Em uma busca para variar minha aptidão por uma semana, me propus um desafio de um novo exercício todos os dias e fiquei agradavelmente surpreendido com o resultado. Ser um treinador e atleta patrocinada, eu tendem a exercitar todos os dias, geralmente com a corrida, mas esta não é a norma para a maioria dos exercitadores. Como treinador, geralmente recomendo um dia de descanso por semana para descansar a mente e os músculos e diminui o risco de lesões. Mas se você partiu em uma viagem semelhante, assim você só pode se surpreender. Você realmente vai sentir menos dolorido e pode mesmo encontrar-se almejando o treino para o dia seguinte. Então confira minha viagem e certifique-se de que você começ começado por conta própria:
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O primeiro dia da semana eu fiz bootcamp, provavelmente porque eu já possuía e levou um bootcamp para mais de uma década, com diversos exercícios que transformaram o meu corpo para melhor. Neste treino eu liderei o grupo como fizemos uma combinação de cardio, força e treinamento de resistência. E apesar da maioria encontra este exercício desafiador, este é meu nicho para encontrar paz interna e alívio durante e após a sessão de aptidão de hora de bootcamp.
Para o segundo dia da semana troquei o treino e focada em boxe para cima. Se você se envolver seu núcleo quando você executar este exercício, você realmente vai sentir isso em meados de sua seção. Para começar bem, segui junto com este vídeo. Amanhã você vai sentir isso no seu corpo superior e médio-seção. Queima queima bebê!
No terceiro dia depois da minha aula de bootcamp, eu decidi ir dar uma corrida trabalhar para fora os músculos cansados que precisavam muito alívio. Isto é realmente ativa recuperação para o corpo, e embora a primeira milha foi dolorosa, logo depois que fiquei feliz me propus a correr.
Para o quarto dia da aptidão, realizei resistência treinamento para fortalecer o meu corpo, Tom e aperte. Neste vídeo você vai ver os lunges realizar que o ajudarão a colocar seu corpo em modo de queima de gordura. Eu recomendo que você execute 3 séries de 18, seguido por uma caminhada de velocidade de 20-30 minutos ou correr. Eu também executar a prancha neste vídeo. Estes trabalharão seu núcleo total... e você deve fazer um gol de fazê-los por um minuto, engajar seus músculos. Então entra na zona e a empurrar-se para entrar em sua melhor forma!
Para o quinto dia, decidi realizar um exercício de insanidade. Devo mencionar que isto estava certo, depois que eu ensinei a minha classe de bootcamp de hora de duração. Como um treinador Beachbody realizei este exercício várias vezes e cada vez é igualmente desafiador. A chave com este treino - como com a maioria - é envolver-se e concentre-se na forma. Prometo que amanhã as pernas estarão em chamas e você definitivamente vai sentir a queimadura de um jeito bom!
No sexto dia da aptidão, sinto cada ai e dor, então a única coisa que consigo pensar é que meu corpo precisa de uma pausa, mas eu tenho que manter o desafio e sair à frente no jogo, então recorro a velocidade walking. As pessoas muitas vezes pensam velocidade curta como um treino de menor - como o walker de shopping que enrola-lo. Mas isso não é verdade porque você sair que você colocou. Depois de todas as caminhadas de velocidade é um esporte olímpico. Então trabalhe seu corpo forte, Confira as dicas neste vídeo no formulário e Mire em 45 minutos a uma hora com recuperação ativa velocidade curta!
Para seu sétimo dia de desafio levar uma página do meu livro de ficar apto e realizar o ativa ioga para perder peso e se esforçar. Eu fiz só isso depois que eu ensinei minha classe bootcamp e tudo que posso dizer é ai! Este não é seu ioga regular porque em vinte minutos você realmente vai sentir a queimadura. E você vai terminar a semana tendo exercido no dia o dia e me sentindo super forte.
Após exercício 7 dias seguidos, fazendo exercícios diferentes a cada dia, não só sentir ótimo, mas eu estou realmente muito menos dolorido do que o esperado. E tirar isto de alguém que normalmente é executado todos os dias, ligá-lo na verdade feltro excelente! Marca, és tu! Aceite o desafio do exercício sete dias seguidos!
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