Vrei să-şi verse câteva kilograme, dar nu doriţi să-şi sacrifice musculare. Asta e un mare gol pentru a avea! Musculare cântăreşte mai mult de grăsime, astfel încât este posibil să observaţi numărul de pe scara merge în sus în timp ce pierde grăsime şi câştig musculare. Dacă aveţi musculare, dar doresc să elimine unele de grăsime, fără a spune la revedere de la faptul că tonul şi definiţie, aveţi nevoie pentru a crea un antrenament de rutină care să răspundă atât nevoilor sale. Aici este tot ce trebuie să ştiţi.
Table of contents:
- includ o mulţime de Cardio în rutina
- taie calorii din planul de masă
- Asiguraţi-vă că sunteţi achiziţie suficient de proteine în fiecare zi
- umple (si umple din nou) vă sticla de apă pe parcursul zilei
- mananca mai multe mese mici în loc de cele trei mari
- continua să greutate tren câteva ori pe săptămână
- Adauga greutate pentru a menţine progresul pe calea
1 includ o mulţime de Cardio în rutina
Cardio include lucruri ca funcţionare, ciclism, inot sau dans. Acest tip de exerciţiu a arde calorii pentru pierderea în greutate. Arde mai multe calorii decat consuma ajută grăsime de sablare. În acelaşi timp, cardio lucrează muşchii dumneavoastră astfel încât puteţi păstra masă şi definirea în timp ce, de asemenea, pierderea de grăsime pe care doriţi pentru a scăpa de.
2 taie calorii din planul de masă
Una dintre cele mai bune lucruri pe care le puteţi face atunci când vrei să scapi de grăsime este de a reduce caloriile din planul de masă. Aceasta este o modalitate uşoară de a pierde unele greutate fără să vă faceţi griji despre muschii care se încadrează de la marginea drumului. Combina planul de masă conţinut scăzut de calorii, cu o mulţime de exerciţiu şi ar trebui să începe să vedeţi topesc grăsime de pe si muschii straluceasca prin intermediul.
3 Asiguraţi-vă că sunteţi achiziţie suficient de proteine în fiecare zi
Experţi recomanda consumul de cel puţin.68 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală aveţi. De exemplu, o femeie de 140 de lire are nevoie de aproximativ 95 de grame de proteine pe zi. Proteine ajută la menţine şi de a construi muschii puternic şi sănătos, astfel încât skimping pe ea se va face tu orice favoruri. Alege carne slaba, fasole, nuci şi alimentele lactate scăzut de grăsimi, care sunt surse mari de proteine.
4 umple (si umple din nou) vă sticla de apă pe parcursul zilei
Experţii spun că sunt bine hidratat este o parte importantă din rutina de grăsime-pierdere şi acesta nu va compromite nevoile de conservare musculare. De fapt, apa este necesar pentru fiecare funcţie corporale şi muşchii dumneavoastră trebuie să fie bine hidratat pentru a rămâne sănătos şi puternic. Asiguraţi-vă că sunteţi achiziţie suficient pentru a bea şi ar trebui să vedeţi rezultatele dorite.
5 mananca mai multe mese mici în loc de cele trei mari
Unii experţi spun că mănâncă mai mari mese încetineşte metabolismul, care opreşte pierderea de grăsime. Pe de altă parte, mananca mai mici mese mai des menţine metabolismul revved, care ajutoare în pierderea de grăsime, fără scădere muschii. Mese mici, calorii, care conţin un amestec bun de carbohidrati, proteine şi grăsimi sănătoase sunt cel mai bun pariu.
6 continua să greutate tren câteva ori pe săptămână
Puterea de formare, care poate fi ridicarea de greutati, folosind benzi de rezistenţă sau de a face greutate corporală se mută, ajută la menţinerea muschii puternici. Centrele pentru controlul si prevenirea bolilor sugerează cel puţin două sesiuni în fiecare săptămână întreţinerii. Includ se mută că fiecare dintre dumneavoastră principal musculare grupuri ţintă, astfel încât să prevină dezechilibre şi păstra intregul corp sănătos în acelaşi timp.
7 Adauga greutate pentru a menţine progresul pe calea
Muşchii dumneavoastră să crească şi mai puternice, se adaptează la rutina de curent. Din acest motiv, este important să se Adauga treptat greutate ca te duci, care asigură progresul a continuat. Când rutina ta începe să se simtă prea uşor, adăuga unele greutate sau repetari să-l astfel încât muşchii dumneavoastră rămâne puternică şi continuă să crească în dimensiune si rezistenta.
Vrei să scapi de grăsime? Care dintre aceste tehnici credeţi că vă va ajuta cel mai mult?