Dumbbell exercícios são ótimos para aqueles que olham para adicionar o treinamento de resistência em seus treinos, equilibrar seu corpo e aumentar a sua taxa metabólica. Para aqueles que já se encaixa, você pode adicionar estes exercícios para trazer energia e força em sua rotina de exercícios. Aumente seu jogo de fitness e dar-lhe tudo que você tem com estes exercícios ultimate e eficazes. Pronto para começar? Em seguida, desafie-se e seguir junto com estes vídeos para ajudá-lo a executar estes exercícios corretamente!
Table of contents:
1 uma perna morto levantar
Elevadores de mortos são o exercício final para trabalhar seu núcleo, melhor o equilíbrio e fortalecer suas limitações. Como você executar este exercício você sentirá um estiramento mais do que um movimento de força, mas no dia seguinte, você vai sentir a queimadura final. As meninas que já estão aptos vão se sentir este movimento porque eles irão envolver os músculos que estão alvejando!
2 sobrecarga de ombro agachamento
Agarre os halteres de 5 a 10 quilos e abaixar seu corpo em um agachamento, como você levanta os braços com uma imprensa de cima do ombro. Realize 3 séries de 18 para aproveitar ao máximo este movimento eficaz que funcionará em ambos os grupos musculares maiores e menores.
3 frontal Lateral
Fortalecer os braços, tonificar seu corpo superior e sentir a queimadura que permanece com você por dias com frontais laterais raises. Comece com apenas 5 a 8 libras halteres para trabalhar seu corpo superior. Levante os pesos para o nível do ombro e executar por 3 sets de 18 anos.
4 ascendentes linhas
Para trabalhar os ombros, parte inferior das costas e melhorar o equilíbrio do corpo, executar a linha ascendente de um braço. Realize 3 séries de 18 anos para chegar ao melhor equilíbrio e sentir a queimadura. Se você tende a inclinar-se e ter má postura, este exercício é apenas o que você precisa para melhorar. Realizar 3 séries de 18 e se surpreender com os resultados que você pode conseguir!
5 lunge Bicep Curl
Lunges são um exercício ultra eficaz para trabalhar a parte inferior do corpo e isolar cada perna individualmente. Como lunges trabalham a parte inferior do corpo, integre a parte superior do seu corpo um poço adicionando pesos. Se você executar o bíceps com andar lunges você verá resultados incríveis em um curto período de tempo. Então siga junto a este vídeo e esforçou-se para alcançar o seu corpo melhor!
6 levantar Bicep Curl
Seu corpo superior e inferior com o push-up bicep curl-alvo. Neste vídeo você vai ver só como você pode executar este exercício super intenso que trabalha seu corpo total. Apenas certifique-se para envolver o seu núcleo, corpo superior e inferior para aproveitar ao máximo este exercício. Este é um dos meus favoritos porque trabalha seu corpo esculpido força perfeição.
7 lado prancha com Dumbells
O exercício da prancha do lado pode ajudá-lo a trabalhar seu obliques de lado e se você deseja atingir ainda mais adicionar alguns bíceps com pesos. Este exercício não é para um iniciante, porque você precisa dominar a prancha regular primeiro. Uma vez que você tem este para baixo, você estará pronto para avançar para a prancha de lado e integrar seus pesos de 5 a 10 quilos. Trabalhe seu corpo forte e esbelto!
Então me diga você está pronto para colocar seu corpo apto para a tarefa e entrar em sua melhor forma? Então vamos começar, o que está esperando?