O sal é ótimo para adicionar a dose perfeita de sabor para as suas refeições, mas não demais, é uma escolha saudável. A American Heart Association recomenda manter sua ingestão abaixo 2.300 miligramas por dia. Pessoas com certas condições de saúde podem precisar limitar sua ingestão de 1.500 miligramas por dia. Uma dieta que é muito rica em sódio pode causar pressão arterial elevada, que é um contribuinte para a doença cardíaca e ataque cardíaco. Ler os rótulos é importante em ajudá-lo a manter o controle. Em geral, os seguintes alimentos são queridos para limitar ou evitar quando você está assistindo a sua ingestão de sal.
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1 em lata de sopa é muito ruim
Uma lata de macarrão de galinha é rápido e fácil em um dia agitado, mas sopa enlatada é embalada com sal. Isto é para adicionar o sabor e ajudar a preservá-lo na prateleira. Alguns tipos de sopa enlatada contêm mais sal do que você precisa em um dia, então é uma boa ideia para ignorá-lo. Em vez disso, fazer um grande lote de sopa caseira e parte para fora para que tudo que você precisa fazer é calor e comer quando o cronograma fica louco.
2 fique longe de carnes processadas
Há várias razões por que você não deveria comer carnes processadas. Um deles é que eles contêm um pouco de sódio. Novamente, isso é para preservar a carne e mantê-lo fresco. Em vez de chouriço, cachorros-quentes ou carne do almoço, tente usando sobra frango, carne de porco ou bife para fazer sanduíches, pizza e salada. Você vai ter uma grande dose de proteína sem todo o sal. Perfeito!
3 condimentos você poderiam fazer em
Condimentos são algo que você provavelmente adicionar a sua placa sem realmente pensar sobre suas consequências para a saúde. No entanto, alguns deles são absolutamente carregados com sódio e devem ser consumidos em quantidades muito pequenas ou não em todos. Isso inclui molho barbecue engarrafada, ketchup e molho de soja, além de vários outros. Leia os rótulos e ponderar a suas própria condimentos para poupar um pouco de sal.
4 você nunca deve comer comida congelada
Okey, o jantar de microondas ocasional provavelmente não vai te machucar, mas se você contar com refeições congeladas a maioria do tempo, você provavelmente está recebendo muito mais sal do que você precisa. Você pode encontrar versões de sódio inferiores, mas vai levar muitos diligência e leitura de rótulos para encontrar refeições de conveniência que se encaixam dentro de seus objetivos de saúde.
5 cuidado com os tipos de cereais que você comprar
Você pode ser surpreendido encontrar que alguns tipos de cereais matinais contém mais sal do que é saudável em uma porção única. Mais uma vez, você terá que ler o rótulo para ter a certeza. Equilibre o teor de sal no seu cereal favorito com o que você está comendo... para o resto do dia para ter certeza que você não está indo ao longo dos limites recomendados.
6 escolher legumes congelados simples sobre os de molho
Vegetais congelados são uma ótima escolha porque o plano de refeição você precisa de muita produção por motivos de saúde. No entanto, os que vêm em molho provavelmente são muito ricos em sal para ser uma boa escolha. Pule no molho de queijo ou manteiga e opt para a versão simples, em vez disso. Adicione sabor a mesmo uma vez que estejam cozidos e você terá um prato saudável para qualquer refeição.
7 ser cuidadoso com hambúrgueres vegetarianos
Eu amo hambúrgueres vegetarianos e eles nos fazem sentir muito virtuoso, quando você escolher uma para uma refeição. No entanto, desde que os congelados que você compra na loja são processados, podem ser pesados sobre o sódio. Certifique-se que equilibrar sua escolha preferida com suas outras decisões diárias de comida ou considere fazer o seu próprio em casa e congelá-los.
Qual destes alimentos está comendo? O que vai reduzir para um plano de refeições mais saudável?