Plătiţi de multă atenţie postura dumneavoastră? Probabil nu - avem tendinţa de a merge prin intermediul zilele noastre fără gândire despre dacă este sau nu suntem în picioare şi şedinţa în mod corespunzător. Dar săraci postură pot conduce la disconfort şi probleme de sănătate chiar şi pe termen lung. Deci, ce puteţi face pentru a îmbunătăţi postura dumneavoastră? Aici sunt câteva sfaturi pentru a ajuta...
Table of contents:
1 să fie conştienţi de poziţia dumneavoastră atunci când şedinţa în jos
Este atât de uşor de criză economică în jos, în locul dumneavoastră, fără să observe, sau coborâ atunci când sunteţi în picioare. Dar aceasta este o veste proastă pentru corpul tau, şi în curând veţi începe să se simtă rezultatele ca muschii obţine într-o poziţie incomodă. Încercaţi în schimb să menţină dvs spatele drepte, şi pentru a evita cap scade prea mult înainte sau înapoi.
2 îndreptare umeri
Cred că despre modul în care umerii sunt chiar acum. Sunt ele ghebos înainte sau poziţia faţă de urechi? Ai de gând pentru a obţine dureri musculare. Constient drop şi relaxaţi-vă umeri astfel încât acestea sunt agăţat vag. De asemenea, Feriţi-vă de trăgând-le prea departe înapoi; ar trebui să fie scăzut într-o poziţie naturală şi nu încleştaţi sus. Ei, de asemenea, ar trebui să fie la nivel, şi au o mai mare decât celelalte.
3 verificarea postura dumneavoastră
Deci, cum puteţi spune în cazul în care postura dumneavoastră are nevoie de unele de lucru? Sta împotriva unui perete sau usa. Umeri, partea din spate a capului, şi genunchi ar trebui să fi toate în aliniere. Vă puteţi uita, de asemenea, lateral într-o oglindă pentru a verifica postura dumneavoastră; Dacă nu sunteţi sigur dacă sunteţi în picioare destul de drept, utilizaţi o linie de plumb.
4 ceas postura dumneavoastră atunci când aţi mers pe jos
Una dintre problemele majore pentru femei este că acestea sunt touting adesea grele de saci de umăr, care trage umerii aliniere şi duce la durere. Cel mai bun sac pentru postura este un rucsac. Dar indiferent de tipul de sac vă transporta, verifica postura dumneavoastră atunci când sunteţi mersul pe jos, şi nu lăsaţi dumneavoastră bănuială umerii până la ţine geanta ta în locul.
5 sedentar Job? Te ridici şi întindeţi!
Majoritatea dintre noi locuri de muncă foarte sedentar şi petrece noastre întreaga zi de lucru la un computer sau birou-care este o veste proastă pentru postura noastră. O modalitate de a contracara acest lucru este de a obtine fiecare 30 de minute şi plimbare în jurul sau intindere. Acest lucru va ajuta corpului degajat şi pentru a evita corpul obtinerea rigid.
6 construi dumneavoastră de bază
Mergi la un Pilates sau clasa de yoga va ajuta, de asemenea, bună postură. Ambele va lucra la consolidarea dumneavoastră de bază - muschii abdominală şi pelviană. Ai nevoie de aceste muşchii să fie puternic dacă doriţi bună postură. Acestea sunt blând forme de exercitare, care sunt potrivite pentru toată lumea destul de mult.
7 limita de cât de des ai purta mare cu toc pantofi
Tocuri inalte pot arata grozav, dar ei sunt de vesti proaste pentru postura dumneavoastră. Atunci când sunteţi poartă tocuri, ai vigoare corpul dumneavoastră să stea în mod diferit pentru a menţine echilibrul. Asa ca mai mare tocuri sunt cele mai bune salvat pentru uz ocazional. În cazul în care ai purta-le mai des, încercaţi să alternează cu tocuri mai plat.
Este atât de important să se uite după postura dumneavoastră dacă nu vrei înapoi şi probleme de gât. Încercaţi să fie conştientă de cum ai sta, sta şi de mers pe jos, şi pentru a evita in scadere. Adopte o poziţie bună, şi vei rămâne instalator ca te mai în vârstă. Ce obiceiuri rele de fitness şi de sănătate sunt predispuse la?