Um Guia Feminino para Proteína Vegana 🥜 Fontes para Aqueles que Assumem um Estilo de Vida Mais Saudável ...
Alguns dias atrás eu casualmente estava relaxado em minha casa de amigos. Seu priminho (que é de aproximadamente 6) estava correndo oferecendo salsichas para todos. Quando ele finalmente veio ter comigo, meu amigo rapidamente disse: "ela não come isso, ela só come plantas". O garoto olhou para mim e depois de um tempo proclamou: "Aaaaah! Como os dinossauros de pescoço longo. Infelizmente, eles estão todos mortos agora. "
Naquele instante, eu pensei sobre duas coisas: 1. esta criança é uma lenda 2. Os vegans na verdade iria extintos se não saberiam como comer uma dieta vegan equilibrada. O "mais difícil" (que nem é tão difícil) coisa de encontrar em uma planta com base em dieta é proteína.
Neste post eu vou tentar fazer esta coisa de "difícil" super fácil, dando-lhe um guia para algumas fontes de proteína incrível, à base de plantas e saboroso.
1 Spirulina (4 gramas de proteína em uma colher de sopa)
Tudo bem, adição de algas em pó em seu smoothie pode soar como uma ideia suspeita. Mas se você já ouviu falar de spirulina que você obterá o hype. Além do fato de que é incrivelmente rica em proteínas, é também uma fonte completa de aminoácidos e adiciona 80 por cento das suas necessidades diárias de ferro.
2 manteiga de amendoim (8 gramas de proteína em 2 colheres de mesa)
Manteiga de amendoim é um daqueles alimentos que comeria todo dia todos os dias. Combina bem com praticamente qualquer coisa, no pão, em smoothies, com seus frutos, no/na/em torno de seu bolo, não há realmente nenhuma razão para não ter manteiga de amendoim. Manteiga de amendoim para Presidente.
3 grão de bico (19 gramas de proteína em 100 gramas)
Grão de bico é bastante grande na minha opinião, parcialmente porque estou obcecada com hummus e falafel. Além de ser o ingrediente principal no grande dom de hummus e falafel, grão de bico também pode ser usado em saladas, do pimentão, curries e muitos mais pratos.
4 quinoa (13 gramas de proteína em 100 gramas)
Quinoa é um grão de semente, como isso é muito mais do que apenas uma grande fonte de proteína. É uma rica fonte de magnésio, fibras e antioxidantes, e também é livre de glúten! Quinoa pode ser usada de muitas maneiras diferentes; Você pode cozinhá-lo e adicionar a sua salada, refogado ou cozê-lo!
5 lentilhas (9 gramas de proteína em 100 gramas)
Lentilhas são uma proteína que de muitos veganos. É uma grande fonte de proteína e fibra, e é super barato também. Portanto, é a solução ideal para aqueles que lutam com a vida de estudante e orçamentação. Então siga meu conselho e bateu o supermercado para comprar umas lentilhas.
6 tofu (8 gramas de proteína em 100 gramas)
O tofu é outra fonte de proteína grande à sua lista. Há uma enorme variedade de maneiras de cozinhar e tempere o tofu. De pequenos-almoços, jantares e desertos, existem milhares receitas que você pode experimentar. E desde então minha recente obsessão PokeBowls tofu é meu ir-a fonte de proteína.
7 Edamame (11 gramas de proteína em 100 gramas)
Voltar à minha obsessão com PokeBowls; Edamame é também um dos meus ingredientes favoritos para adicionar. Edamame pode ser encontrado em restaurantes japoneses como um prato lateral, e o garoto é esse feijão verde bem. Felizmente ele não só se encontra em restaurantes japoneses, mas também em seu supermercado local. Basicamente, não há razão para não adicioná-lo à sua dieta.
8 chia sementes (5 gramas em 2 colheres de sopa)
Além de ser rica em proteínas, sementes de chia são uma grande fonte de omega-3, que é encontrado principalmente em peixes gordos. Você é vegan, então não pescar para você meu amigo! Sementes de Chia são um superalimento com muitos benefícios de saúde, além de ser rica em proteínas. Estou a falar de magnésio, potássio, fibra dietery e muitos mais do que coisa boa.
9 tempeh (19 gramas de proteína em 100 gramas)
Tempeh é outra fonte de proteína que qualquer vegano deveria saber sobre. É uma forma de fermentados de soja que é rico em probióticos e é fácil de digerir. De pratos cozidos para frituras e saladas, há muitas opções quando se trata de tempeh.
10 amêndoas (6 gramas de proteína em um punhado)
Este deliciosa porca é associada com muitos benefícios de saúde. -Promove a saúde dos ossos, pele clara, regula a pressão arterial e muitos mais. Você pode adicionar algumas amêndoas para sua granola, ter alguma manteiga de amêndoa ou apenas ter um punhado como um lanche saudável.
Aqui vamos nós! Com estas fontes de proteína é as chances de extinção, como o long-pescoço-dinossauro são praticamente inexistentes. Acho que você não precisa de salsichas de aumentar sua ingestão de proteína depois de tudo.
