Mese de ⚖️ pierdere în greutate 🍽 cu numai 5 🖐🏼 ingrediente...

Când vine vorba de pierdere în greutate, gătit acasă este întotdeauna o opţiune mai bună pentru că aveţi mai mult control asupra a ceea ce merge în masa, ajutându-vă să gestionaţi consumul de grasimi si calorii. În cazul în care aveţi nevoie pentru a obţine o masă împreună rapid şi pe masă fără o mulţime de efort, aveţi de gând să iubesc aceste mese de pierderea de greutate 5-ingredient. Când te uiţi la aceste retete, cămară elemente ca sare si piper si alte condimente, nu conta ca una dintre cele cinci ingrediente. Bucuraţi-vă!

1 somonul cu Pepita Lime unt

Somonul este alegerea perfecta pentru cina, deoarece conţine o tona de grasimi sanatoase, care susţine o sănătos creierul şi inima. Ea are, de asemenea, astfel aroma mult că te pot truc în gândire aţi avut o masă foarte indulgent atunci când, de fapt, ai avut ceva scăzute în calorii pentru pierderea în greutate.

Ingrediente:
2 linguri pepitas nesărat
1 lingura unt
½ lingurita coaja rasa de lime proaspete
2 linguri suc de lămâie
¼ lingurita praf de chili
1 Liră jupuite somon, tăiate în 4 bucăţi
½ lingurita sare
¼ lingurita de piper

Direcţii:
Toast pepitas si combina-le cu unt, coaja de lămâie, suc de lămâie şi praf de chili. Sezonul de somon cu sare si piper, apoi puneţi-le într-o tigaie se lipeasca acoperite cu spray de gatit. Gatiti prin intermediul, aproximativ 2-4 minute pe fiecare parte. Somonul se scoate din tigaie, opriţi de căldură, apoi se topeste amestecul de unt în tigaie şi se toarnă peste somon pentru a servi.

Sursa: eatingwell.com

2 legume umplute Calzones

Nu este nimic mai bun decât un calzone umplute. Acestea sunt pline de gust şi într-adevăr poate satisface pofta. Acesta este umplut cu legume pentru a ajuta salva sute de grăsimi şi calorii. Amintiţi-vă, cămară capse nu conta ca cinci ingrediente.

Ingrediente:
Spray de gătit se lipeasca
1 Liră decongelate aluat de pâine congelate
¼ ceasca preparat pesto de busuioc
4 cesti decongelate legume congelate mixte
Sare şi piper
1 ceasca mărunţită mozzarella
1 lingură rasă de parmezan

Direcţii:
Preincalziti cuptorul la 375 grade şi ungeti o foaie de copt cu spray de gatit. Rola aluatul într-un cerc de 15 inch şi răspândirea pesto, lăsând o ½ inch în jurul marginilor. Răspândirea legume pe o jumatate de aluat şi sus cu mozzarella. Ori calzone în jumătate şi prindeţi marginile pentru a sigila. Spritz cu spray de gatit si se presara cu parmezan. Coaceţi timp de 15-20 minute. Tăiate în pene pentru a servi.

Sursa: fitnessmagazine.com

3 carne de porc şi castron tăiţei

Sentimentul ca unele takeout? Nu dau tentaţia deoarece sunt, de obicei, mai mare în grăsimi şi calorii decât cele vă pregătiţi mese restaurant. Biciul până acest castron tăiţei în despre cât de mult timp ar lua pentru tipul de livrare să apară.

Ingrediente:
12 uncii cotlet de porc muschi de vita, se taie în fâşii
½ ceasca îmbuteliat salata din Asia
spaghete de grau 4 oz
6 cesti broccoli tocat salata mix
¼ ceasca toasted migdale feliate

Direcţii:
Carne de porc se combină cu ¼ ceasca de sos si frigul. Gatiti Pastele, se scurge, apoi amestecati-l cu sos rămase. Cook carne de porc intr-o tigaie mare se lipeasca la foc mediu într-o tamponare de ulei de măsline. Transfer la paste şi aruncă. Gatiti salata broccoli în aceeaşi tigaie timp de 3 minute. Adaugă Pastele şi aruncă. Servi topped cu migdale.

Sursa: BHG.com

4 Turcia Taco Panini

Tacos sunt întotdeauna o placere mulţime astfel încât nu poate merge prost, a face acest lucru pentru tine si familia ta atunci când sunteţi încercarea de a uita-te la aportul de calorii. Veţi dori să mănânce această masă tot timpul.

Ingrediente:
4 flatbreads
1 ½ cesti tocat jack brânză cu ardei jalapeno
8 uncii tocat fierte Turcia
½ ceasca negru fasole şi porumb salsa
½ ceasca de coriandru proaspat

Direcţii:
Împărţiţi brânză, Turcia, salsa şi cilantro pe unul jumătate din fiecare flatbread. Ori flatbreads în jumătate şi spritz ambele părţi cu spray de gatit. Grill sandwich-uri pentru aproximativ 3-4 minute pe fiecare parte sau pana se rumeneste si branza se topeste.

Sursa: BHG.com

5 la cuptor Fajita de pui

Fajitas sunt o alegere destul de buna pentru un plan de masă de pierdere în greutate pentru că pui, ceapa si ardei gras, în general, sunt scăzute în calorii si bogate in nutrienti. Această poftă de mâncare pune totul împreună, astfel încât vă puteţi bucura de o masă mare de degustare, fără o tona de efort.

Ingrediente:
4 piept de pui
2 ardei gras, feliat
½ ceapa, feliat
1/3 ceasca salsa
¼ ceasca brânză Mexican
Sare şi piper

Direcţii:
Preincalzeste cuptorul la 400 de grade. O foaie de copt se pulverizează cu spray, de gatit lay pui într-un singur strat şi se condimentează cu sare şi piper. Top cu salsa, ardei şi ceapă. Gatiti pentru 30 de minute. Odată ce carnea de pui este aproape gata, partea de sus cu brânză şi se topesc înainte de servire.

Sursa: recipesfoodandcooking.com

6 slab lent aragaz pui cremos

Cremos, de obicei, nu este un cuvânt te asociezi cu o masă sănătoasă. Cu toate acestea, această reţetă se potriveste proiectul de lege şi conţine doar 5 ingrediente. Puteţi servi acest lucru şi satisface complet o pofta pentru pui alfredo. Yum!

Ingrediente:
1 ½ de lire sterline dezosate, fără piele piept de pui
½ ceasca apa
8 uncii reduce grăsime de crema de branza
12 uncii congelate de broccoli

10 5 oz poate crema reducerea grăsime crema de supa de pui

1 pachet amestec de sos Italian

Direcţii:
Pune carnea de pui în aragazul lent. Amestecati apa si sos se amestecă şi se toarnă peste pui. Cook pe scăzut pentru 8 ore. Scoateţi carnea de pui şi rupeţi-l cu o pereche de furci. Combina supa si crema de branza intr-un bol mic. Se toarnă amestecul de crema de brânză în aragaz lent şi se amestecă cu sucuri. Se amestecă în broccoli. Pune carnea de pui înapoi în aragaz lent şi se amestecă. Gatiti pentru 30 de minute, apoi servim.

Sursa: skinnymom.com

7 greacă iaurt Mac şi brânză

Nu trebuie să renunţe la mac şi brânză, doar pentru că vă sunt încercarea de a pierde unele greutate. Făcând unele substituiri uşor poate încă Bucuraţi-vă de dumneavoastră preferat confort alimente fără nici o vină.

Ingrediente:
Paste de cot 8 uncii
8 uncii cheddar mărunţită
½ ceasca de iaurt simplu grec
2 cesti spanac proaspăt
Sare şi piper
¼ lingurita ceapa pudra
¼ lingurita praf de usturoi

Direcţii:
Gatiti macaroane conform pachet direcţii. Pune spanacul intr-o strecuratoare si toarna-l macaroane. Scurgere, salvarea despre o jumatate de cana de paste apă. Pune Pastele si spanac înapoi în oală. Adauga ¼ cana paste apă şi brânză şi se amestecă până la topit. Adauga sare, piper, praf de ceapa si usturoi pulbere şi se amestecă să combine. Servi, folosind mai multe paste apă în cazul în care aveţi nevoie pentru a.

Sursa: cookingalamel.com

Care dintre ele doriţi să încercaţi mai întâi?