenea, pot fi cauza problemei. Aveţi nevoie pentru a lovi magazine si cumpere pantofi cu tocuri mici şi o mulţime de sprijin. Nu vă faceţi griji-există o mulţime de opţiuni de drăguţ, deci nu trebuie să vă faceţi griji că veţi uita ca o bunica.
7 nu lasa-te scufunda în Doom şi jale
Durerea cronica este un factor care contribuie la apariţia depresiei la multe femei. Totuşi, Cercetările arată că fiind deprimat poate agrava dureri de spate sau fi cauza principala a acesteia. Dacă aveţi dureri de spate şi de depresie, este timpul pentru a face o programare pentru a vedea o sănătate mintală profesionale. Aţi putea fi surprins de faptul că tratarea depresiei ajută la dureri de spate merge prea departe.
Do you suferă de dureri de spate? Ce faci despre asta?