Como faço para queimar mais calorias durante um treino?
Se você vai suar na Academia, pode também fica totalmente vale a pena. Existem maneiras que você pode alterar para cima seus exercícios regulares e rotinas para lhes dar mais glamour e queimar calorias extras.
1. ouvir a música para a força de vontade subliminar
Estudos têm mostrado que aqueles que ouvem música enquanto exercem são mais propensos a continuar funcionando para períodos muito mais longos de tempo.
2. criar instabilidade para complicar ainda mais o seu trabalho de corpo
Tente fazer alguns de seus exercícios normais, mas leve sua perna esquerda ou direita fora da situação. Criar uma falta de equilíbrio como este irá incentivar o resto do seu corpo a trabalhar ainda mais para mantê-lo ereto e estável.
3. Comece fazendo Supersets para obter o máximo do seu treino
Adquira o hábito de mover-se rapidamente de um conjunto de exercícios para o outro. Este treino rápido passeado testará seu corpo ao limite e resultar em muito mais calorias do que ir devagar.
4. Misture o Cardio e musculação para um aumento do metabolismo
Crie um treino que envolve tanto o treinamento de força e períodos de cardio. É a melhor maneira de obter o seu metabolismo funcionando em seu máximo, o que levará a mais calorias queimadas.
5. utilizar o seu próprio peso corporal para um maior sucesso
Está provado que você queimar mais calorias, se você fizer exercícios que utilizam o seu próprio peso corporal de forma. Então em vez de levantando halteres, deite no chão e fazer algumas flexões.
6. Adicione um período de HIIT em seu exercício
Aumente suas calorias com a adição de um período de treinamento intervalado de alta intensidade em seu treino normal. A mudança de ritmo pode chocar seu corpo na ultrapassagem de queimar calorias!
7. concentre-se em movimentos de multitarefa que usam várias partes do corpo
Embale seu exercício completo de variações diferentes de prancha e adicionar pesos de exploração ao fazer o seu cardio para certificar-se de que você está sempre usando várias diferentes partes do corpo ao mesmo tempo.
8. Balance os braços para o efeito máximo
Sempre que você é poder caminhar ou correr, fazer um esforço para balançar os braços para fora em uma posição estendida. Não só aumentará seu ritmo, mas também ajudará você a queimar até 15% mais calorias.
9. Adicionar pesos mais a sua rotina para queimar melhorada
É mais sobre a quantidade de peso que você levanta um pouco do que a quantidade de vezes que você levantá-lo. Levantamento de pesos pesados em menos repetições vai queimar mais calorias do que o inverso.
10. sempre ir para a água fria sobre temperatura
Um estudo recente sugeriu que aqueles que beberam água refrigerada antes de um treino foram capazes de exercer para 25% a mais do que aqueles que bebiam mais quente, água da temperatura de quarto.
11. fazer o circuito de treinamento para manter sua frequência cardíaca acima
Fazer treinamento em circuito, passando de um conjunto de exercícios para o outro, foi provado para queimar mais calorias pós treino porque mantém a frequência cardíaca mais elevada.
12. aumentar a inclinação para a queima de calorias Extra
Se você não tem escolha mas para usar a esteira, então certifique-se de pôr em marcha acima que inclinam-se para tanto quanto um aumento de 60% de calorias queimar!
13. sempre aponta para um mínimo de 12 minutos
O consenso geral é que qualquer período de exercício é mais eficaz quando realizada por um período mínimo de 12 minutos. Este é o número mágico de calorias para realmente começar a queimar, mas obviamente, o mais melhor!
14. nunca se esqueça de incorporar ao seu exercício de alongamento em
Alongamento mantém todos os seus músculos flexíveis e torna mais eficaz em recuperação rápida, que por sua vez irá ajudá-lo a trabalhar mais vezes.
15. sempre exercício de barriga bem cheia
Simplificando, a comida é combustível e o combustível que você tem dentro de você, quanto mais tempo o motor interno vai ser capaz de executar!
16. funcionou em um grupo para motivação Extra
Se você pode, trabalhar com os outros, como sendo em grupo configuração sempre estimula as pessoas a fazer mais do que fariam se estivessem sozinhos.
17. alternar-se em termos do que você faz de exercício
Não deixe seu corpo se acostumar com um tipo de exercício, fazer lotes de diferentes tipos de atividades para trabalhar as partes diferentes todos os dias.
18. lanchar saudável Post WorkOut
Tenho um lanche nutritivo, depois de ter trabalhado para fora. Isto incentiva e auxilia a velocidade de recuperação muscular e também irá ajudar a queimar calorias mais rápidas.
19. funcionou de manhã para uma rotina melhor
Malhando de manhã sempre leva a um padrão de sono melhor à noite, e o sono regular é de vital importância para perda de peso saudável e queima de calorias.
20. não esqueça a menor corpo exercícios também
Quanto maior os músculos você se exercita, mais calorias você vai queimar, e sua perna e músculos metade inferiores são a maior em todo o seu corpo!
21. exercício do lado de fora, em vez do ginásio
Aparentemente, uma pessoa que trabalha para fora o ar fresco do campo tem propensão a exercer por mais tempo do que alguém em uma esteira e pode queimar a 10% mais calorias a cada sessão.
