Guia de menina 📗 a sua 🔥 mais quente do corpo já 💃🏼 em apenas 15 minutos de ⏲ um dia 🗓...

Com muita coisa acontecendo em seu mundo, você pode encontrar sua aptidão de pensar. Adicione isto ao seu horário de trabalho, família e amigos e você tem uma receita para alguém com tempo limitado para um treino. Normalmente como um instrutor certificado e mãe de 4, eu não aceito isso, mas entendo que há momentos em que a vida só fica ocupada. Então, eu criei esta lista das maneiras de obter o corpo mais quente já em apenas 15 minutos por dia. Então confira e prepare-se esforçar-se para resultados surpreendentes!

1 HIIT

Alta intensidade de treinamento intervalado é um sério desafio para o corpo e a mente. Em 15 minutos ou mais, você vai empurrar-se com exercícios que fortemente aumentam sua frequência cardíaca durante 2-3 minutos e então você tem uma pausa de 15 segundo, em seguida, repita. Você pode procurar on-line ou no nosso site para grande enciclopédia HIIT exercícios que irão ajudá-lo alcançar o corpo mais quente já!

2 pular corda

Volte aos seus tempos de infância e pular corda para se divertir e aptidão. Pular corda por apenas 15 minutos diários a sério podem esculpir seu corpo. Isto é especialmente o caso porque pular corda é a maior exercício por minuto de calorias. E senhoras se você quer desafiar-se ainda mais, investem em uma ponderada pular corda!

3 sprinting

Correr tão duro como você pode na esteira ou mesmo em torno de sua vizinhança. Como você empurra-se para o próximo nível e sente a queimadura, não se surpreenda se você terminar seu sprint encharcado de suor. Isto é porque correr queima um heck de um monte de calorias e ainda mais por isso, se você está correndo. Então corra para um corpo de matar!

4 insanidade

Okey, então Shaun T é ultra intenso em seu programa de insanidade, com todos os movimentos de saltos e cardio intenso, mas eu prometo que vale a pena. Se você pode passar apenas a 15 minutos deste exercício na diária e fazer escolhas alimentares saudáveis, seu corpo vai se transformar. E você vai conseguir o corpo do assassino que têm morrido por!

5 Boot Camp

Talvez eu seja um pouco parcial ao treinamento desde que eu tenho que correr mais de uma década, mas a sério senhoras, este programa é demais. Você pode fazer isso online ou em pessoa realizando o circuito, a resistência e cardio-training. E se você fizer a versão curta de 15 minutos, apenas certifique-se de difícil empurrar e exercitador inteligente. Cada minuto que você se exercita vai determinar os resultados que você vai ver.

6 pliometria

É incrível pensar que estes exercícios de salto podem talhar sua cintura e esculpir seu corpo inteiro. A chave é se concentrar em forma para tirar o máximo proveito de cada exercício. Como em um agachamento de salto, colocar o poder em seu salto e dar-lhe tudo o que tens. Descanse e repita por 15 minutos!

7 Bosu Ball

Utilize a bola bosu para esculpir o seu núcleo e se esforçar ainda mais. A bola bosu é uma excelente ferramenta que você pode usar para quase todos os exercícios. Em apenas 15 minutos que você pode ficar sobre o bosu com um conjunto de pesos, fazer um conjunto de deadlifts e mesmo realizar exercícios de escultura de ab. Prometo que você vai se surpreender com os resultados que você pode ganhar, concentrando-se em forma e envolver os músculos que você está trabalhando.

Então 15 minutos para a empresa, fabulosa e grande sentimento. É tudo o que vai levar se você come saudável e optar por ser melhor a partir de hoje. Está pronto para o desafio?