Pergunte a qualquer mulher que parte do corpo dela que deseja foram tonificados e completamente no ponto, e eu acho que mais do que seis em cada dez provavelmente diria seu abs. Se sua área de tronco foi atingido de parto, lesão, erro dietético ou evasão geral do núcleo duro exercício até agora, é nunca é tarde para começar a melhorar e construir aquelas abs! Ter grande abs pode realmente impulsionar sua auto-confiança, especialmente durante o verão quando temporada maiô é em média de fluxo. Aqui estão três do mais eficazes exercícios para abs perfeito!
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Para executar uma trituração adequada da bicicleta, você precisa mentir sobre suas costas no seu tapete de ioga, com as pernas no ar e os joelhos puxados em direção ao seu peito. Coloque as pontas dos dedos atrás das orelhas em ambos os lados. Você então deve envolver seu núcleo por contratantes as escápulas como você levanta cada lado de seu corpo do chão, endireitar uma perna de cada vez ao girar. Certifique-se de que seu cotovelo atinge em direção a perna oposta com cada rotação.
Você precisa de alguns equipamentos para realizar este, mas vale a pena. Você precisa um comandará, ou um tamborete/cadeira que não tem braços ou costas. Para completar o exercício, você precisa deixar as pernas balançam para baixo antes de começar a levantar os joelhos em direção ao seu peito. Você se envolver os músculos ab puxando-os para cima em direção a sua coluna e, em seguida, abaixando lentamente as pernas, fortalecer a resistência de ambos os lados da equação!
Este é um exercício super eficaz para ABS usando sua bola de exercício fiel, mentira nele com as mãos atrás da cabeça e prossiga para realizar um tipo tradicional de crunch apoiando volta e usando seu núcleo músculos para ajudar a trazer você de volta para a frente para mais de uma sessão p secçã. É particularmente eficaz porque fazê-lo na esfera de medicina requer equilíbrio extra, que por sua vez, envolve alguns dos músculos menores Aguiar que sempre não ser resolvidos com métodos mais estacionários.
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