Bom dia, todos!
O que se passa na sua agenda de treino hoje? Não tem certeza? E se você tivesse um fácil 7 minutos treino?
Não se preocupe, temos uma solução rápida para isso! Confira este vídeo para um grande 7 minutos treino para começar o seu dia começou com o pé direito. Não sou fã de um treino tão curto? Confira abaixo as outras ideias e prepare-se suar!
Confira um dos meus exercícios favoritos total do corpo - o treino de 7 minutos.
Faça cada exercício com tanta intensidade quanto possível por 30 segundos cada. Descanso durante 5 segundos entre cada exercício. Repita o circuito 2 - 3 vezes com um descanso de 1 minuto no meio.
Table of contents:
É um ginásio clássico — mas você tem que ir rápido! Stand com quadril-largura dos pés separado. Pés de salto aberto como você levantar armas até forma um salto X. pés juntos como você abaixar os braços para os lados.
Fique com as costas para a parede. Ande pés longe da parede como você desliza para baixo da parede, baixando o corpo até os tornozelos, joelhos e quadris estão em ângulos de 90 graus. Envolver o núcleo para manter baixa volta pressionado contra a parede.
Começar em prancha de alta, os pulsos sob os ombros, núcleo envolvido. Parte inferior do tórax para o chão, mantendo as pernas, quadris e volta em linha reta. Pressione em palms, levante-se e volta.
Mente voltado no chão com os joelhos dobrados e braços estendendo em linha reta. Pressione baixo, volta para o chão e engajar núcleo omoplatas levantar do chão e ligeiramente para a frente.
Fique de frente para cadeira (ou fezes) e levante o pé direito sobre o assento. Pressione sobre o calcanhar do pé direito para levantar o peso do corpo sobre a cadeira, equilibrando-se na perna direita. Abaixe lentamente de volta para o chão. Alterne as pernas e repita. Continue a alternativa.
Stand com os pés apenas mais largo que o quadril largura, quadris empilhados sobre joelhos, joelhos sobre os tornozelos. Dobradiça em quadris, em seguida, enviar quadris volta e dobrar os joelhos para abaixar o corpo. Manter o peito levantado e inferior pelo menos 90 graus. Levante-se e repita. Para obter mais detalhes sobre como se agachar, clique aqui.
Sente-se na borda de uma cadeira e coloque as mãos na borda fora de quadris. Andar com os pés para fora de algumas etapas, bunda slide da cadeira e endireitar os braços. Dobre os cotovelos e a parte inferior do corpo até braços estão dobrados em 90 graus. Pressione para baixo na cadeira para retornar à posição inicial.
Comece com 30 segundos e sua maneira de trabalhar.
Aqui estão algumas outras ótimas maneiras de queimar calorias e tonificar o seu corpo inteiro.
-Uma aula de ioga quente e suado que se move!
-Um minuto 30 executar, jogging, ou poder andar com 10 um minuto "tudo fora" sprints misturado.
-Uma classe de aptidão total do corpo que incorpora a intervalos de cardio, peso corporal e resistência à formação de trabalho núcleo, exercícios de equilíbrio e flexibilidade.
-Se você ficar em casa esta manhã, que não é uma desculpa para não se mexer. Coloque seus sapatos de treino e use as escadas para cardio, dança sua bunda fora de suas músicas favoritas, uso a pia da cozinha para agachamentos e flexões, detém o piso para prancha e mais flexões e trabalho do núcleo. Seja criativo!
-Confira o YouTube para um suprimento ilimitado de intervalados de estilo de treinamento.
-Você tem uma corda de pular, bambolê, um conjunto de sinos mudos e um pedaço de giz-lado-a pé? Imagine as possibilidades e torná-los uma realidade!
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