6 Dicas e Maneiras de Vencer o Blues do Inverno ...
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Todo mundo precisa maneiras de bater os azuis do inverno. Pode ser difícil quando o verão acabou e você tem que ficar dentro de casa o tempo todo.
As temperaturas não são a única coisa que cai no inverno. O tempo mais frio e dias mais curtos podem causar uma queda drástica de humor e motivação que pode esticar a Primavera para alguns de nós. Este inverno pode ser diferente! Larga esse controle remoto e pacote de batatas fritas porque existem algumas dicas que você pode usar para melhorar seu físico, emocional e global de bem-estar este inverno.
Aqui são os melhores maneiras de bater os azuis do inverno.
1 exercício – Mantenha-se activo
Um dos melhores maneiras de bater os azuis do inverno é exercício. Ficar tão ativo quanto possível, vai um longo caminho para lutar contra os azuis do inverno. Tendo 30 minutos de exercício pelo menos três vezes por semana pode aliviar a melancolia da depressão, além de manter o peso extra do inverno. Se você já não pertence a um ginásio local ou semanais de ioga ou Pilates exercem classe, este inverno pode ser um ótimo momento para começar. Na verdade, a maioria dos ginásios oferecem tarifas especiais e promoções para atrair novos membros.
Se chegar ao ginásio neste inverno é um desafio - não se preocupe - você pode trabalhar para fora em casa. Hoje em dia, há toneladas de websites disponíveis gratuitamente que oferecem exercícios, não importa o nível de aptidão que você está.
Para aqueles de vocês procurando por um novo e excitante treino em casa, uma bicicleta ergométrica indoor é o novo must-have. Isto permite-lhe experimentar a energia de uma classe de ciclismo no conforto da sua casa!
2 comer saudável
Alimentação saudável pode ser um desafio a qualquer momento, especialmente no inverno. Parece que uma vez que a neve cai, assim como o meu desejo de comer frutas e vegetais frescos. Eu prefiro comer esses alimentos de conforto de inverno - batatas, assados, basicamente todos os carboidratos ruins. No entanto, comprar e comer produtos locais sazonais podem fornecer humor impulsionar minerais para ajudar a bater depressão sazonal. Legumes e frutas sazonais incluem abóbora, couve de Bruxelas, maçãs, peras, couve-flor, cenoura, repolho e beterraba mesmo.
3 beba muita água
Além de comida, sua ingestão de água é fundamental para manter uma boa saúde. Em um estudo recente, uma perda de fluido de 1,36% foi o suficiente para afectar o humor, concentração e aumentou a frequência de dores de cabeça. É melhor beber água fria, porque o corpo terá que gastar energia para aquecer a água à temperatura do corpo. De acordo com dois estudos, 16 onças da água de beber pode temporariamente aumentar o metabolismo por 25-30%. Então, além de comer bem, beba água!
4 expor-se a luz
No inverno, os raios do sol não são fortes o suficiente na metade norte dos Estados Unidos para exposição adequada para encher nossos níveis de vitamina D naturalmente. Quando ocorre esta diminuição da vitamina D e a luz do sol natural, pode causar uma depressão sazonal chamada transtorno afetivo sazonal (SAD).
Para ajudar a combater isso e impedir que isso aconteça, você precisa expor-se a tanta luz quanto possível. Terapia de luz, uma opção de tratamento para quem sofre de triste, você expõe à luz natural, usando um aparelho chamado de uma caixa de luz de pelo menos 30 minutos por dia. Outra opção é usar um "simulador de madrugada", um dispositivo que utiliza uma temporizador ativado luz para imitar o nascer do sol, que estimula o relógio do corpo.
5 os melhores suplementos de inverno
Suplementos são uma boa maneira de combater os germes e o mal-estar do inverno. Até agora, a maioria das pessoas estão cientes dos benefícios da adição de vitaminas C e D ao seu regime de inverno, mas aqui estão mais algumas adições que podem mantê-lo a sentir enérgico e batida fora essas doenças do tempo de inverno.
-Co-enzima Q10 é um suplemento de grande inverno para combater a fadiga e baixa energia. Ela ajuda o organismo a usar mais oxigênio, então ele luta, cansaço e letargia.
-Curcuma – curcuma, é a especiaria culinária que dá caril a sua cor amarela. A curcumina, é o principal ingrediente da cúrcuma. Tumeric tem poderosos efeitos anti-inflamatórios e é um antioxidante muito forte. Aqueles que sofrem de qualquer tipo de doença inflamatória crônica podem encontrar benefício de tomar este suplemento surpreendente.
6 óleos essenciais e vitamina E óleo
Os óleos essenciais são um must-have para proteger a si e ao seu sistema imunológico. Existem óleos que foram altamente eficazes contra as bactérias no ar. Podem fortalecer o seu corpo, impulsionar seu sistema imunitário e ajudam a combater gripes e resfriados. Um bom inverno óleo é vitamina e. Se você sofre de pele seca e escamosa em, em seguida, inverno, tente esfregar em algum óleo de vitamina E. Além de ser um excelente hidratante, óleo de vitamina E tem antioxidantes, proteger a pele dos danos dos radicais livres.
Por último, apenas mantendo ocupado e ativo pode bater os azuis do inverno. Tente fazer uma limpeza de primavera ou organizando seus armários ou talvez mesmo tendo uma aula de culinária! Basta ficar motivado e saia do sofá!
