65 modalităţi de rapid să scapi de greutate care lucrează efectiv...
Pierderea de greutate nu ar trebui să fie o luptă, mai ales daca o faci dreapta. Cu aceste metode încercate şi testate pentru a pierde greutate rapid, vă veţi vărsat cele de lire sterline şi tonul corpul într-o chestiune de săptămâni.
Doar adăugând activităţi 5 la pierderea în greutate lista de mai jos la rutina vă va oferi o şansă de a pierde la fel de mult ca 10 de lire sterline de o săptămână. Încercaţi şi vedea pentru tine!
Oh, şi nu uitaţi să ia înainte de poze astfel încât cu mândrie depuneţi-le pe Instagram dumneavoastră o dată vă atinge scopul pierderea greutate!
1 nu ştiu cum să gătească? Nici o problema - te face o periuţă
Cel mai bun mod de a începe a pierde în greutate este de a face propriile mese: simplu salate şi shake-uri sunt destul de uşor pentru noi toţi să Maestru. Înlocuiţi 2 mese pe zi cu piureuri sau salate doar - şi o săptămână mai târziu veţi avea nevoie pentru a cumpăra blugi noi, care sunt 1-2 dimensiuni mai mici. Perfectă nu numai în timpul verii, aceste piureuri sunt favoritul meu personal:
2 începe dimineaţa cu un scurt antrenament Youtube
În cazul în care sala de sport nu este doar de lucru, găsi antrenament doriţi pe youtube.com. Există nenumărate clipuri video pentru a vă ajuta să piardă în greutate repede şi să se distreze în procesul! Pentru cei care se simt mai puţin entuziasma despre exercitarea în general, de a încerca ceva scurt încă eficiente, ca acest 5 minute abs antrenament:
3 portie este regele: în cazul în care nu se potrivesc în Palm de mâna ta - este prea mult!
Ştiaţi că o portie de carne sau peşte ar trebui să fie despre dimensiunea de un pachet de cărţi? O portie de aproape orice altceva ar trebui să fie suficient de mic pentru a se potrivi cu uşurinţă în palma dvs.
4 ia Selfies periodic pentru a urmări progresul dumneavoastră
Una dintre cele mai bune metode pentru a diagramă progresul dumneavoastră este de a lua înainte şi după selfies. Pentru rezultate optime, să ia imagini în acelaşi loc izbitoare pune aceeaşi, astfel încât să puteţi vedea în mod clar diferenţa în dumneavoastră suplimentare de greutate.
5 devină mai activă prin adăugarea de mai multe Cardio în ziua ta
Jogging-ul, de echitatie biciclete, drumetii, înot - ceva care se tine în mişcare este tot ce ai nevoie pentru pierderea în greutate repede! Dacă aţi devenit mai activă, veţi pierde greutate rapid şi a crea un stil de viaţă sănătos pe tot parcursul vieţii, mult timp după saptamana miracol este de peste. Acest antrenament de 20 de minute de cardio este favoritul meu personal - se strecura în 2 - 3 ori pe săptămână pentru rezultate mai rapide:
6 mesteca mai bine - l voi face sa Fuller mai repede
Mai mestecaţi - mai devreme te vei simti plin. Creierul nostru are nevoie de aproximativ 20-30 de minute pentru a dat seama am avut suficiente alimente deja, asa ca ia-ti timp şi mestecaţi departe!
7 comutaţi It sus
Să staţi motivaţi şi de a continua pentru a vedea rezultatele, varia antrenamentele de zi cu zi. Acesta de comutare până vă poate ajuta să evita plictiseala de exerciţiu şi staţi pe cale să piardă în greutate repede!
8 încercaţi să imagina succesul dumneavoastră de pierderea de greutate
Poze pentru modul în care va arata si se simt atunci când aţi ajuns la greutatea ideala. Acum fac asta în fiecare zi până când ajunge la obiectivul de pierdere în greutate. Ar putea sunet ciudat, dar acest pas este foarte important, vă va ajuta să atinge succesul de pierdere în greutate mai repede!
9 cucui până conţinutului fibre dumneavoastră de mananca 2 salate un minim de zi
Ştiaţi că fibra este vital pentru pierderea in greutate? Metabolismul va cerul-rachete, dacă aveţi cel puţin 2 salate zi, ideal înlocuirea cina cu o salata mare.
10 plimbare în fiecare zi cel puţin pentru o oră
Pentru a pierde greutate rapid, trebuie să devină mai activi. Cel mai bun mod este de a începe de mers pe jos, cel puţin o oră pe zi. Loc de a folosi masina ta sau Uber - mers pe jos.
11 a lua Real şi scrie în jos linii de timp realiste pentru fiecare 5 lire sterline tu vrei să scapi
Dacă aveţi un obiectiv de a pierde o mulţime de greutate, lua real şi dă-linii de timp realiste. Nu se aşteaptă să pierde 15 de lire sterline peste noapte, dar, mai degrabă da 3 săptămâni pentru rezultate optime, cu 5 lire sterline pe săptămână fiind obiectivul dvs.
12 nu drămui pe proteine, aveţi nevoie de servire de 1-2 pe zi pentru pierderea în greutate constantă
Ouă, carne şi peşte sunt toate surse mari de proteine slabă. Daca esti vegetariana, poti slabă de proteine din quinoa, tofu si fasole.
13 ai nevoie de oxigen pentru a pierde greutate - doar respira
Ştiaţi că oxigen mai mult va trebui circulă prin corpul tau, mai mult veţi stimula metabolismul, prin urmare, pierde în greutate mai repede? Respiraţia...
14 lay scăzut pe carbohidrati şi alege întotdeauna Complex peste simplu pentru a pierde greutate
Ca un maratonist, sunt de multe ori în formarea mea cînd I implora carbohidrati. Dar de formare este o perioadă de izolat. Atunci când eu nu sunt de formare, limita carbohidrati pentru 2 portii pe zi cu preferinţă pentru carbohidrati complexe (fulgi de ovăz, grâu, orez brun, quinoa, cuşcuş) ca spre deosebire de carbohidrati simpli, care sunt practic gol de calorii (ceva facut cu faina Alba, orez alb, alb paste etc.).
15 Utilizaţi o măsură de bandă
În timp ce pe drum pierdere în greutate, mai ales dincolo de faptul că prima săptămână, utilizaţi o bună măsură de modă veche bandă pentru talie, solduri, brate si picioare - este mult mai precise decât o scară!
16 ia ZZZz ta... pentru a pierde in greutate cu 7 ore de somn de minim
Asiguraţi-vă că veţi obţine cel puţin 7 ore de somn o noapte. Dar mai mult - mai bine - 8-10 ar fi excelent, prea. Lipsa de somn poate determina corpul sa secrete cortizol, care este un gainer grăsime. Somnul este, de asemenea, esenţiale pentru muschii de a recupera de la toate dumneavoastră exercitarea lucru!
17 uşor de pe sos
Salatele sunt încărcate cu-stimularea metabolismului fitonutrienti, dar nu se înece mâncarea sănătoasă cu grase, sodiu-dantelat pansament. Dress up Salata cu nuci, mere, morcovi şi ceapă în schimb!
18 Creaţi un Plan de navigare magazin alimentar pentru a evita Asile #4
Şeful a produsului în primul rând, apoi integrale, slabă de proteine şi apoi hârtie produse. Evitaţi cookie-urile, chip şi bomboane culoar şi tot ceea ce veţi găsi, de obicei în culoar #4.
19 nu fi prea Restrictive cu ceea ce mânca - Mono diete nu munci pentru obiective de pierdere în greutate mare
Diete restrictive - ca doar mananca varza Ciorba pentru toată săptămâna - iniţial să funcţioneze, dar lire sterline va veni înapoi şi metabolismul poate chiar încetini dacă tu nu trece la stil de viaţă sănătos după aceea. Pentru a pierde în greutate mai mult de 10 de lire sterline, mono diete nu sunt mod de a merge.
20 nu mananca emoţională! Mergeţi la cumpărături în schimb
Dacă aveţi tendinţa să implora alimentare confort atunci când sunteţi stresaţi sau trist, rezista! În speologie la tentaţia de a mânca emoţională vă va stabili înapoi în obiectivele dvs. Mergeţi la cumpărături, sau răsfăţaţi-vă cu un tratament de înfrumuseţare în schimb!
21 mananca mese mici pe parcursul zilei cu 6 mese mici Total
Au mese mici pe parcursul zilei, mai degrabă decât trei mese mari. Mese mici, frecvente va stimula metabolismul şi de a stabiliza nivelul de zahăr din sânge, ţinându-vă mulţumiţi şi energic toată ziua!
22 Opriţi televizorul cand mananci
Cand mananci, concentrarea dumneavoastră ar trebui să fie pe alimente, nu pe TV sau pe telefonul dvs. Avem tendinţa de a mânca mai mult atunci când suntem distras, astfel încât a scăpa de mass-media, în timp ce sunteţi mănâncă şi bucuraţi-vă de alimente în schimb!
23 Începeţi-vă ziua cu un mic dejun sănătos - fulgi de ovăz ar fi alegerea de Top
Studiile au dovedit că mănâncă un mic dejun sănătos vă ajută să piardă în greutate mai repede. Deci, asiguraţi-vă că vă începeţi ziua calea dreapta cu oţel tăiat ovăz, ouă sau orice alte mic dejun sanatos. Yum!
24 avea un măr pe zi
Având un măr pe zi poate ajuta să obţineţi o multime de fibre, vitamine si pectina, care este un arzător de grăsime naturală. Deci un măr pe zi vă poate ajuta să slim jos, drop de lire sterline şi ţine medicul departe!
25 Păstraţi o gustare sanatoasa cu tine în orice moment
Fiţi pregătiţi când foamea greve prin efectuarea gustări sănătoase portabil ca un baggie mici de migdale, o banana, Casa granola sau orice alte gustare sanatoasa pentru a stăvili pofte dumneavoastră.
26 mananca cu mai puţine persoane consuma mai puţin şi pierde greutate
Mananca cu un grup mai mic de oameni spre deosebire de un grup mai mare se asigură că te va mânca mai puţin pentru că veţi petrece mai puţin timp la masă.
27 pre-planul tău gustare ori prin crearea unui program zilnic de masa
Corpurile noastre se efectuează cel mai bine atunci când urmam un program, aşa că au stabilit ori care mananci mini mese si gustari care să urmaţi fiecare zi. Exemplu: 8 am - mic dejun, 10 am - de fructe gustare, 1 pm - masa de prânz, 4 pm - iaurt gustare, 7 pm - cina.
28 urmări progresul pe o aplicatie de alimente pentru a menţine le angajate în fiecare zi
Cu timpul inovatoare şi începe urmărirea ta alimentare şi de fitness cu cererea dvs de telefon. Acest pas simplu poate ajuta să controla ingestia de alimente şi ai cădere de lire zilnic pentru a vă motivaţi şi angajate tot drumul!
29 Păstraţi Junk Food din casă, dacă este acolo, tu 'll sfârşesc prin a manca-l
Ştiu că acest lucru poate părea ca un nu-brainer, dar doar un memento: a scăpa de toate junk food în casa ta. Nu puteţi mânca junk alimente dacă nu este acolo, dreapta?
30 lista ta goluri + motive şi pune-l pe ta oglinda de baie
Creaţi o listă de obiectivele de pierdere în greutate şi din motive de ce doriţi să piardă în greutate rapid. Uite înapoi la această listă atunci când vă simţiţi nemotivat, şi acest lucru va ajuta să te ridici şi să plec.
31 răsfăţaţi fiecare acum şi apoi - alege 1 zi săptămână când puteţi avea versiuni sănătos de dumneavoastră alimente Fav
Nu locuiesc în lume "Nu pot", unde nu poti manca pizza, cookie-uri, negrese sau orice alte de dumneavoastră preferat indulgenţe. Intra in lumea "Pot" şi de a crea versiuni sănătos vă tratează nesănătoase, unde nu se va simti defavorizate şi deprimat.
32 daca cadem de pe... Mă întorc pe, aceasta este o parte din proces şi se întâmplă pentru toată lumea!
Este posibil să aveţi o alunecare sau două cu dieta dumneavoastră, dar dacă se desprinde planul mănâncă sănătos, chiar a lua înapoi şi nu privi înapoi! Un cucui în drum nu va tine la întâlnirea obiectivul de pierdere în greutate, astfel încât continui!
33 aduceţi un prieten de-a lungul atunci când merge pentru un desert
Dacă vă decideţi pentru a răsfăţa şi pentru desert atunci când eşti prezent, partajaţi-l cu prietenul tău. Partajarea este grijuliu, şi veţi economisi calorii dacă tu nu lup desert pe cont propriu.
34 fii un razboinic de week-end de Fitness
Sigur, ar place unele jos timp la sfârşit de săptămână, dar de ce nu arunca în unele activităţi distractive prea? O plimbare cu bicicleta familie, a alerga sau meci de tenis vă poate ajuta să piardă în greutate şi au o mulţime de distracţie, minus relaxare-pe--canapea.
35 a încetini vă mănâncă
Creierul ia 20-30 de minute pentru a primi semnalul că sunteţi complet, deci ritmul-te. Dacă vă graba prin o masă, ca în cazul în care au fost un sprint, veţi mânca mai mult decât aveţi nevoie şi că voi cu siguranta încetini pierderea in greutate! Veţi găsi acest sfat util mai ales în faptul că prima săptămână 7-lire sterline-în-7-zile.
36 şederea axat de alimentare
În cazul în care va lista toate planurile tale săptămânal, majoritatea pot fi făcute în apropiere de alimentare, şi că nu este un lucru bun. Dacă se concentreze pe activităţi decât alimentele, veţi găsi te mananca mese mini, mai degrabă decât doar nesfârşit păşunat!
37 Rasplateste-te fără alimente
Tu esti pierde în greutate şi senzaţie de mare, aşa că de ce nu te recompensa? Şi nu vreau să spun cu o inghetata! Du-te cumpăra drăguţ noi uzura de fitness în schimb - este gratuit de calorii şi chiar ar putea motiva tine mai mult!
38 asculta la corpul tau
Daca asculti corpul dumneavoastră, puteţi evita consuma alimente sau împingându-te prea tare în antrenamentele.
39 înlocuiţi alimente nesănătoase şi băuturi
Unul câte unul, swap afară toate alimentele nesănătoase şi să introducă noi alimente sănătoase pentru a le înlocui. Orez alb bland de swap pentru gustoase quinoa şi bea apă de sete-stingere lămâie în loc de dilatare care cauzează sifon. Mici modificări se aduna pentru a face o mare diferenta!
40 nu transpir chestii mici
Stiu ca este mult mai uşor de zis decât de făcut, dar încercaţi să nu de stres. Dacă tu stres, organismul secreta cortizolului, care poate provoca tu să câştige în greutate... nici o!
41 spune la revedere de sodiu şi băuturi dulci
Dacă doriţi să piardă în greutate repede, spune la revedere de sodiu şi alte băuturi dulci. Sifon este încărcat cu substanţe chimice urât şi zahăr, care va sabota dumneavoastră pierdere în greutate şi de sănătate.
42 start lectură până Fitness
Asta-i drept - practica si studiu de fitness, cum ar fi orice alt subiect sunteţi în!
43 să se alăture unui grup de potrivire
Alăturaţi-vă un antrenament clasa, rulare club, echipa de baschet, sau ceea ce credeţi că vă veţi bucura! Fiind în formă şi sănătos este distractiv, mai ales atunci când vă înconjoară-te cu un grup social, pentru a face acest lucru.
44 a nu se confunda foamea cu setea
Înainte de a merge la frigider pentru o gustare, au un pahar înalt de apă. Deoarece setea este adesea confundat cu foamea, da-l câteva minute pentru a vedea dacă foamea dispare după tu esti hidratat!
45 a lua motivaţi
Păstraţi o fotografie pe frigider sau la birou de tine la greutatea dumneavoastră obiectiv, sau o celebritate se potrivesc veti admira. Acest lucru poate ajuta la a vă motivaţi şi pe cale să obiectivele dvs.! Şi să-mi adăuga: acest lucru va lucra foarte bine dupa ce te-am bătut off că primele 7 kilograme!
46 bea un pahar de apă rece înainte de masă
Încercaţi să bea un pahar de apă rece înainte de masă; Acest lucru vă va ajuta să digere alimente în mod corespunzător şi de a ajuta prevent tu de la mancatul in exces la masa timp.
47 face un pic de dragoste
Have fun cu al tău scumpo în timp ce tu a lua un antrenament cardio mare - o jumătate de oră de distracţie între-foi poate arde aproape 100 de calorii!
48 bea cafea sau ceai
Cafea sau ceai de plante pot ajuta la creşterea metabolismului dvs.; doar au o ceaşcă de o zi în cazul în care este cofeina, deoarece prea multa cofeina este un stimulent nesănătoase.
49 se încadrează în dragoste cu un activ Beau
Dacă se încadrează în dragoste cu cineva activ, veţi observa motivatia ta pentru fitness aprins. Un prieten activ poate face toate diferenţa - uita cina si un film, cum despre cina şi alpinism? Vei fi un duo dinamic si sexy!
50 Parcul mai departe
Începe parcare mai departe atunci când te duci la magazin, locul de muncă sau orice altă destinaţie. Acest pas mic vă poate ajuta să arde între 50 şi 200 calorii suplimentare într-o zi, sau un maxim de aproximativ 1400 de calorii în acea săptămână prima!
51 sărut departe de la o zi mai suplu
Te-ai gândit vreodată ai putea pierde greutate la saruta? Saruta arde calorii 5-6 pe minut. Ştiu că nu este de multe calorii, dar se aduna aceste minute într-un an şi veţi vedea că vă arde destul de puţine calorii!
52 treci Lift
Un prieten de-al meu a pierdut 15 de lire sterline în câteva săptămâni doar de a lua scari la birou şi într-o clădire de apartamente. Încercaţi-l şi să ia un alt pas (literalmente) pentru obţinerea de rezultate de pierdere în greutate!
53 ţine-ţi capul
Indiferent unde vă aflaţi în obiectivele dvs., face acest vă mantra: ce pot şi voi face acest lucru. Nimic nu va opri mine! Ţine-ţi capul si mergi!
54 pune corpul în mişcare 365
Ar trebui să devină activă în fiecare zi, chiar dacă este doar sa în jurul blocului de mers pe jos, ia scări sau ieşi pentru un jog rapid. Face mişcare un obicei sanatos în fiecare zi!
55 găsi un Mentor de Fitness
Găsi pe cineva în viaţa ta, care te inspiră. Cere-le cum a devenit astfel formă şi afla mai multe despre dieta şi stilul de viaţă. Dacă pot face acest lucru, de ce nu ai?
56 Evitati Debbie Downer
Dacă sunteţi încercarea de a fi mai activă şi pierde în greutate, este mai bine să vă înconjoară cu influenţe pozitive. Dacă sunteţi în apropiere de cineva că face te supara, te pot spirală în mananca emoţională, deci evita negativ şi accentua pozitive!
57 angaja un antrenor Personal
Pentru a accelera pierderea in greutate si de a invata noi obiceiuri de viaţă sănătoasă, ia în considerare angajarea unui antrenor personal. Un antrenor va vă ţineţi responsabil pentru obiectivele şi învăţa cum să alegeţi dreptul de fitness antrenament şi alimente.
58 Rasplateste-te pentru progresul dumneavoastră de pierderea de greutate
Şi aceasta este cea mai bună parte! Setaţi putin realizabile goluri (ca pierde 2 sau 3 lire sterline, sau că magic 7 kilograme în 7 zile), şi atunci când acest obiectiv este atins, se simt liber pentru a splurge un pic şi bucuraţi-vă, pentru că aţi câştigat-o. A lua un nou luciu de buze, sau unele Formatori drăguţ.
59 inconjoara-te cu oameni pozitiv
Ai auzit vreodată spunând: "păsările de un stol de pene împreună?" Este adevărat! Deci face pozitive, de fitness de suflet prietenii si uita-te la lucruri pozitive se întâmplă cu tine ca un rezultat.
60 poarta haine montate
În timp ce pierde în greutate şi începe să vedeţi rezultate, ar trebui să investească în haine de montat, deoarece acest lucru va ajuta să continue să obiectivul dvs. Mergi la o dimensiune de 16 la o dimensiune de 12 este o afacere mare!
61 găsiţi un prieten locale Fitness
Găsi un membru al familiei sau prieten la echipa de sus cu şi împinge să vă întregul potenţial! Chiar dacă întâlneşti doar o dată pe săptămână, puteţi lucra împreună prin intermediul e-mail şi text pe afara de zile pentru a reciproc motivaţi.
62 investi într-un GPS Watch sau Fitbit
Sa ramai motivat si merge distanţa, investească într-un ceas GPS pentru a urmări dumneavoastră mile şi caloriile arse. Când aveţi o saptamana de pierderea de greutate mare, puteţi revizui activitatea dumneavoastră şi a vedea ce ai pierdut. Şi dacă aţi avut o săptămână-off, de asemenea, puteţi privi înapoi la inactivitate şi ştiu motivul.
63 fiecare pic se Adauga
Dacă sunteţi pe o criza de timp şi nu poate găsi 45 de minute la o oră să-şi exercite simultan, rupe-l. Strângeţi în câteva rafale de zece minute de exerciţiu şi veţi obţine rezultate foarte bune!
64 în cazul în care scara va aduce în jos, Sant l
Dacă găsiţi numărul pentru a te fi aducând în jos, şanţ scară şi se bazează pe modul în care hainele se potrivesc ca pe un ecartament de modul de succes pierdere în greutate a fost scara.
65 obţine dumneavoastră exercitarea în dimineaţa devreme
Acesta poate fi un antrenament de rezistenta de 10 minute sau o 30 minute rula, dar încercaţi să te trezeşti devreme şi antrenament în. Cat de tare este să părăsească patul tau, vei fi surprins cât de realizat şi uimitoare vă simţiţi. Acest pas mic vă va ajuta să scadă de lire sterline şi simt absolut uimitor!
Cu atât de multe sfaturi de pierdere de greutate rapid, distractiv şi eficient pe lista mea, e obligat să fie câteva idei de inspiratie, veţi fi capabil de a utiliza pe o bază de zi cu zi... Care dintre aceste sfaturi crezi că va funcţiona cel mai bine pentru tine?
