Okey, confie em mim, eu sei, a última coisa que qualquer mulher quer fazer quando ela está na TPM é cabeça ao ginásio para um treino! É por isso que você precisa de alguns formas de exercício durante o período.
Desde o momento em que nossos ciclos menstruais começam, eles causam nos chatices, de dor física para humor emocional e todo o resto. No entanto, apesar de que parece completamente natural para fazê-lo, sabia que exercitar durante seu período na verdade pode ser extremamente benéfico? Não se preocupe, eu entendo que vai para uma 10-mile executada no dia dois de seu período não vão voar, então eu vim com um punhado de diferentes formas de exercício durante o período.
Table of contents:
1 Pilates
Pilates é a forma perfeita de exercício pode aproveitar quando no seu período porque não só é gentil como as posições que você escolher, mas ele também pode aliviar muitos dos piores sintomas da TPM. Ajuda de Pilates para aumentar o fluxo de sangue, que irá reduzir a dor sentida de período cólicas, bem como inchaço e irritabilidade. Melhorar a sua flexibilidade, força e postura também são coisas que podem ajudar a aliviar a dor de um período pesado. Então, se você está procurando formas de exercício durante o período, Experimente o Pilates.
2 alongamento
Alongamento é geralmente a coisa que você fazer como um warm up para um serviço mais pesado treino, mas quando você está menstruada, focando apenas os alongamentos pode fornecer uma sessão de exercícios leves e vale a pena. Fazendo coisas simples como pé trechos e trechos de piso pode aumentar seus níveis de energia, que se corroídos quando passar por um período ruim. Exercícios de respiração também podem ajudar a regular a cólicas.
3 yoga
Yoga suave é a chave aqui, não a loucura, corpo dobra posições que você pode estar imaginando em sua mente! Yoga suave ajuda a drenar os líquidos linfáticos, que elimina algumas toxinas em seu corpo. Com todas as dores do período presente, quer seja aumentando o fluxo sanguíneo para evitar coagulação e distensão abdominal. Yoga também pode ser muito útil em aliviar a dor nas costas, que é um sintoma comum da TPM.
4 andar
Já reparou que as dores do período parecem não ser tão ruim quando você está em movimento, em comparação com deitado na cama em posição fetal? Em vez de ondulando acima, sair e esticar as pernas. Indo para uma luz, passeio ritmo constante pode tanto tirar o sangue flui em seu corpo e ajudar a distrair a situação. Se sentes-te a ele, tente um jog luz também. O movimento mais melhor!
5 meditação
É bom para trabalhar fora de sua mente, bem como seu corpo em todos os momentos, mas especialmente quando você está no seu período. Entrar para o balanço da meditação pode melhorar seu humor dez vezes em um dia, quando você pode estar experimentando alguns indesejado humor oscila. Praticar a atenção plena para cerca de 15-30 minutos por dia pode fazer uma enorme diferença para a sua saúde emocional, e quando estiver calmo, as cólicas não me sinto tão intensas.