Acest lucru este cum să păstraţi până vă nivelurile de energie în timpul iernii...
Zilele foarte rece vă puteţi simţi listless şi doar doresc să staţi sub fular sau ghemuit pe canapea cu o arunca. Este chiar mai greu pentru a obţine te merge, mai ales dacă aveţi pentru a merge în afara în vreme fault. Dar viaţa trebuie să meargă indiferent de momentul anului sau vremea. Şi vă poate face mai uşor pe tine prin stimularea nivelul de energie.
Păstrarea hidratare în timpul iernii este la fel de importantă ca în timpul verii. Reziste tentaţiei de a curling cu o sticlă de vino şi un sac de coji de carne de porc, după locul de muncă - consumul de alcool nu va hidrata tu dar va te deprimă în schimb şi se scurge repede toată energia de la tine. Aproximativ 8 pahare de apa pe zi va tine hidratat şi de a ajuta la spăla toxinele din sistemul dvs. Dacă nu ca simplu robinet sau apa minerala adăugaţi un pic de var, lamaie sau grepfrut sau chiar congelate fructe de padure sau castraveti la acesta. Schimbare arome în fiecare zi şi nu va observa tu esti pileală 8 pahare de apa pe zi.
2 creşterea aportul de fier
Există numeroase moduri de a menţine nivelul de energie în iarna mare şi plin de viaţă. Lipsei de fier frecvent afectează femeile mai mult decât bărbaţii, deoarece femeile care prezintă perioade grele suferă adesea de deficit de fier, o condiţie care jefuieste numai ei de energie, le face iritabil şi obosit, dar, de asemenea, pot duce la afecţiuni grave, cum ar fi anemie. Puteţi lua fie comprimate de fier pentru a suplimenta aportul de fier, sau dovedit fier-surse cum ar fi legume cu frunze verzi, roşu carne şi fructe cu coajă lemnoasă la rândul său. Dacă vă place piureuri, comutaţi la soiul verde dimineata - conţin vitamine si nutrienti care va menţine nivelul de energie înaltă pentru restul zilei.
3 consuma regulat gustări
Păstraţi realimentare în sus până nivelurile de energie pe parcursul zilei. Surse de energie includ nuci, piureuri de proaspete şi fructe. Ronţăind mai multe mese mici pe parcursul zilei vă va ajuta să evita acest sentiment umflat şi vă va oferi un ropot de energie atunci când aveţi nevoie de ea. Evitaţi gustări ca granola baruri sau iaurturi de fructe aromate, chipsuri, briose, covrigi, biscuiţi şi covrigi, deoarece ei va ajuta doar să teanc pe calorii şi începe obiceiurile alimentare nesănătoase, dar vă oferă mai multă energie.
4 Evitaţi cofeina
Puteţi obţine un impuls de energie de băuturi precum cafea, Red Bull sau ceai negru, dar este doar temporară şi în curând va duce la o reducere rapidă a energiei. Multe dependenţii de cafea au raportat niveluri reînnoit de energie, odată ce acestea au plecat "curcan rece" şi de a depăşi dependenta lor. Încercaţi să bea apă de lamaie în schimb. Doar adăugând o felie de lămâie sau de tei la apa naturală se va transforma într-o băutură răcoritoare gustoase, care va stimula energia, să consolideze sistemul imunitar cu plus vitamina C şi să păstreze raceala la bay. De asemenea, ar putea bea un ceai alb, ceai verde, tisanes sau ceai de musetel.
5 petrece timp în afara
Este tentant să răsuci cu o carte şi să rămână în interior în timpul iernii, dar iarna activităţi sportive cum ar fi patinaj, schi, bulgăre de zăpadă lupte şi construirea zapada va oferi nivelul de energie un impuls. Niciodată nu minte despre vreme rece si geroase. Aerul curat va face tu grămezi de bun. Alege o distracţie-ambalate activitatea şi vă veţi observa greu frigul.
6 exercitarea
Acesta poate fi îngheţarea frig afara, dar sali de sport sunt de obicei fierbinte si transpirate, astfel încât nu există nici o scuză pentru a lua nişte exercita pentru a stimula nivelul de energie. Face antrenamente de trei până la cinci pe săptămână, care ar trebui să includă se întinde, formare cardiovasculare şi greutăţi. Dacă mergi la sala de sport nu este să-ţi placă, du-te afară de mers pe jos, înot sau cu bicicleta. Şi dacă eşti un cartof canapea incorigibil, vigoare-te pentru a face exercitii dimineata. Chiar şi mici modificări la rutina de zi cu zi poate au beneficii de sănătate şi de a creşte nivelul de energie.
7 reîncărcaţi-vă bateriile cu o multime de somn
O noapte bună de somn este esenţial dacă doriţi să găsească modalităţi de a menţine până nivelurile de energie în timpul zilei. Veţi avea nevoie de cel puţin şapte ore de somn pe noapte să vă asiguraţi că aveţi luminoase esti ochi şi stufos coada în dimineaţa următoare. Asiguraţi-vă că să doarmă mereu într-o cameră complet închis, fără un pâlpâitoare TV sau ecran de calculator furnizarea de zgomotul de fundal şi iluminare.
Urăsc frigul si a-mi lent în jos, aşa că am să depună eforturi suplimentare pentru a menţine caldă şi motivaţi. Lupta cu consum redus de energie în timpul iernii?
