Este important pentru a asculta corpul tau, atunci când mănâncă. Una dintre problemele şi moduri am sfârşesc prin a manca trecut punctul de saturare este întârzierea în comunicare între stomac şi creier. În timp ce stomac este de a trimite mesajul la creier – care poate dura până la 20 de minute-am transporta pe mănâncă. Nu este bun dacă doriţi să piardă sau de a menţine greutatea. Dacă doriţi să evita acest şi, dacă doriţi să trimiteţi mesaje pozitive între creier şi stomac, chiar înainte de a începe să mâncaţi, există modalităţi să păcălească creierul simt complet.
Nu săriţi peste ea! Da metabolismul un start a lovi cu piciorul şi asiguraţi-vă că pentru a mânca o proteină ambalate mic dejun.
2 bea apa
Bea un pahar de apă înainte de fiecare masă şi un total de 8 pahare pe zi
3 Mesteca guma
Guma de mestecat poate face sa te simti ca mananci alimente. Asiguraţi-vă că ea are zaharul liber!
4 spalat pe dinti
Cine se simte ca mananca atunci când acestea au o gura minty, proaspăt, curat? Curăţaţi limba ta prea.
5 sa aveti un pui de somn
După un somn scurt veţi trezi sub tensiune şi cu mai puţin acid de stomac, prin urmare, ar trebui să nu simt foame.
6 Evitaţi alimentare
Nu vorbesc despre nu mananca, dar văzând alimente sau mirosind alimente poate face să vă simţiţi foame chiar şi când nu sunt. Stai departe de locuri cu alimente.
7 pasc
Mananca mese mici pe parcursul zilei păstrează metabolismul mare, pentru că există întotdeauna alimente în stomac. Mănâncă 6 mese mici, mai degrabă decât trei cele mai mari.
8 mâncaţi încet
Mai lent mănânci, mai mult timp vă permite pentru că stomacul importante la mesaj de creier pentru a obţine în sine auzit. Mestecaţi fiecare îmbucătură. Savuraţi mâncarea, experienţă toate diferite arome.
9 fixaţi dumneavoastră furcă
Pune dumneavoastră furculiţă jos între muşcăturile. Această acţiune deliberată natural va încetini procesul de alimentare a la #8. Ai putea lua, de asemenea, o înghiţitură de apă înainte de a vă ridica ta furculiţă de fiecare dată.
10 gustare pe alimente sanatoase
Proaspete legume crude sunt ideale-morcovi, telina, castraveti si ridichi sunt ideale.
11 uita-te la dumneavoastră carbohidrati
Carbohidrati la rândul său de zahăr care stimuleaza insulina care stimuleaza foamea. Reduce numărul de carbohidrati pe care le mananci.
12 Păstraţi dumneavoastră slabă de proteine
Proteine durează mai mult de digerat decât carbohidrati, astfel încât corpul dumneavoastră va prefera o slabă bucată de carne pe o gramada de carbohidrati.
13 mănâncă mai multe fibre
Alimente fibroase dura mai mult să mestecaţi, umple stomacul rapid şi oferă satisfacţie durată mai lungă decât alte alimente. Ei, de asemenea, tine regulate care ajuta la digestie.
14 mancati mai multe ouă
Ouăle sunt un genial scăzut de grăsimi, alimentare ridicat de proteine sau gustare care va stăvili foamea.
15 elaborarea
Fii atent cu acest unul. Nu fac exercitii fizice la torta de calorii ca o modalitate de a ucide foamea. Arderea caloriilor va face foame. Du-te pentru o plimbare sau face câteva yoga pentru a impulsiona vă adrenalina nu foamea.
16 bea otet cidru de mere
Acest lucru a fost un ajutor alimentar pentru o lungă perioadă de timp acum. Bea doua lingurite de ACV înainte de fiecare masă sau dacă nu place gustul adăugaţi o sticlă de apă ai de gând să bea (ca #2.)
17 evita sare
Sarea provoacă deshidratarea şi setea pot fi adesea confundat pentru foamea. Mai ales evita snacks-uri sarate cum ar fi alune şi floricele.
18 Evitaţi zahăr
Corpul tau arde de zahăr mai repede decât alte elemente nutritive. Fi grijă pentru a evita, de asemenea, mici gustări grăsime, care sunt bogate în zahăr şi conţine zahăr adăugat/ascunse.
19 Evitaţi cofeina
Unii considera cafeina reduce pofta de mâncare, dar aceasta poate provoca "accidente" la fel ca zahăr, astfel încât acesta este cel mai bun evitat pe stomacul gol. Bea atunci când având o masă sau o gustare sanatoasa.
20 evita alcoolul
Alcoolul este doar gol calorii şi vă poate oferi munchies. De asemenea, relaxează inhibitii şi dulls simţurile. Nu lasa-l testa vointa ta împotriva foametei.
21 mănâncă bomboane mentolate
Asiguraţi-vă că acestea sunt scăzut de zahăr, lungă durată monetăriilor şi suge nu musca! Este dă gura ceva de a face şi burtă crede că este obtinerea de alimentare.
22 mesteca Ice
La fel ca suge bomboane mentolate, creier şi burtă vor crede că mănâncă.
23 Strângeţi Abs-ul
AKA "supt în intestinului", acest lucru va comprima stomacul şi te voi fi concentrându-se pe păstrarea muschii strans chinurile foamei. Şi vă va ajuta să obţineţi o zonă bine burtica e câştig-câştig.
24 gestionarea stresului
Stresul este o cauza majora a overeating, şi tu nu se poate concentra pe plan de pierdere dieta/greutate în cazul în care capul este ocupate şi plin de stres.
25 ţine ocupat
Nu lasa plictiseala şi inactivitatea vă permit să gândeşti la produsele alimentare şi fă-te simti foame. Inactiv mâinile şi toate că – alimente este diavolul!
26 Sfat bonus
Acest lucru este de la mine pentru tine. Mânca cu chopsticks. Mancare vestica nu este proiectat pentru betisoarele şi dacă nu sunt expert în utilizarea lor, tu va natural lopata alimentare în mai multe încet-permite timp pentru că toate import mesaj "burtica este plin" pentru a ajunge la creier.
Cum te opri-te în chinurile foamei sau să se simtă mai completă pentru mai?
