Punhos do amor é um termo estranho, desde que não há provavelmente nenhuma mulher que ama tê-los. O termo refere-se a gordura que se acumula nos quadris logo acima da pélvis (essencialmente, ele está referenciando a área onde um homem tem uma mulher durante o sexo). Para combater seus pneuzinhos que você precisa comer saudável e concentrar-se em exercícios que tem como alvo a área. Exercícios como estes:
Table of contents:
1 alcance e imprensa oblíqua
Dentre os mais eficazes para punhos do amor é a imprensa oblíqua e alcance. Como o vídeo mostra brevemente, você desejar para executar qualquer tipo de variação de ajoelhado em um joelho com o pé oposto para fora na frente de vocês para formar um ângulo de 90 graus. Mantendo os músculos abdominais e amarre e sua volta em linha reta, segure um peso em um braço e estendê-lo, enquanto para fora em para o ar, dobre o seu corpo para o lado e toque a ponta dos dedos no chão. Repita em séries de 12 a 15.
2 side Plank Crunch
Início em seu cotovelo direito e o pé ligeiramente à frente de esquerda, lembre-se de manter seu núcleo e amarre em todo. Completar o exercício, puxando o joelho direito em direção ao seu peito e proceder à trituração de seu cotovelo esquerdo em direção a ela. Acaba por trazê-lo de volta para a posição de prancha de lado e repetir que isto em conjuntos de três, cerca de 10 a 12 vezes.
3 prancha exercícios
Entra para essa posição de prancha familiarizado com os braços retos e diretamente abaixo de seus ombros, apertando seu traseiro e puxar seu abs apertado à sua volta. Então, começando com um braço, abaixo em para o tapete para que seu antebraço está levando seu peso. Siga este com o outro braço e depois voltar para a posição de prancha normal. Repetir isto é ótimo para apertar o seu núcleo.
4 ao redor do mundo oblíquos
De pé com as pernas mais larga que os ombros, evite seus dedos um pouco e certifique-se de que seu cóccix é dobrado. Segurando uma luz quilos (5 no máximo), estenda os braços acima acima de sua cabeça em um movimento de alongamento e em seguida, dobre seus quadris para o lado que você pode gira para o chão e acaba por torcer seu corpo voltar até o centro.
5 passe a bola
Estas são essencialmente os abdominais de bicicleta que transformaram-se um nível acima! Deitado no chão com seu abs puxado apertado, pegar seu peito e, puxando os joelhos peito, passar uma bola por baixo de suas pernas com cada mordida que você faz. Melhora a sua coordenação olho/mão, bem como seus punhos do amor!
6 joelho gota
Deite no chão com, como sempre, seu abs puxado apertado na espinha. Levantar as pernas do chão e colocá-los em uma posição da parte superior de tabela, se você quiser usar uma bola, você pode colocá-lo entre as pernas e espremê-la. Cair os joelhos para um dos lados do seu corpo, então lentamente puxe para o centro e repita do outro lado.
7 genuflexa Tiger push-up
A partir de uma posição de flexão com as mãos mais larga que os ombros, fazer uma flexão simples em seguida, dobre os joelhos no chão e pressione-o voltar para seus quadris para que seus joelhos não estão diretamente debaixo de sua caixa torácica. Você precisa então Levante seus quadris em uma pose de ioga de cachorrinho e de lá complementam as costas e lentamente rolar suas costas para a frente em um movimento de onda calma até que você está de volta onde você começou.
É hora de começar a trabalhar para banir os punhos do amor.