Proteína faz muito pelo seu corpo. Ele ajuda a manter a saúde muscular, auxilia na recuperação após um exercício, fornece os blocos de construção para praticamente todas as funções corporais e oferece energia para você passar o seu dia. Ninguém deve ser skimping na proteína e um milk-shake é uma ótima maneira de começar sua cota diária. Em vez de uma versão antiga mesma e chocolate, experimente um destes novos sabores que vão atormentar. Obrigado vai para EatThis.com por compartilhar estas receitas saborosas com a gente.
Table of contents:
- manteiga de amendoim e geleia proteína Smoothie
- espinafre batido de proteína de linho
- Shake de torta de limão
- magra alta proteína Milkshake de Oreo
- Sunrise Smoothie
- escuro Chocolate menta Shake
- amêndoa manteiga proteína Smoothie
- café Banana Smoothie de proteína
- uva e Blueberry Smoothie de proteína
- rabanadas Shake de proteína
- Berry Smoothie de aveia
- chocolate amendoim Banana Shake de café da manhã
- blueberry Smoothie de manteiga de amêndoa
- cru batido de Chocolate
- cru Banana pão Shakes
- PÊSSEGO & SMOOTHIE DE PEQUENO-ALMOÇO DE AVEIA
- CENOURA BOLO SMOOTHIE
- LARANJA JULIUS PROTEÍNA SMOOTHIE
- fresco Blueberry
- .. Copa de manteiga de amendoim
- baunilha Chai
- verde monstro
1 manteiga de amendoim e geleia proteína Smoothie
Nutrição: 228 calorias, 7,5 g de gordura, 1,3 g de gordura saturada, carboidratos 23 g, fibra 5g, 11 g de açúcar, proteína de 16 g
Fonte de proteína: Leite de soja, manteiga de amendoim e proteína em pó
Se você é um grande fã do sanduíche clássico da infância, tens de experimentar esta receita — é como beber um pouco de céu salgado-doce por uma palhinha. Mistura congelada bagas com manteiga de amendoim de todo-natural, proteína de baunilha, rolou de aveia e leite de soja ajuda a criar o delicioso sabor da proteína-embalados — sem toneladas de calorias em excesso. Se você não é fã de leite de soja, sinta-se livre sub em qualquer tipo de leite sem açúcar que você preferir. Ele não vai alterar o perfil de sabor e nutrição muito.
Pegar a receita de Achados de ajuste Foodie.
2 espinafre batido de proteína de linho
Nutrição: 231 calorias, 8 g de gordura, 0 g de gordura saturada, carboidratos 23 g, fibra de 9g, 11 f açúcar, proteína g 19
Fonte de proteína: Leite de amêndoa, espinafre, opcional de proteína em pó, farinha de linhaça, sementes de chia
Este é o suco de espinafre para pessoas que não gostam de espinafre — mas quero. Graças à adição de manga, abacaxi e banana, você não vai até sentir as folhas verdes — mas você ainda vai colher todos os seus benefícios à saúde. Na verdade, esta bebida serve-se de 33 por cento da vitamina do dia A — a maioria dos que vem das folhas. A adição de sementes de chia e linho fornece quatro gramas de saciar fibra então certifique-se de manter aqueles no mix, se você estiver olhando para saborear tanta proteína quanto possível.
Pegar a receita de A loira Buckeye.
3 Shake de torta de limão
Nutrição: 212 calorias, 0 g de gordura, gordura 0 g sat, 17g hidratos de carbono, fibra de 0,7 g, 7 g de açúcar, proteína g 42
Fonte de proteína: Queijo sem gordura e proteína em pó
Torta de limão pode bom gosto, mas com ingredientes como creme de leite, leite condensado, manteiga e açúcar é nada, mas grande para a sua cintura. Este shake, por outro lado, é baixa em açúcar e transbordando com 42 gramas de proteína do músculo-edifício — que é no valor de mais de um dia do nutriente para alguém que não é muito ativo e quase metade do que você precisará se você é um rato de Academia religiosa. Sabemos que a adição de queijo cottage pode soar um pouco estranha, mas é isso que dá a esta bebida sua consistência de Milk-shake-esque satisfatório. Se você é sensível aos produtos lácteos, troque no tofu para alcançar a mesma textura. Para manter sua bebida saudável como possível, nix, a mistura de pudim e xantana — eles só adicionar calorias e produtos químicos que você não precisa.
Pegar a receita de Prato de Vicente.
4 magra alta proteína Milkshake de Oreo
Nutrição: 211 calorias, 3,3 g de gordura, gordura 0,9 g sat, 24 g carboidratos, fibra 0g, 19 gramas de açúcar, 19 gramas de proteína
Fonte de proteína: Queijo cottage, leite desnatado
Queijo sem gordura, leite desnatado, cookies, baunilha e um toque de estévia se unem para criar uma mistura deliciosa que só gosto pecaminosa. Embora seja um pouco alto em açúcar, 13 gramas são a variedade natural de leiteria, então ele não vai lançar sua dieta fora da pista. Embora esta bebida não deveria ser seu ir-para todos os dias — ele contém Oreos, afinal — é uma excelente alternativa, sempre que um desejo por algo doces greves. Optar por isso sobre um Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard do mesmo tamanho vai lhe poupar 20 gramas de gordura e 48 gramas de açúcar!
Pegar a receita de Mel e figos cozinha.
5 Sunrise Smoothie
Nutrição: 209 calorias 1,8 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 42 g hidratos de carbono, fibra de 6G, 28 g açúcar 8 g proteína
Fonte de proteína: Iogurte grego
Você vai ser levado embora em um mini mental-férias no segundo que você começa a beber este suco de sabor tropical. Não se assuste a alta contagem de carboidratos e açúcar está vindo de bagas, uma laranja e banana — todos os produtos de vitamina - e ricos em fibras que irão mantê-lo saudável e caimento.
Pegar a receita de Iowa menina come.
6 escuro Chocolate menta Shake
Nutrição: 153 calorias, 3,2 g de gordura, gordura 0,9 g sat, 20g hidratos de carbono, fibra de 3G, 9 gramas de açúcar, 13 gramas de proteína (calculado com leite de amêndoa sem açúcar)
Fonte de proteína: Proteína em pó e o iogurte grego opcional
Este shake de doce menta permite-lhe desfrutar do sabor do Chocolate menta latir, não importa o que época do ano é — e sem o açúcar e a gordura. Pode o gosto sobremesa, mas felizmente, não tem os mesmos efeitos em expansão da cintura. Top sua bebida com um montão de iogurte grego para receber a apresentação e proteína contagem para o próximo nível.
Pegar a receita de Achados de ajuste Foodie.
7 amêndoa manteiga proteína Smoothie
Nutrição: 280 calorias, 14 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 39 g hidratos de carbono, fibra de 9g, 17 g de açúcar, proteína 7,5 g
Fonte de proteína: Manteiga de leite de amêndoa, amêndoa, sementes de chia
Feito com apenas quatro ingredientes, este smoothie levará sem tempo para preparar. A manteiga de amêndoa leite e nozes fornecem um sucesso sólido da proteína natural enquanto as sementes de chia emprestam um impulso de antioxidantes e ômega-3-proteger o coração. Aproveite isto como um saudável pequeno-almoço em movimento ou um lanche da tarde. Para chutar o seu shake caprichado, adicione alguns shakes de canela. Ele irá não só aumentar o sabor a bebida, mas também zap gordura teimosa barriga e ajudar a estabilizar o açúcar no sangue, que pode afastar os desejos de dieta-descarrilar.
Pegar a receita de A raiz assada.
8 café Banana Smoothie de proteína
Nutrição: 132 calorias, 0,9 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 25 g hidratos de carbono, fibra de 3,2 g, 17 g de açúcar, proteína g 5,2
Fonte de proteína: Iogurte grego, sementes de linho do chão
O que fazer iogurte, banana e café, que todos têm em comum? Eles são todos delicioso pequeno-almoço vai-tos, que se unem para criar essa energia proteína smoothie. A combinação de cafeína, açúcar natural e proteína é ideal após um treino de manhã complicada. Se você está procurando um pouco mais de proteína ou uma textura mais espessa, adicione um pouco mais de iogurte ou leite com 2%.
Pegar a receita de Cookin ' Canuck.
9 uva e Blueberry Smoothie de proteína
Nutrição: 320 calorias, 9 g de gordura, 1,8 g de gordura saturada, fibra 6,5 g, 37 g de açúcar, proteína g 9
Fonte de proteína: Cozida e arrefecida ovos mexidos, amêndoa leite
Se você não é grande para a ideia de usar pós de nutrição — ou você simplesmente acabou de seu ir-para — você vai adorar esta receita criativa. O blogueiro pede um ovo mexido e misturado no lugar da proteína do whey ou planta, que é uma ideia de incineração de gordura que totalmente adoramos! Proteína do ovo auxilia a recuperação muscular e a colina a gema de luta as células de gordura para dar-lhe aquele olhar magra que você almeja. Como um bônus adicionado, as bagas e uvas fornecem no valor de mais de um dia de vitamina C, que auxilia na guarnição mais esforços por afastar o cortisol, um hormônio do estresse traquinas que aciona o armazenamento de gordura.
Pegar a receita de A raiz assada.
10 rabanadas Shake de proteína
Nutrição: 235 calorias, 0 g de gordura, gordura 0 g sat, 12 g hidratos de carbono, fibra de 1,2 g, 14 g de açúcar, proteína g 42
Fonte de proteína: Queijo sem gordura e proteína em pó
O gosto de torradas frescas que você ama com muito mais proteínas e uma fração da gordura e calorias — agora isso é algo que vale a pena acordar para cima! Embora nós amamos a ideia desta agitação, não somos tão interessados em recomendado três a cinco pacotes de estévia. Desde que o adoçante é muito mais doce que o açúcar, sugerimos começar com dois pacotes e lentamente adicionar mais se acha que é necessário. Quanto menos te safas com usando, melhor.
Pegar a receita de Prato de Vicente.
11 Berry Smoothie de aveia
Nutrição: 280 calorias, 4,9 g de gordura (gordura de 2,3 g sat), 3,3 g fibra, 35,9 g de açúcar, proteína de 10,6 g
Às vezes você apenas não é afim de aveia, não importa o quão bom é para você. Este smoothie combina a abundância de mirtilos ricos em antioxidantes com aveia para garantir você ainda obter os benefícios e fica cheio até o fim para a hora do almoço.
Pegar a receita de Creme de la migalha.
12 chocolate amendoim Banana Shake de café da manhã
Nutrição: 346 calorias, 19,2 g de gordura (gordura de 4,2 g sat), 7,8 g fibra, 19,9 g de açúcar, proteína de 11,1 g
Bananas congeladas e manteiga de amendoim se unem para dar este batido uma consistência rica, milkshake, como que vai fazer você pensar que é pecado. Quando você usar sem açúcar leite da amêndoa, porém, é embalado com proteína sem açúcar altíssimos contagens encontradas em outros smoothies.
Pegar a receita de Cozinhando com classe.
13 blueberry Smoothie de manteiga de amêndoa
Nutrição: 585 calorias, 37,8 g de gordura (gordura de 4,1 g sat), 7,0 g fibra, 26,6 g de açúcar, proteína de 18,6 g
Se você está procurando por smoothie de substituto de refeição, não procure mais. Este aqui está transbordando com proteína de manteiga de amêndoa rica e antioxidantes de mirtilos congelados. Com mais de 18 gramas de proteína e uma forte dose de fibra, desejos não voltam a rastejar uma hora mais tarde.
Pegar a receita de Amor e azeite.
14 cru batido de Chocolate
Nutrição: 437 calorias, 19,5 g de gordura (gordura de 4,4 g sat), 11 g fibra, 34,7 g de açúcar, proteína de 12,4 g
Cacau cru é diferente do supermercado chocolate em dois aspectos muito importantes: ele está repleto de antioxidantes poderosos e possui uma quantidade surpreendentemente alta de fibra. Emparelhado com um montante repartido de mel, é tão doce e indulgente como o que você está acostumado, exceto que ele é realmente bom para você.
Pegar a receita de Salgados simples.
15 cru Banana pão Shakes
Nutrição: 307 calorias, 20,2 g de gordura (2G sentou-se gordura), 6,9 g fibra, 12,6 g de açúcar, proteína de 9,3 g
Você vai ter todos o sabor do fim de semana quente, reconfortante pequeno-almoço grampo sem qualquer da farinha ou manteiga quando você escolhe este smoothie. Além disso, as nozes possuem saudável ômega-3, proteína e fibra para mantê-lo satisfeito.
Pegar a receita de A primeira confusão.
16 PÊSSEGO & SMOOTHIE DE PEQUENO-ALMOÇO DE AVEIA
Por 1,7 copo dose (calculado com iogurte grego morango desnatado e sem açúcar leite de amêndoa): 263 calorias, 3 g de gordura, fibra de 6G, açúcares 26g, proteína g 11
Congelado, pêssegos, banana madura, cheia de fibra de aveia, leite de amêndoa e iogurte grego proteína-embalados entregam um lauto pequeno-almoço em apenas três minutos. Com 11 gramas de proteína e 6 gramas de fibra, isso vai evitar o hangries a meio da manhã.
Pegar a receita de Cozinhando com classe.
17 CENOURA BOLO SMOOTHIE
Por 1 copo dose (calculado com iogurte grego magro baunilha, 1/2 xícara de coco e 1/2 xícara de nozes): 219 calorias, 13 g de gordura, fibra 4G, açúcares 11 g, 10 g proteína
Este smoothie de bolo de cenoura é rico em gorduras saudáveis: ácidos graxos poliinsaturados, como os de nozes, pode aumentar a queima de calorias induzida por dieta e taxa metabólica de repouso. E nozes tem mais coração saudável-ácidos graxos ômega 3 do que qualquer outra porca! Bônus: Uma xícara deste batido fornece valor do dia da vitamina a.
Pegar a receita de As raposas amam limões.
18 LARANJA JULIUS PROTEÍNA SMOOTHIE
Nutrição: 130 calorias, 2 g de gordura, hidratos de carbono 15 g, fibra 4G, 8 g de açúcar, proteína de 16 g
Bomba de açúcar favorito do rato shopping Obtém um reboot saudável, rica em proteínas. Queijo cottage (ou iogurte grego) fornece uma base sólida de proteína, e o suco e as raspas de laranja transmitir doçura e antioxidantes sem excesso de açúcar.
Pegar a receita de Prato de Vicente.
19 fresco Blueberry
Nutrição: 232 calorias, 6 g de gordura, carboidratos 16G, fibra de 3G, proteína g 28
Se adoras mirtilos, você vai adorar esta proteína smoothie embalado que faz com que o berry estrela do show. Este é fácil de preparar e perfeito para satisfazer um desejo sem prejudicar a sua dieta de açúcar.
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20.. Copa de manteiga de amendoim
Nutrição: 258 calorias, 6 g de gordura, carboidratos 21G, fibra de 5 g, 30 g proteína
Manteiga de amendoim é uma excelente fonte de proteína e é tão gostoso! Adicioná-lo para um smoothie é uma maneira simples de aumentar sua ingestão sem ter que usar um pó. Perfeito!
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21 baunilha Chai
Nutrição: 219 calorias, 9 g de gordura, carboidratos 20g, fibra 4G, proteína g 17
Você vai se sentir como você está entregando-se de um prazer quando você bebe este. Realmente, porém, você está aumentando a sua ingestão de proteínas sem uma tonelada de açúcar ou de outras coisas ruins. Não é algo para se sentir bem consigo?
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22 verde monstro
Nutrição: 271 calorias, 6 g de gordura, 40 g hidratos de carbono, fibra de 8 g, 15 g proteína
Não é tão assustador quanto parece! Os verdes são equilibrados com frutas que tira um pouco da amargura. O que você vai, além do sabor delicioso, é fibra e proteína, o que vai fazer você olhar e sentir grande.
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