Dacă tu a lua social anxietate, apoi yoga ar putea fi capabil să vă ajuta să vă relaxaţi. La urma urmei, aceasta ajuta mai mult corpul tau. De asemenea, ajută mintea ta. Deci, dacă vrei să te faci sănătos, aici sunt cateva pozitii de yoga diferite, care sunt capabile de a ajuta femeile cu anxietate socială:
Table of contents:
1 peştii prezintă
Acest pune este numita "distrugătorul de toate bolile." Pentru a face acest lucru, ar trebui să înceapă de odihnă pe spate cu coloanei vertebrale drepte. Apoi, ar trebui să ridica pelvisul de pe podea şi plasaţi-vă mâinile sub prada ta, palmele în jos. După aceea, ar trebui să îndoiţi coatele şi apăsaţi antebraţele în jos pentru a ridica de spate. Cu toate acestea, ar trebui să vă ţine-ţi capul în jos.
2 permanent transmite Bend
Ar trebui să înceapă de picioare drepte cu bratele la părţi dvs. Apoi, asa cum expirati, tu ar trebui să se aplece în timp ce fixarea capului. Încercaţi să ating podeaua, astfel încât palmele să fie alături de picioarele tale. Nu vă faceţi griji despre flexibilitatea, deoarece puteţi să păstraţi genunchi îndoit în cazul în care aveţi nevoie pentru a.
3 copilul prezintă
Acest pune este aproximativ la fel de uşor ca-l primeste. Ar trebui să înceapă de stând pe genunchi cu degetele mari împreună. Apoi ar trebui să trageţi capul spre podea în timp ce burta este pe coapse. Între timp, bratele pur şi simplu să fiţi de partea ta. Punctul de acest pune este de a relaxa, deci nu este nevoie să faci nimic altceva.
4 picioare sus prezintă perete
Acest lucru este un alt pune uşor. Atâta timp cât aveţi un zid să se aplece împotriva, nu ar trebui să aveţi o problemă cu asta. După punerea o perna sau patura de pentru a sprijini partea inferioara a spatelui, ar trebui să pun cap la cap împotriva perete şi plasaţi picioarele drept în sus perete. Apoi vă puteţi relaxa.
5 arborele pune
Acest pune nu este atât de dificil. Tot ce trebuie sa faci este stand up direct cu palmele presate unul împotriva celuilalt. Apoi vă ar trebui să ridicaţi unul dintre picioarele în aer în timp ce păstrarea pelvisul tucked în. Odată ce aţi făcut asta, ar trebui să Cupa mâna peste genunchiul ridicat.
6 cap Stand Yoga Pose
Acest video vă va învăţa o modalitate sigură de a face un headstand. Va dura câteva minute pentru a realiza, dar tot va fi meritat. Deci dacă aveţi douăzeci minute pentru a cruţa, ar trebui să ia timp pentru a viziona acest video şi urmaţi fiecare pas pe care femeia te învaţă. Desigur, dacă este prima dată când încearcă să facă un stand de cap, atunci ar trebui să asiguraţi-vă că altcineva este în jur pentru a prinde-te în cazul în care se încadrează.
7 degetul mare arc pune
Asta este un pic dificil, asa ca tu doar trebuie să încerce dacă sunteţi flexibil. Ar trebui să înceapă de sprijinindu-se pe burta cu coatele la mat, dar pieptul si capul sus. Apoi, ar trebui să îndoiţi un picior şi ajunge în jurul în afara de aceasta. După aceea, ar trebui să ajungă pentru alt picior şi face acelaşi lucru. Apoi ar trebui să ridicaţi picioarele şi mâinile.
8 pisica/vaca
Aceasta este o pune destul de uşor şi este o modalitate foarte bună de a scuti de crampe abdominale asociate cu anxietate. Puteţi face pozitia prin obtinerea labe cu mainile sub umerii si genunchii sub şolduri. Inspiră şi Arcul coloanei vertebrale şi rola umeri departe de urechi. Cand expirati, împinge podea şi rotund coloanei vertebrale. Face acest lucru cel puţin cinci ori pentru eficacitatea.
9 porumbelul
Acest pune porneşte în obţinerea o descendentă câine poziţie cu genunchii chiar sub şolduri. Mai mici în afara de fesele dreapta podea şi au calcaiul drept, fie în faţa şold stânga. Deţin acest pune pentru 4-5 respiraţii şi expiraţi profund prin nas. Acest pune este mare pentru a desface solduri care sunt strânse din cauza anxietate.
10 unghiul de legat
Există trei moduri în care să facă acest pune dar cea mai bună opţiune pentru a diminua anxietatea, ar fi unghiul legat reclined. Pentru a face acest pune, tu ar trebui să revină pe spate cu un bloc sau o patura sub coloanei vertebrale pentru a deschide piept. Acest pune reechilibreaza corpul şi mintea din inima, care poate face sa te simti mai calm.
Yoga poate ajuta corpul dumneavoastră, dar poate ajuta mintea ta, de asemenea. Ce alte pozitii yoga calmeaza-te atunci când vă simţiţi neliniştit?