25 de moduri de a bate Bloat...

Gaze şi balonare este inconfortabil. Produse alimentare şi lichid consuma ocupă spaţiu în stomac care se extinde în mod natural, dar dacă alimente care dă jos de gaze sau ia o lungă perioadă de timp pentru a digera te umfla. Acestea sunt unele lucruri pe care puteţi încerca când blugii nu voi zip peste abdomen umflat.

1 Evitati bauturile acidulate

Băuturi acidulate sunt pline de gaz şi ei release a dioxidului de carbon în stomac, atunci când bea-le.

2 Evitaţi printr-un pai de băut

Folosind un pai de băut va face să înghită aer suplimentare care va provoca balonare.

3 Evitaţi băuturile High-Acid

Ceai, cafea, alcool, cacao fierbinte, şi sucuri de fructe acide irita tractul gastro-intestinal. Evita-le.

4 spune nu carbogazoasă legume

Evita legume cum ar fi broccoli, fasole, varza, varza de Bruxelles, şi alţii cu glucide complexe Raffinose pentru a preveni balonare.

5 mânca şi bea încet

Bea sau mananca prea repede va face să înghită mai mult aer care devine captiv în sistemul digestiv si duce la balonare.

6 Evitati laptele

Spune nu la laptele de vacă dacă sunt intoleranta la lactoza deoarece nedigerate lactoză poate provoca gaze, crampe şi balonare.

7 tăiat în jos pe dietetice fibra

Fibre poate ajuta cu constipatia dar prea mult de aceasta va provoca balonare prin încetinirea mişcării de gaz prin intestine.

8 mananca mese mai mici

Mananca mai mici mese mai des poate oferi stomac cu mai mult timp pentru a rupe în jos de alimentare, care previne balonare.

9 limitarea consumul de alcool

Alcool duce la constipaţie şi deshidratare, care nu numai cauze balonare, dar face mai rău prea.

10 mănâncă mai puţine alimente picante

Evitati alimentele condimentate cu nucşoară, piper negru, sos fierbinte, cuişoare, mustar sau usturoi pentru a evita Balonarea.

11 Evitaţi înlocuitori de zahăr

Înlocuitori de zahăr manitol, xilitol, maltitol sau erhthritol găsit în cookie-uri, gumă, snack baruri etc., staţi în burta mai şi provoca distensie abdominală şi balonare.

12 Bea multa apa

Bea cel puțin 8 pahare de apa zilnic si bea mai mult dacă duce un stil de viaţă activ pentru a bate balonare.

13 limita consumul de sare

Evita alimente prelucrate, ambalate alimente şi alimente cu conţinut ridicat de sare deoarece sarea face corpul tau retine apa.

14 du-te pentru o plimbare după masă

Mers pe jos de cel puţin 5 minute după o masă bună pentru a scăpa de orice aer prinse în tractul digestiv.

15 Reduceti aportul de alimente prime voluminoase

Mananca legume fierte în loc de voluminoase alimente crude, care să ia mult mai mult spaţiu în burtă.

16 spune nu cofeina

Admisie cofeina excesive pot supra-stimula intestinului care o face pentru a sufla în şi umfla.

17 nu mâncaţi alimente grase

Evita alimente grase, mai ales alimente prajite, deoarece grăsimi întârzieri golirea stomacului şi face să vă simţiţi umflat.

18 mancati mai multe alimente bogate in potasiu

Alimentele ca fasole albe, rosii, spanac, banane, nuci, papaya, şi kiwi sunt bogate în potasiu care provoacă dumneavoastră rinichilor de a elimina de sodiu pentru a reduce retenţie de lichide şi preveni balonare.

19 evita bomboane şi guma de mestecat

Suge bomboane sau guma de mestecat te face să înghită mai mult aer şi cauze balonare.

20 trata slab intestinale/stomac muşchii

Slab sau slab functionarea muschilor intestinali va găsi dificil de a de transport aerian prin tractul digestiv. Discutaţi cu medicul dumneavoastră pentru o opţiune de tratament.

21 încercaţi remedii naturale

Creşterea aportul de patrunjel, potabilă muşeţel, menta sau ceaiul de fenicul şi luând chimen si menta capsule ulei va ajuta la reducerea balonare.

22 trata de Acid Reflux

GERD sau de acid reflux te face să înghită aer suplimentare, care este motivul de ce te simti balonat după o masă.

23 mananca mese echilibrate

Nu taie prea mult de proteine din dieta ta pentru că lipsa de proteine poate provoca balonare. Carbohidrati prea multe sau prea multă grăsime va promova retentia de apa. Deci, mananca mese echilibrate.

24 gestioneze nivelul de stres

Bate stresului prin tehnici fizice exercitarea şi relaxare a reduce hormoni de stres, care a încetini sistemul digestiv şi provoca balonare.

25 ia suplimente de calciu

Calciu va ajuta atunci când vă plinătatea abdominale şi balonare se datoreaza sindromului premenstrual. Încercaţi un supliment cu calciu, precum vitamina B6 si magneziu pentru a reduce retenţie de fluide şi balonare.