O que é 🤔 dormir 😴?

Nunca perguntou o que é o sono? Você sabia que seu cérebro está muito ativo durante o sono? A maioria das pessoas passam por 5 fases de sono, incluindo estágios 1, 2, 3, 4 e sono REM (movimento rápido dos olhos). Passamos quase metade do nosso tempo total de sono em sono de fase 2, cerca de 20% em sono REM e os restantes 30% nas outras fases. Leia mais detalhes aqui sobre o que é o sono.

1 fase 1

Este é o sono leve, durante o qual você flutuando dentro e fora de sono e acorda facilmente.

2 estágio 2

Uma vez que você inserir o sono do estágio 2, paragens de movimento do olho, suas ondas cerebrais tornam-se mais lentas e existem explosões ocasionais de ondas rápidas (fusos de sono).

3 fases 3, 4 e REM

No estágio 3, muito lentas ondas cerebrais aparecem com intermitentes ondas menores e mais rápidas. Pela fase 4, o cérebro produz ondas delta quase exclusivamente. É muito difícil acordar alguém durante estágios 3 e 4. Juntos, eles são a fase de sono profundo. Quando mudamos para o sono REM, nossa respiração torna-se mais rápida, irregular e superficial. Também é quando sonhamos.

Agora que você sabe um pouco mais sobre o sono, você pode estar se perguntando como você pode dormir mais. Bem, de acordo com a Fundação Nacional do sono melhore seus padrões de sono, fazendo o seguinte:

1 manter um horário de sono mesmo nos fins de semana

2 praticam um Ritual de dormir relaxante, ou seja, escute a música New Age

3 Evite cochilos durante o dia

4 exercício diariamente

5 desenha o seu espaço de sono para estabelecer as condições que precisas para o sono