As 💯 absoluto melhor refeição Prep 🍽 dicas para meninas tentando perder peso...
Você provavelmente já ouviu que preparar suas próprias refeições em vez de comer fora é uma ótima maneira de poupar calorias quando você está tentando perder peso. No entanto, uma comida caseira em casa não é necessariamente uma boa escolha em todos os casos. Você pode preparar refeições que são muito ricos em calorias sem nem perceber. Se você está pronto para começar a cozinhar para si mesmo, mas quero perder peso, você vai adorar estas dicas de como ajudá-lo. Prepare-se ver o número na escala de descer!
Legumes assados são embalados com fibra, que satisfaça o seu apetite para muito poucas calorias. Uma vez por semana, assar uma grande panela de legumes misturados e usá-los em saladas e sopas, ou como um prato saudável semana toda. Batata doce, abóbora, cenouras, brócolis e pimentão são escolhas todos deliciosas.
2 plano, plano, plano
Minha melhor dica para perda de peso é ter um plano para cada refeição. Decida o que você vai fazer antes do tempo e certifique-se de que tem os ingredientes à mão. Assim você tem as ferramentas que você precisa para preparar uma refeição de baixa caloria em casa sempre que você ficar com fome.
3 comer legumes em cada refeição
Como mencionado acima, vegetais são uma grande fonte de fibra, que ajuda a prevenir a fome entre as refeições. Verifique se que você tem um vegetal a cada refeição. Fácil, né?
4 comece a comer ovos cozidos
Ovos cozidos são super acessíveis e fáceis de fazer. Eles também são uma maravilhosa fonte de proteína para apenas algumas calorias. Comer um lanche, adicionar um para uma salada ou comer uma com uma fatia de torrada de pão integral no café da manhã.
5 fazer duas galinhas em vez de um
Frango é cheia de proteínas e baixa em calorias, tornando-a ideal para refeições de perda de peso. Quando você preparar um frango, fazer um extra e desfie a carne e mantê-lo na geladeira. Use a carne em saladas, sanduíches, na sopa ou para fazer tacos ou burritos.
6 comprar um fogão lento
Uma das minhas ferramentas favoritas da cozinha é meu fogão lento. Você pode preparar refeições saudáveis e de baixas calorias que apenas tomar um pouco de trabalho de preparação. Faça durante a noite de aveia no café da manhã, preparar um frango assado com cenouras para jantar ou fazer uma panela de sopa de legumes que você pode comer no almoço durante toda a semana.
7 comer mais feijão
Grãos são cheios de fibra e proteína e fazem um ótimo substituto para cortes gordurosos de carne. A fibra digere lentamente, ajudando você a evitar a fome entre as refeições. Use feijão na sopa, salada, burritos ou tacos.
8 mudar para grãos integrais
Como grãos, cereais integrais são embalados com fibra, tornando-os uma escolha muito melhor do que grãos refinados brancos. Escolher a 100 por cento de pão de trigo integral, massas, biscoitos e cereais, e você pode encher-se e manter-se de lanches entre as refeições.
9 plano de seus tempos de fome
Você provavelmente crave lanches ou quer beliscar ao mesmo tempo todos os dias. Fazer um plano para lidar com esses tempos por embalagem lanches saudáveis para trazer ao trabalho ou lotação frutos ricos de fibra em casa para comer enquanto vê televisão.
10 Prepare-se para Cravings
Seja seu desejo, é manter saudáveis versões de seus deleites favoritos para satisfazê-los. Frozen iogurte em vez de gelado, queijo de baixo teor de gordura, em vez da versão de gordo e pretzels em vez de chips são ótimas ideias.
11 assistir parte tamanhos
A única melhor maneira de perder peso é queimar mais calorias do que você consome. Enormes porções podem ser sua ruína então pesar e medir sua comida para certificar-se de que está aderindo a um tamanho de porção adequada.
12 comer salada todos os dias
Salada é uma maneira fácil de obter seus legumes, e você pode misturar e combinar ingredientes para mantê-lo excitante. Escolha o molho light para manter sua salada conducente à perda de peso.
13 Utilize sua lata do queque
Como eu disse antes, servir o tamanho é importante para a perda de peso. Use sua lata do queque para tomar as conjecturas fora o tamanho das porções. Você pode cozinhar todos os tipos de coisas em uma lata do queque então fazem o trabalho para você.
14 Mantenha o corte frutas e legumes na mão
Quando você chega em casa do supermercado, cortar suas frutas e vegetais e mantê-los em sua geladeira. Isso torna mais fácil para alcançá-los quando você precisa de um lanche ou prato.
15 Coma devagar
Depois de preparar sua refeição, coma devagar. Isso permite que o seu corpo apanhar quando se trata de saciedade, então você não come mais do que você realmente precisa.
16 coma gorduras saudáveis
Seu corpo precisa de gordura para função, mas tem que ser do tipo bom. Escolher o salmão, abacate e nozes, mas certifique-se de se ater a porções moderadas para evitar exageros.
17 plano de entregar-se de vez em quando
Privando-se pode levar a compulsão alimentar então certifique-se de que construir em suficiente espaço de manobra de caloria para saciar de vez em quando. Isto satisfaz desejos e ajuda você a permanecer na pista, o resto do tempo.
Como preparar refeições de baixas calorias? Qual destas dicas está animado para tentar?
