44 Maneiras Geniais para Mulheres Que Querem Resultados Sérios de Perder 4 Polegadas de Gordura Corporal ...
Podemos sempre contar em EatThis.com para compartilhar conselhos comer à mão. Se você quer esculpir algumas polegadas fora de seu corpo, você precisa de cada uma das dicas aqui. Cada um é apoiado pela ciência e promete dar os resultados que você almeja. O truque é ficar consistente e salvar suas indulgências para seu dia de batota em vez de tentar encaixá-los todos os dias. Começo a seguir este conselho superior entalhe e você deve começar a ver as polegadas cair em nenhum momento. Claro, é sempre uma boa ideia consultar seu médico antes de embarcar em qualquer novo plano de perda de peso.
"Quando você quer queimar a gordura da sua barriga é tão importante para o primeiro olhar que você está comendo," diz Kit Rich, treinador de celebridades e co-proprietário do turno por Dana Perri. "Antes de mais nada, diminuir a quantidade de açúcar, álcool e alimentos processados, ricos em amido em sua dieta. Em seguida, substitua esses alimentos com alimentos de alta proteína e gorduras saudáveis, como manteiga, ghee e óleo de coco. Não só esta estratégia vai aumentar saciedade, o que auxilia a perda de peso, também vai ajudar o corpo a queimar gordura. "
2 faça o tempo para o chá
"Já ouvimos sobre os benefícios de beber chá verde, mas chá verde de matcha leva-lo a um nível totalmente novo,", diz Kristin Carlucci Haase RDN. "Tem muito mais EGCG (um antioxidante que aumenta os níveis de CCK, um hormônio fome-sufocar) do que padrão chá verde e um estudo encontraram também que beber as coisas depois de exercício pode aumentar a sua queima de gordura em até 25%," ela diz. "Tente uma xícara quente de chá verde de matcha ou latte matcha, feito com amêndoas ou leite de vaca para um delicioso estimulante da tarde".
3 estoque de cânhamo
"Ácidos graxos ômega 3, encontrados em sementes de salmão, nozes, chia e cânhamo selvagens aumentar a lipólise para perder gordura em vez de armazená-los," diz Slayton.
4 aumentar a termogênese
Incline-se proteínas e vegetais crucíferos são mais termogênicos do que outros tipos de alimentos, ou seja, seu corpo queima mais calorias para digeri-los, diz Juan Carlos Santana, proprietário do Instituto de Performance humana em Boca Raton, Flórida. "Se a maioria de sua dieta veio esses dois alimentos fontes, você trabalharia uns cem calorias por dia só digerir o seu alimento — que é o que você iria queimar no pé hora de duração. Em última análise, isso pode ajudá-lo diminuir a gordura corporal,"acrescenta.
5 hidrato
"Dentre os elixires queima de gordura mágicas mais subestimado é água," diz Ajia Cherry, personal trainer e fundador em treinamento funcional inovador. "Assim que você acorda de manhã, pegue um copo. Cada vez que você comer, beba um copo cheio de água antes e durante a mordidas. A mais água que você bebe, você sentirá o mais cheio, mais fácil é cortar calorias desnecessárias. Ela é um elemento essencial de peso e perda de gordura", explica. Outros treinadores concordam. "Cada reação química no seu corpo precisa de água," celebrity instrutor e criador de notas metodologia X Dan Roberts. "Mesmo se você estiver apenas levemente desidratado, que pode afetar o metabolismo da gordura e seu desempenho no ginásio."
6 coma sua maior refeição pós treino
Após um treino intenso de peso, seu corpo precisa de carboidratos e amidos para repor os níveis de açúcar no sangue e impedir a degradação do músculo. Este é também o momento quando sua sensibilidade à insulina e metabolismo estão no seu mais alto. Desfrutando de sua maior refeição quando seu corpo é o desejo energia e cortando o resto de suas refeições ao longo do dia irá minimizar os ganhos de gordura indesejados.
7 plano para enganar
Se vais sair para jantar ou bebidas no fim de semana, geralmente você sabem de antemão, que é uma boa notícia para a sua cintura. Isso permite que você planeje com antecedência e tomar decisões inteligentes dieta durante toda a semana. "Uma refeição não vai te matar gols, mas serão consistentemente inconsistente. Buscar constante com bons hábitos e planejar com antecedência se você vai trair,", diz Gary Kelvin, fundador da corpo espaço Fitness do cidade de Nova York.
8 dieta de vala
Se você deseja obter um Six-Pack, você deve cortar bebidas açucaradas e substituí-los com versões de dieta, certa? Errado. Estudos recentes encontraram uma associação entre o consumo de refrigerantes diet e uma maior circunferência da cintura. Além do mais, os bebedores de refrigerante de dieta tem uma porcentagem mais elevada de flacidez da barriga do que aqueles que não beba a bebida, um estudo publicado na revista obesidade encontrado. Por? Pesquisadores que os bebedores de refrigerante diet podem superestimar quantas calorias eles "salvar" e, em seguida, comer demais.
9 tente o treinamento em circuito
Substitua sua sessão semanal de cardio treino para talhar o seu meio de resistência do circuito. "Treinamento de circuito de alta intensidade com movimentos dinâmicos é uma das minhas maneiras favoritas para construir músculos e queimar gordura por todo o corpo, diz Rich". Não há nenhuma maneira possível local-reduz a gordura, por isso é importante treinar todo o corpo a perder gordura total. Realizando movimentos como burpees, salto agachamentos, alpinistas e rápidos push-ups são grandes exemplos. Se você tem 40 minutos para trabalhar, fazer vinte minutos de cardio e a 20 minutos de treinamento de resistência do circuito. Tens a certeza de ver a diferença em seu corpo."
10 mover-se mais
"Quando um cliente vem comigo olhando para ir até um tamanho ou perder gordura em torno de seu meio, que muitas vezes sugerem que eles fazem mais cardio,", diz Cherry. "Muitos supor que eles precisam aumentar o número de exercícios abdominais, mas a realidade é cardio é a estratégia mais eficaz — e tudo o que não tem de ter lugar no ginásio. Andar mais, pegue as escadas, levante cada hora no trabalho. Todo este movimento extra vai ajudar a tirar as camadas de gordura cobrindo seus músculos abdominais."
11 nosh porcas
"Louco como pistache ajuda na perda de gordura, porque eles são uma boa fonte de proteína e fibra, diz Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, co-autor de Veggie cura The nutrição das gêmeas." Estes nutrientes afastar a fome e afastar energia falhas que levam ao ânsias do açúcar e farras. Além disso, eles são uma das porcas mais baixo teor calórico. Sugiro que opting para a variedade em casca. "Ver as conchas sobras é um lembrete visual de quanto você já comeu, o que pode potencialmente reduzir a sua ingestão, acrescenta ela.
12 fazer sopa
"Estudos sugerem que uma xícara de sopa de legumes caldo consumida antes de uma refeição pode ajudar a reduzir o apetite e reduzir a quantidade total de calorias consumidas," diz o Christine M. Palumbo, um nutricionista baseada em Chicago. A longo prazo, isso pode ajudar a perda de peso, o que ajudará a dar-lhe aquele olhar magra que você almeja.
13 misture as coisas
Quando a perda de gordura é o objetivo, uma boa mistura de exercícios de planejamento é a chave. Gary sugere incorporando uma combinação de treinamento de força, alta e moderada intensidade cardio e algo para ajudar a relaxar os músculos. "Eu vou treinar meus clientes duro com a musculação e cardio de alta intensidade lado das coisas, então sugiro que consigam uma boa yoga ou Pilates classe e se encaixam em uma corrida ou sinal para uma aula de spin," ele diz.
14 vala o suco
É natural! É embalado com vitamina C! Se trata da Flórida! O que poderia estar errado? Bem, embora 100 por cento de suco de fruta é uma escolha melhor do que bebidas açucaradas como Sunny D, até as coisas naturais ainda embala até 36 gramas de açúcar por xícara — ou sobre o que você obteria de estalo 4 Krispy Kreme vitrificado rosquinhas em um liquidificador e bater frappé. O que é mais, a maioria da doçura em suco vem de frutose, um tipo de açúcar, associado ao desenvolvimento de tecido de adiposo visceral — é a gordura da barriga.
15 Mantenha um diário
Quando um cliente está procurando para derramar gordura, nutricionista registrada e personal trainer Jim White frequentemente sugerirá que manter um diário alimentar. "Isto realmente faz uma pessoa mais consciente do que e quanto comem e evita mastigando sem cérebro," diz branco. "Diários de alimento também ajudam as pessoas identificar áreas onde eles podem fazer mudanças que irão ajudá-los a perder peso e polegadas. Diários de comida também podem ajudar as pessoas descobrir padrões que levam a excessos."
16 jogue fora seus garfos
"Enquanto está longe de ser convencional, substituir seu garfo com pauzinhos é uma maneira simples para retardar o processo de alimentação, que irá ajudá-lo a tomar em menos comida,", diz o personal trainer de celebridades e perito dieta Jay Cardiello. "Demora cerca de 20 minutos para o seu cérebro registrar-se você está cheio, e usando um garfo é uma maneira fácil de sobrecarregar o estômago. Usar os pauzinhos irá ajudá-lo devagar. "
17 obter mais Zzz
Acredite ou não, dormir, fazer dieta e treinamento são igualmente importantes quando se trata de esculpir um doente conjunto de abs. Não importa quantas calorias você corta ou milhas você fazer logon, que não vai ser você em qualquer lugar perto seu objetivo a menos que você também está a dormir o suficiente. Na verdade, perder uma mera hora de sono ao longo de três dias mostrou negativamente impacto hormonal de fome do corpo, grelina, aumentando o número de calorias que você está prestes a consumir diariamente. Os pesquisadores também dizem que skimping sobre sono aumenta as chances de para que você vai acabar comendo junk food, especialmente à noite, o que pode tornar difícil obter cinzelado ABS inversamente, sono combustíveis de qualidade a produção de hormonas de queima de gordura que pode ajudar você obter essa barriga de tábua de lavar você tem trabalhado.
18 comer antes de dormir
"Recebendo uma boa dose de proteína de manhã — cerca de 15 a 30 gramas — e talvez mesmo antes de dormir pode maximizar a massa corporal magra," diz a nutricionista registrada e nutricionista Jennifer McDaniel. "No entanto, isto deve ser em conjunto com o treinamento de força e ingestão calórica adequada," acrescenta.
19 comer mais vezes
"Comer a cada duas a três horas é fundamental quando você está tentando soltar um tamanho,", diz Lori-Ann Marchese, celebridade de aptidão e proprietário do corpo construir LLC. "Isso garante que seu metabolismo está zumbindo em todos os momentos."
20 procure leucina
Alimentos ricos na aminoácido leucina podem ajudar a construir a massa muscular magra que é necessária para aparar o excesso de gordura de seu quadro. Leucina é um dos aminoácidos mais importantes para consumir para desenvolver massa muscular magra, diz McDaniel. Ele literalmente salto inicia o processo. Grandes fontes do nutriente incluem carne, frango, carne de porco, atum, leite, amendoim, lentilha e ovos.
21 recusar-se a dar acima
"Tentando perder gordura pode ser muito estressante, e dependendo o objetivo em mãos, pode levar semanas, meses ou anos para ver os resultados que você quer," diz Marchese. "Sendo consistente e determinada e se recusa a desistir é tudo se você quiser ser bem sucedido." Alguns dias serão mais fáceis que outros, que é de se esperar, mas é importante celebrar suas vitórias — desde que não seja com doces. Ir ao ginásio, quatro dias por semana, todo mês? Por que não mimar-se com uma massagem ou um novo par de tênis? Esses são presentes para si mesmo que irão mantê-lo no caminho para o sucesso.
22 obter mais fibra
Pergunte a qualquer especialista de dieta o que eles pensam sobre a fibra, e vão dizer que é uma parte fundamental de qualquer plano de perda de gordura. "De acordo com pesquisa do Wake Forest Baptist Medical Center, comer alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, maçãs e feijão, pode reduzir a gordura da barriga, diz McDaniel." Frutas como amoras e framboesas são embaladas com fibra, baixa teor de açúcar e calorias e cheia de vitaminas,"ela diz."
23 dial-up a intensidade
"Se você estiver olhando para perder peso, então, pôr em marcha acima seus exercícios é a chave," diz Certified Personal Trainer Jess Horton. "Weather seu treino é de 45 minutos ou uma hora, adicionando rajadas de uma frequência cardíaca elevada aumenta a qualidade do seu treino e coloca seu corpo em modo de queima de gordura. Alternar os sprints, flexões, abdominais e burpees em uma sequência de repetição vai colocar o corpo em modo de queima de gordura,"ela explica.
24 scan para Trans
"Dietas ricas em gorduras trans não só promovem a gordura da barriga, mas também mobilizem a gordura armazenada em outras áreas do corpo para o estômago," explica McDaniel. "Fontes de gordura trans incluem encurtamentos vegetais, processados bens cozidos, tais como biscoitos, salgadinhos e frituras. Evite alimentos que contenham o ingrediente "parcialmente hidrogenados óleo" na lista de ingredientes a todo o custo", adverte ela.
25 pegue um melão
Melancia, às vezes, tem má fama por ser rica em açúcar, mas a fruta tem alguns benefícios de saúde impressionante. Pesquisa realizada na Universidade de Kentucky mostrou que comer melancia pode melhorar o perfil lipídico e menor acúmulo de gordura.
26 enganar Smart
Algumas refeições de fraude são melhores que outros. E uma refeição alta em carboidratos, moderado-proteína, no entanto "naughty", pode ajudá-lo a permanecer na pista. O motivo: hidratos de carbono têm a maior influência sobre os níveis de leptina, que ajudam você a queimar gordura e se sentir satisfeito. E proteína tem maior influência na saciedade por causa de sua influência sobre o apetite-regulação de hormônios e o efeito térmico elevado — o processo de digestão de proteínas requer mais energia do seu corpo do que qualquer outros macronutrientes. Preciso de um exemplo? Que tal alguns rolos de sushi? Bife e uma batata? Panquecas e um omelete de clara de ovo? Espaguete e almôndegas? As opções são virtualmente ilimitadas.
27 debloat
Boa notícia: você pode não ser tão flácida em torno da média, como você pensa, diz Roberts. "Muitas pessoas são apenas inchadas", diz ele. Com foco em eliminar o inchaço pode fazer maravilhas em termos de alcançar um estômago mais liso. Algumas pessoas podem precisar cortar glúten, enquanto outros verá resultados quando eles eliminar produtos lácteos, ele diz. E há pessoas sem sensibilidades que podem ver os resultados, simplesmente reduzindo sua ingestão de sal e comer alimentos ricos em potássio, um poderoso mineral que é demonstrado ajuda o corpo a se livrar do excesso de sódio. Bananas, abacates e figos frescos são muito potentes fontes do nutriente.
28 bateu as colinas
"Uma das melhores maneiras de construir a força e resistência e queimar gordura durante um treino é através do treinamento de alta intensidade esteira poder,", diz Jimmy Minardi de treinamento da Minardi. Aqui está como: começar a velocidade da esteira em uma corrida lenta, e uma vez quente, gradualmente aumentar a inclinação de 15%, mantendo a velocidade do mesmo, explica Minardi. Após 45 segundos em 15%, comece a abaixar a escada rolante e continuar a executar até que esteja completamente plana. Cinco intervalos com 3 a 5 minutos descanso entre cada um, ou até que sua taxa de coração voltou ao normal.
29 ir selvagem
A equação é simples: proteína constrói músculo. Mais músculo = queima de gordura mais. E o peixe é uma das fontes mais saudáveis de proteína magra — especialmente selvagem salmão, diz nutricionista Lauren Minchen. É uma fonte rica de anti-inflamatórios omega-3 ácidos graxos, que gordura de combustível queimando, bloquear a perda de peso gorda de armazenamento e ajuda, ela explica. Mas isso não é tudo: "Ficar bastante proteína e gordura saudável também ajuda a reduzir os desejos e tem sido demonstrado para ajudar a manter o peso por mais tempo," Adiciona o porta-voz da Academia de nutrição e dietética Alissa Rumsey.
30 deixa de ser falso
Quando você está tentando achatar seu estômago, reduzindo sua ingestão de adoçantes artificiais, açúcar álcoois e substitutos do açúcar podem ajudar, notas Shay Kostabi, Master Trainer e diretor criativo da ReXist360 sistemas de treinamento de resistência. "Esses demônios sorrateiros podem causar estragos em todo o sistema digestivo, que pode causar ganho de peso e inchaço. Para nix inchaço no longo prazo, Kostabi sugere eliminando os adoçantes por completo. Eles podem estar escondidos em tudo, desde barras de proteína para as gengivas, então certifique-se de ler rótulos com cuidado. Para a deflação de imediata, ela sugere aumentar sua ingestão de água. Embora qualquer H20 começará o trabalho feito, ela é um grande fã de Essentia, um eletrólito aprimorado da água que vem em um frasco de BPA-free.
31 relaxe
Mesmo se você comer bem e exercício, constantemente puxar seu cabelo pode impedir seu abs apresentando. Quando nós estressar, o corpo começa a bombear para fora o cortisol, hormônio, que incentiva o corpo a armazenar gordura colesterol de sensibilização em torno do meio. A boa notícia é que alimentos ricos em vitamina C como pimentão, brócolis e couve de Bruxelas pode ajudar a manter você aparar. Como é que comer a abóbora produzem estresse? De acordo com pesquisadores alemães, o nutriente pode baixar os níveis de cortisol durante situações de stress, ajudando os abs centro das atenções.
32 Vß gordura reduzida
Sim, você leu certo! "Livrar-se de seus iogurtes sem gordura e sem gordura, leite e queijos. Leite gordo contém ácidos gordos anti-inflamatórios, como o butirato e ácido linolênico conjugado (CLA), que pode suportar saudável função metabólica e queima de gordura, diz Minchen. "Além disso, o leite gordo contém vitaminas A e K, duas vitaminas que necessitam de gordura para ser absorvido e metabolizado." No entanto, avisando: gordo produtos carregam mais calorias, então não se esqueça de cortar volta em outro lugar, então você não aumentar sua contagem de calorias totais.
33 quebrar um ovo
Uma espátula, uma caixa de ovos e dez minutos no relógio é tudo que você precisa para fritar alguns grave flacidez. Ovos são uma das melhores fontes de colina, um nutriente principal de queima de gordura que ajuda a desliga os genes responsável para o armazenamento de gordura da barriga. Sunny lado acima, ovos mexido, cozido ou frito — não importa. Só reserve-se o tempo e o chicote se um prato para pequeno-almoço, almoço ou mesmo jantar. Pequeno-almoço para o jantar é um vencedor em nosso livro.
34 lanche da tarde
Os americanos são snackers seriais. Na verdade, cerca de dois terços dos adultos lanche pelo menos duas vezes por dia, de acordo com um estudo pelo departamento de agricultura dos EUA — pesquisadores um hábito associam com a acumulação de gordura da barriga. Mas você não tem que ir snackless de comer menos. Apenas olhe o relógio. Um estudo publicado no jornal da Associação Dietética Americana encontrou que no meio da manhã snackers tendiam a consumir mais durante todo o dia que snackers da tarde. Snackers da tarde, por outro lado, tendem a escolher bons petiscos. Mastigando da tarde foi associado com um ligeiramente maior ingestão de enchimento de fibra e frutas e legumes.
35 não dependem de seus exercícios
"Se você já tem um regime de exercícios regulares e não está vendo os resultados de perda de gordura que você quer, é provavelmente o que você está colocando na sua boca que está te segurando, diz Justin Thomas Sanchez, atleta patrocinado de Reebok e formador na broca Fitness em Nova York." Sou conhecido por dizer que os meus clientes que eles estão liberando seu dinheiro pelo ralo, se eles me pagam para treiná-los e não furar a sua dieta. "Os resultados são nutrição de 70% e 30% fitness, acrescenta.
36 Organize-se
Enquanto prep refeição é considerado uma tarefa tediosa, adere a caseiro, refeições saudáveis são a chave para o sucesso de perda de gordura, diz John Rowley, Certified Personal Trainer e International Sports Sciences Associação diretor de bem-estar. John sugere organizar sua lista de compras no fim de semana e planejando cada refeição para fora durante a semana para que quando chega a hora de cozinhar, você está pronto para rolar — e menos tentado a entrar em uma solução rápida no caminho de casa. Sem tempo para cozinhar? "Investir em um fogão lento. Basta adicionar os ingredientes antes de sair para o dia e vir para casa para uma obra de arte saudável. "
37 escolha vermelho sobre verde
É a melhor cor para perda de peso. O que significa Lady Pink mais Granny Smith, melancia sobre uvas melada, vermelho sobre as verdes. Os altos níveis de nutrientes chamados flavonoides — especialmente antocianinas, compostos que dão frutos vermelhos sua cor — acalme-a ação dos genes do armazenamento de gordura. Na verdade, frutos de pedra-de-barriga-vermelha como ameixas possuem compostos fenólicos que foram mostrados para modular a expressão de genes de gordura.
38 amp o calor
Enchendo de comida picante quando já estás a suar pode parecer contra-intuitivo, mas cientistas apresentam um sólido caso para culinária como calor pode nos ajudar a vencer o calor — e o bojo. Chamam-lhe "sudorese gustativa facial." É um fenômeno que sugere alimentos picantes gatilho especial nervos receptores em nossas bocas e thermosensors em nossos estômagos que causar-na suar — maneira o corpo de liberar o calor através de resfriamento evaporativo. Você obterá o mesmo efeito do calor-up-cool-down de uma xícara de chá quente, mas alimentos picantes de verão têm o benefício adicionado de ser rico em capsaicina, um composto de queima de gordura encontrada em pimentas.
39 Polvilhe algo doce
Canela contém poderosos antioxidantes, chamados polifenóis que são provados de alterar a composição corporal e melhorar a sensibilidade à insulina. Um estudo animal imprimido em arquivos de Bioquímica e biofísica mostrou que a adição de canela dietética reduziu o acúmulo de gordura da barriga. Adicioná-lo à sua aveia durante a noite ou polvilhe um pouco no seu café para colher os benefícios.
40 comer cerejas
Cerejas Tart foram mostradas para beneficiar a saúde do coração, bem como o peso, em um estudo em ratos obesos de corpo. Um estudo de 12 semanas pela Universidade de Michigan descobriu que ratos alimentados com cerejas tart ricos em antioxidantes, mostrou que uma redução de gordura barriga de 9 por cento sobre ratos alimentados com uma dieta"ocidental". Além disso, os pesquisadores notaram que o consumo de cereja tinha profunda capacidade de alterar a expressão de genes de gordura.
41 Skip Happy-Hour
Infelizmente para os amantes de cerveja, umas cervejas geladas e six pack abs são mutuamente exclusivos. "Meus clientes repetidamente ouvir meus lembretes de que eu não posso ajudá-los a out-treinar seus pobres nutricionais e escolhas de estilo de vida, e isso inclui beber álcool," diz Horton. Quando você para baixo de uma bebida, seja cerveja, vinho ou licor, seu corpo tem que quebrar o álcool antes de poder processar todos os outros alimentos em seu sistema. Isso retarda o processo metabólico e pode tornar difícil retirar a camada de gordura que cobre os abdominais. O que é mais, a pesquisa sugere que consumir apenas metade de um copo (uma cerveja de 6 onças, um vidro de 2,5 onças de vinho ou metade de uma dose de licor) pode aumentar significativamente a apetite e o número de calorias que você consome posteriormente — mesmo se ainda se sente frio sóbrio. Linha inferior: abandonar a bebida, se você realmente quer ver seu abs brilhar.
42 tente vinagre
Tente adicionar o vinagre de maçã à sua dieta diária. "Alimentos que ajudam a manter o açúcar no sangue estável ajuda perda de gordura," diz Lauren Slayton, fundador do MS RD de Foodtrainer em Nova York. "Quando o açúcar no sangue sobe, insulina é secretada. A mais insulina secretada, a gordura mais guardamos." Slayton recomenda misturar 1 colher de sopa de ACV em água e topping-lo com um pouco de canela, enquanto Bonnie Micheli e Tracy Roemer, co-fundadores da Shred415, gostam de misturar água quente com 1 colher de sopa de vinagre de maçã, ½ colher de sopa de suco de limão e 1 colher de chá de mel. "Suprime o apetite e reduz a retenção de água", explicam.
43 faça como Sra. Dash
Quanto a ervas frescas, um estudo publicado na revista sabor encontrado participantes comeu significativamente inferior de um prato aromático descontroladamente uma variedade levemente perfumada. Adição de ervas e misturas de especiarias isento de sódio é um fácil de tirar partido da ilusão sensorial que você está entregando-se algo rico — sem adição de qualquer gordura ou calorias para seu prato.
44 pedir um assento na janela
Quando jantar fora, sente em uma mesa bem iluminada por uma janela. De acordo com estudos, aqueles que se estacionar em uma barraca escura são 80% mais suscetíveis à ordenação sobremesas.
