Gustări este unul dintre impulsuri mai greu să se ocupe. Că "Am nevoie de unele munchies" impulse pot apărea motive atât de multe şi în orice moment. Motivele sunt emoţională şi fizică şi una dintre cele mai comune este că dumneavoastră ultima masa nu a fost satisfac destul si nu tine complet pentru atâta timp cât ai crezut că ar fi. Exista alimente care va tine mai completă pentru mai mult decât altele, deci le include în masa sau ajunge pentru ei atunci când munchies veni un-urle (aveţi nevoie de mai puţin de ei decât alte alegeri gustare).
Table of contents:
1 migdalele
Migdalele sunt una dintre cele mai bune alimente care tine complet. Ele sunt pline de vitamina E, magneziu şi monounsaturated grăsimi, care au fost toate dovedit a creşte organismului sentiment de plenitudine si de bine. În comparaţie cu instrumentele derivate precum faina de migdale, unt de migdale sau ulei de migdale, s-a descoperit că migdale întregi sunt head şi shoulders deasupra în termeni de a face să vă simţiţi mai completă pentru mai mult timp.
2 năut
Năut sunt, de asemenea, cunoscut ca garbanzo fasole, dar indiferent de ce le numiţi, singurul lucru pe care toată lumea poate conveni asupra este că ţin cu siguranta te simti plin. Cercetările au arătat a sugera că năut fapt reduce dorinta de alimente prelucrate gustare, care sunt de obicei mici în substanţe nutritive si bogate in calorii, prin urmare, nu numai ţinându-vă mai completă, dar a face să mănânce mai sănătos prea.
3 frunza verde
Cercetare a efectelor pozitive de diferite tipuri de salate s-a dovedit că un vas care conţine fie romaine sau salata iceberg poate creşte semnificativ sentimente de plenitudine în comparaţie cu alte tipuri. Unele subiecte de testare care au fost solicitate sa mananci o salata cu frunze inainte de o masa de paste, tendinţa de a mânca mult mai puţine calorii mai târziu, volumul de verdeturi cu frunze ajută pentru a produce o senzaţie de plenitudine şi un sentiment de au mâncat o masă substanţiale.
(4) unt de arahide natural
Un studiu Brazilian a fost efectuat pe un grup de femeile obeze, şi s-a descoperit că unt de arahide natural adăugată la micul dejun, mese pentru a reglarea nivelului de glucoză organismului şi a crescut producţia de hormoni care sunt legate de sentimente de saţietate. Este important că untul de arahide este natural, deoarece nu este ambalat cu zahăr şi oferă pentru a alimenta corpul într-un mod sănătos de grăsime.
5 stafide
Pentru o mulţime de motive specifice, s-a constatat că combinarea o plimbare sănătoasă şi o ajuta sănătos de stafide fiecare zi ajută la reducerea potenţialului chinurile foamei şi determina oamenii să mănânce mai puţin pe parcursul zilei. Aceasta este în general considerat a fi că de modul în care componentele în stafide modifică pozitiv hormonii în organism, care sunt legate de saţietate. Stafide conţin, de asemenea, un antioxidant numit antociani, care ajută sprijini sanatatea inimii.
6 ouă
Ouăle sunt un aliment care sunt consumate de către mulţi oameni în fiecare zi, şi ei au întotdeauna fost cunoscut ca un aliment care pot "lipi de coaste dvs" şi să vă simţiţi mai completă. Comparativ cu mese de mic dejun, care sunt mai mult axat pe glucide, un ou pe baza micul dejun sau masa de prânz vă va ajuta să mănânce mai puţin în termeni de gustări pe parcursul zilei. Ele sunt o opţiune, pentru că ele sunt atât de ieftine pentru a cumpara şi ambalate plin de vitamine B12, E şi A, şi le puteţi mânca în moduri atât de multe.
7 tofu
Se simte ca şi cum tofu a atins ceva de un rău rep a lungul anilor, cu mulţi oameni l de respingere ca vegetariene terci cu nici un gust. Acest lucru pur şi simplu nu este adevărat; tofu preparate azi poate fi delicioasa, şi în comparaţie cu pui va păstra te simti mai completă pentru mai mult timp. (Non-OMG) Alimente din soia, de asemenea, s-au dovedit pentru a ajuta la reglarea nivelului de colesterol şi suport o presiune de sânge sănătoase.
Acestea sunt alimente care sunt uşor de a manca, deoarece acestea pot fi incluse în mese în moduri atât de multe. Unele sunt de asemenea mare snack alimente dacă cumva ai fost sătul de ultima masa sau este un atac declanşată de emotional gustare. Vor pe lista de cumparaturi în această săptămână?