24 Maneiras Simples de Incorporar a Atenção Plena à Sua Vida Diária ...
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é engraçado que enquanto nós vivemos em um mundo centrado em auto e até mesmo egoísta, que muitos de nós não praticar mindfulness. Muitos de nós vivemos uma vida superficial, não aproveitando ao máximo o mundo ao nosso redor, suas recompensas, nossas vantagens e nossas oportunidades. Acho que muitos de nós admitiria que não aproveitar ao máximo cada momento, que não estamos presentes em cada desafio e cada triunfo. Ser mais consciente é uma meta que é viável para cada um de nós e um objetivo que estamos totalmente no controle de. Ser consciente pode ser praticado a cada momento de cada dia - você só precisa formar o hábito. Aqui é um monte de maneiras de ser mais atentos todos os dias. Obrigado mindbodygreen.com
1 Estique a primeira coisa da manhã
Fazendo alguns alongamentos e respiração logo depois de acordar de manhã, irá energizá-lo e centro-te para o dia seguinte.
2 beber água todo dia
Beba muita água durante o dia, começando com um copo no café da manhã. Seu corpo desidrata-se durante a noite, para que voltar a encher o tanque mais cedo irá ajudá-lo a estar mais presente e enérgico durante todo o dia.
3 mastigue devagar
E aproveite a textura e o sabor! Você ficará mais satisfeitas com menos comida e mais propensos a notar outras sutilezas durante todo o dia.
4 Anote seu topo três prioridades para o dia, a primeira coisa da manhã
Especialmente antes de você verificar seu e-mail. Você vai ser muito menos provável ser apanhada em descuidadamente reagindo a tudo o que atinge sua tela durante todo o dia dado.
5 ouvir música
Se você ouvir a música que mexa com você ao invés de conversas sem sentido de televisão de ecrã plano, por sua vez fará uma escolha consciente de ouvir coisas que nutrem-lo, ao invés de esgotam sua mente e coração.
6 journal
Escreva no seu diário para capturar suas reflexões sobre seu propósito e como você está continuando a mostrar-se para isso. Ao longo do tempo, você vai criar um registro de sua vida que irá fornecer a perspectiva valiosa.
7 pergunte a mesmo, "O que está trabalhando agora?"
Não importa como as coisas parecem, quase sempre há algo que está a correr bem. Conscientemente Construa sobre isso.
8 respire fundo
Se você toma três respirações profundas de sua barriga antes e depois de cada conversa, você vai estar mais presente durante a conversa e limpar sua mente depois.
9 Coloque seu telefone em modo avião quando estiver em reuniões
Libertar-se das distrações de seu smartphone irá remover muitas das interrupções que pode mantê-lo de estar totalmente presente.
10 devagar!
Se você tomar um momento para parar e cheirar as rosas, você vai ter mais apreço por toda a beleza e abundância que a vida tem para oferecer.
11 prática "Listening transformacional."
Ouvindo e totalmente sem uma agenda constrói as relações que fazem a doce vida, em oposição a "transacional" ou "transitória" ouvindo.
12 esticar e mover-se, frequentemente
Há muita pesquisa que mostra que "sentado a fumar de novo." Saia da sua cadeira regularmente pelo menos cinco minutos a cada hora otimizar sua saúde e bem-estar.
13 sair para almoçar
Leve almoço longe de sua mesa. Seu corpo e cérebro merecem o descanso!
14 lá fora!
Não importa como do que o tempo, aprenda a apreciar o agora desfrutando a beleza do ar livre, independentemente do seu cenário.
15 dizer a alguém quanto você apreciá-los
Ser específico — pode ser a primeira vez que alguém alguma vez compartilhou esse elogio com eles. Que presente!
16 Observe que sua mente está em período de tempo
Se é no passado ou futuro, delicadamente trazê-lo para o presente.
17 comer alimentos frescos, toda
Petiscos como nozes, legumes ou frutas de baixa de açúcar são muito melhores do que alimentos processados e irão reduzir a fome, dando-lhe mais energia e foco durante todo o dia.
18 questionar seus pressupostos
Ampliar e desafiar a maneira que você olha para as pessoas e situações.
19 chamar um velho amigo
Aquece o coração e o seu!
20 mover seu corpo de forma consciente pelo menos 30 minutos
Pense nisso como uma meditação em movimento.
21 Coloque seu telefone em uma gaveta para pelo menos um par de horas, quando você chegar em casa cada noite
Você pode ser surpreendido e encantado pelo que você notar.
22 escreva uma nota pessoal (em papel) para dizer "Obrigado!" ou "Eu te amo" (ou ambos)!
Há uma boa chance de que a pessoa estimará para sempre.
23 levar tempo cada dia para refletir sobre por que está aqui
Comemore uma coisa que você fez hoje que serviu a esse propósito.
24 obter sono uma boa noite de
Mantenha seu smartphone e tablet fora de seu quarto. A luz deles atrapalha seu padrão de sono. Você precisa de descanso uma boa noite de para um grande dia amanhã!
