Quando que bater em seu 40s meio-de-final, você deve ter notado que, em vez de só ter um humor ocasional ou calores, seu favorito par de jeans está começando a sentir um pouco mais confortável. Não é sua imaginação.
Em média, uma mulher vai ganhar cerca de quatro anos e meio de libras, quando ela começa essa parte de sua vida chamada menopausa durante 40 anos. Infelizmente isso é algo que não vai abrandar, também. Uma mulher vai continuar a embalagem sobre em torno de um quilo e meio cada ano durante os anos 50 e 60.
A razão pela qual isso acontece é porque perdemos músculo massa à medida que envelhecemos. Porque os músculos queimam mais calorias do que a gordura, seu metabolismo vai abrandar, e isso faz com que você começar a ganhar peso. Começando por volta dos 30 anos você perde meio quilo de músculo por ano. Esse número subirá para cerca de um quilo, até o momento que está a 50.
Como você passar por menopausa, você pode notar que, embora o número na escala não poderia ser aumentar muito, mas o peso que você ganhou se acumulam em torno de sua cintura. Isto deixa-lhe o olhar como se você tem uma barriga de cerveja. Durante a menopausa os ovários vão parar a produção de estrogênio. O único lugar que ele obtém gerado é nas células de gordura do abdômen. Por causa disso, seu corpo naturalmente começará a acumular gordura nesta área tentando o estrogênio. É por isso que algumas pessoas chamam o estômago o terceiro ovário.
Esta gordura é chamada de gordura visceral e é tóxica. Produz o cortisol, hormônio estresse e proteínas inflamatórias, chamadas citocinas. Estes produtos químicos causam seu organismo a produzir mais insulina que rampas até o apetite, mas com gordura para ser armazenada nas células adiposas. Isto faz com que você ganhe ainda mais peso ao redor de sua cintura e poderia causar-lhe tornar-se resistente à insulina. Este é o principal fator que causa o diabetes tipo 2 e doença cardíaca.
Sim, isso soa horrível, mas existem maneiras que você pode inverter a espiral ascendente de sua escala. Aqui estão algumas maneiras como:
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Se você vive uma vida bastante sedentária, começa exercitar. Encontre um programa que vai ajudar você a perder os quilos. Também pode ajudar com alguns sintomas da menopausa, como ondas de calor. Se você é ativas, manivela coisas um pouco. A maneira mais fácil de conseguir isso é fazendo algum treinamento intervalado de alta intensidade. Isso é quando você curtos períodos de exercício físico intenso junto com tempos de recuperação mais. Mulheres na pós-menopausa que fazem apenas dez minutos de HIIT cinco vezes cada semana poderia perder duas vezes mais peso quando comparado às mulheres que fazem exercícios tradicionais como caminhar. Se você já a pé todos os dias, ou então, basta adiciona algumas colinas em sua rotina.
Você precisa levantar pesos, se você quer perder peso com a idade. Esta é a principal chave para ajudar a reverter a perda de músculo que causa estragos no seu metabolismo. Um estudo feito com mulheres na menopausa, em seu anos 50 e 60 viram aqueles que fizeram uma hora de treinamento de força duas vezes cada semana para um total de oito semanas reduziu seu corpo gordo mais do que o grupo de controle. Eles também disseram que tinham menos dor e me senti melhor. Se você já tentou o treinamento de força antes e não funciona para você, pense em tentar a ioga. Yoga oferece os mesmos benefícios que o treinamento do peso. Ele também pode ajudar a aliviar os afrontamentos, também.
Comer uma dieta de baixa gordura que inclui cinco porções de legumes e frutas, juntamente com seis porções de grãos integrais irá ajudá-lo a perder peso mais fácil do que fazer dieta normal. As mulheres que estão passando pela menopausa precisam manter sua ingestão de gordura para menos de 20 por cento. A maioria dos que precisa vir de gorduras boas como abacates, peixe ou óleo de oliva. Comece sua refeição com proteína e legumes e salvar os amidos por último. Isso pode reduzir os níveis de insulina e açúcar no sangue e isto irá ajudá-lo a se sentir mais cheio, mais.
Jejum intermitente ou dias alternados jejum pode funcionar também. Dia alternativo jejum é quando você come do jeito que você faria normalmente um dia e depois reduzir drasticamente as calorias o próximo. Pessoas que cortar sua ingestão de calorias para entre 750 e 1100, um dia por cinco dias de cada mês para um total de três meses perderam mais gordura em torno de sua cintura. Eles também melhoraram seus níveis de açúcar no sangue, colesterol e pressão arterial. Isto pode ser difícil para algumas pessoas aderir para então tentar comer durante 12 horas do dia como entre 07:00 e 19:00 Depois que coloca a cozinha em confinamento. Você obterá os mesmos benefícios que o jejum intermitente sem ficar com muita fome.
Não recebendo o suficiente sono sensação horrível, mas isso pode levar ao ganho de peso com o tempo. Mulheres que dormir menos de cinco horas cada noite correm um maior risco de colocar em cerca de 30 quilos de peso em um ano 16 tempo span. Não dormir o suficiente fará com que os hormônios da fome de enlouquecer. Isso irá diminuir seus níveis de leptina. Leptina ajuda a suprimir o apetite. Não dormir o suficiente aumentará grelina e isto aumenta o apetite. Se dormir o suficiente é causada por ondas de calor na menopausa, você pode tentar um curso curto de terapia cognitivo-comportamental. Este tipo de aconselhamento ensina técnicas comportamentais que ajudá-lo a dormir. Mulheres na menopausa e pós-menopausa utilizou essa técnica tinham uma grande redução de insônia cerca de três meses mais tarde. A gabapentina de drogas enxaqueca, antidepressivos como o escitalopram, Venlafaxina, ou baixa dose paroxetina ou terapia de reposição hormonal são todas as opções que você precisa falar com seu médico sobre.
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