15 Nutrientes Essenciais que Seu Corpo Precisa para Funcionar ...
A concepção comum de uma dieta equilibrada é aquela que contém todos os principais grupos de alimentos (hidratos de carbono (carboidratos Sim!), gorduras, açúcares e proteínas). E deve incluir lotes de legumes frescos e frutas e cereais integrais. Isto não é uma premissa ruim trabalhar ao fazer suas escolhas alimentares, mas uma dieta equilibrada deve estar entregando seu corpo os nutrientes essenciais que ele precisa. Você pode pensar que você tem uma dieta equilibrada saudável, mas se você não está comendo as fontes que dão estes 15 nutrientes você deve considerar fazer alterações e adicionar novos alimentos para o seu menu.
Vitamina D pode ser difícil para a nossa dieta, mas claro a maior fonte é a luz do sol. Isto pode ser difícil se você quer ficar longe do sol, ou viver em um clima mais fresco. Vitamina é essencial, porque aumenta a absorção de outros nutrientes vitais, magnésio e cálcio. Grandes fontes de vitamina D incluem salmão, sardinha, fígado, queijo e as gemas.
2 magnésio
E por falar em magnésio, realmente tem benefícios sem fim de impulsionar a energia para construir a densidade óssea e ajudando a relaxar os músculos e regular os neurotransmissores. Os melhores alimentos para uma correção de magnésio incluem aveia, nozes, lentilhas, espinafre e a noz de manteiga, todas as coisas que estão prontamente disponíveis em qualquer loja de boa comida.
3 omega 3 ácidos graxos
Ômega 3 são super importante, porque eles podem trabalhar para reduzir o risco de muitas doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes. Os peixes gordos é uma clássico fonte de Omega 3 em dietas de muitas pessoas, mas se você não é um amante de peixe então você também pode obter seus dias de algo como duas colheres de sopa de linhaça ou nozes.
4 potássio
Potássio é perfeito para ingerir após um grande treino porque é eficaz na restauração de eletrólitos do corpo e ajudando a prevenir cãibras dolorosas. Em média, os americanos conhecer menos de metade da sua ingestão diária recomendada de potássio, mas você pode corrigir isso por comer coisas como bananas, cozido, beterraba, lentilhas, iogurte e espinafre.
5 ferro
Muitas mulheres são anêmicas, o que significa que não têm ferro suficiente em suas dietas. Carne magra é a melhor coisa para remediar esta situação, mas se você não é um comedor de carne então você também pode encontrar lotes de ferro em alimentos como edamame, lentilhas e brócolis. Ter ferro suficiente em sua dieta é vital para uma vida saudável sem o risco de problemas de saúde repetidas.
6 colina
Alguns dos grandes benefícios da colina incluem função aumentada do músculo e do nervo e impulsionaram a saúde do cérebro. Colina pode ser mais comumente encontrada em coisas como feijão e ovos, com a gema de ovo, sendo especialmente bom para você, a este respeito. No entanto, se você comer alguns ovos devido a problemas de colesterol, que você também pode optar por espinafre e folhas verdes.
7 vitamina K
A vitamina K é essencial para o corpo para ajudar a prevenir a coagulação do sangue e também ajuda a construir ossos mais fortes. Vitamina K combinado com saudáveis gorduras de coisas como o óleo de abacate, azeitona, nozes e peixes oleosos podem reduzir seu risco de osteoporose e doenças cardíacas, e também é muito eficaz na cicatrização de lesões.
8 cálcio
Tofu, iogurte, queijo branco magro como ricota, estas são todas as fantásticas fontes de cálcio em sua dieta e leite de vaca, claro. Cálcio é a chave para construir a densidade óssea e ajudando a prevenir a osteoporose, por isso, se você é ainda baixa, mesmo após a incorporação destes alimentos, pode ser uma boa ideia levar visite seu médico e organizar a tomar um suplemento.
9 vitamina C
Vitamina C parece ser um nutriente óbvio para ser classificado como essencial, mas muitas pessoas não estão comendo como muitas frutas e legumes como deveriam ou como eles pensam. Certifique-se de que você está totalmente enchido na vitamina C comendo coisas como frutas cítricas, pimentão vermelho, pêssegos, kiwi, couve-flor, melão e brócolis.
10 o fósforo
Pode soar como um feitiço de Harry Potter, mas o fósforo é super importante! Fósforo ajuda a desintoxicação do corpo e trazer equilíbrio de seus hormônios, bem como aumentar sua energia, como é exigido para seus músculos mover e contrato. Ricas fontes de fósforo incluem sementes de girassol, atum, amêndoas, Turquia, feijão branco e especificamente, a carne grass-fed.
11 fibra
Alimentos que são ricos em fibras leva muito mais tempo para digerir e, portanto, podem estender sua energia ao longo do dia. Coisas como grãos integrais, nozes, feijão, lentilhas, batatas, legumes e especificamente a pele das maçãs podem ajudar a regular a digestão e fornecer um equilíbrio de água dentro de seu corpo.
12 licopeno
Este é um antioxidante que é encontrado em muitos alimentos, tons de vermelhos como a toranja rosa, tomate e melancia. Licopeno é ótimo para sua saúde dos ossos, pele de saúde do coração e olhos, e ele também foi conhecido para diminuir o risco de vários diferentes tipos de câncer, juntamente com a melhor circulação sanguínea e dor muscular diminuída.
13 selenium
Pode soar como ficção científica, mas os benefícios do selênio são super reais! Ajuda a manter a sua tireoide saudável e você pode manter sua ingestão recomendada por comer coisas como as castanhas, atum, sementes de girassol e germe de trigo.
14 vitaminas do complexo B
Vitaminas do complexo B são essenciais no corpo para aumentar os níveis de energia e manutenção adequada função metabólica. Em particular, uma deficiência em vitamina B12 pode ser perigosa, mas pode ser facilmente corrigida, adicionando mais carne para sua dieta ou abundância de folhas verdes, se você é vegetariano ou vegan.
15 cobre
Estado de especialistas que cobre ajuda seu metabolismo a florescer e também protege a sua tireoide do mal. Ele também tem sido citado como um nutriente que pode ajudar a reduzir sintomas de artrite, e você pode receber todos esses benefícios por comer coisas como beterraba, ostras, farelo de trigo, amêndoas e abacates.
