Um treino é uma grande coisa porque queima calorias e trabalha os músculos por todo seu corpo ao mesmo tempo. No entanto, às vezes um treino pode deixá-lo sentindo dolorido. Isso acontece quando você é novo no exercício e às vezes quando você mudar seu treino e tenta algo diferente. Que a dor é uma coisa boa, porque significa que seu corpo está trabalhando para ficar mais forte e se adaptar ao seu exercício. Provavelmente não gostou, então aqui está como a aliviar essa dor.
Table of contents:
1 tente um banho de gelo para aliviar a dor
Muitos atletas juram por tomar um banho de gelo após um treino intenso. Especialistas dizem que imersão num banho de gelo por cerca de 10 minutos quando acabares pode exercitar dramaticamente aliviar a dor em dias vindouros. Um banho de gelo, provavelmente, não vai ser a coisa mais confortável você já teve de suportar, mas o alívio que você sente será totalmente vale a pena.
2 aplique calor várias horas após o treino você
Depois de algumas horas se passaram, é uma ótima ideia para aplicar um pouco de calor a seus músculos doloridos. Após o exercício, os músculos tendem a reforçar, que é parte da razão por que ficam tão doloridos. Colocar uma almofada de aquecimento sobre os músculos doloridos ajuda a aumentar o fluxo de sangue, que solta os músculos e ajuda a se livrar de alguns da dor.
3 beba um suco de abacaxi
Abacaxi contém bromelina, que é um composto vegetal que possui propriedades anti-inflamatórias. Quando você bebe um copo ou dois após um exercício, pode ajudar a manter seus músculos de inchar demais, que definitivamente reduz a dor que você sente. Desde que o suco de abacaxi tem um gosto tão bom, isso não deve ser difícil, certo? Suco de cereja tart tem propriedades semelhantes, se preferir.
4 não tenha medo de usar seus músculos doloridos
Só porque você tem os músculos doridos não significa que você pode apenas sentar e calma. Na verdade, usar seus músculos doloridos pode ajudá-los a recuperar e reduzir o desconforto. Usar seus músculos de forma menos intensa pode ajudar a reduzir a quantidade de dor que você tem por mantê-los soltos e o sangue fluindo.
5 automassagem é uma grande coisa
Massagear os músculos doridos ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e pode ajudar a controlar inflamação para reduzir a dor. Porque uma massagem tradicional é provavelmente a última coisa que você quer quando seus músculos doem, auto-massagem é uma opção muito melhor, porque ele permite que você controle quão difícil que está abusando de seus músculos.
6 um par de mais pop os Counter analgésicos
Analgésicos, como paracetamol, são projetados para ajudar a aliviar a dor e reduzir o inchaço, tornando-se uma boa opção depois de um treino. Se você apenas terminar um treino particularmente intenso, tome uns comprimidos, que pode ajudar a reduzir o desconforto e dor antes começa mesmo. Continuar a tomar os remédios a cada seis horas, mais ou menos até a dor começa a maneirar.
7 mudar a maneira que treino daqui em diante
Agora que você sabe o que fazer após o treino, pense sobre como você pode mudar suas sessões futuras. Especialistas sugerem ter um copo ou dois de café antes de você se exercita para reduzir a inchaço depois. Além disso, certifique-se que você estica um pouco antes de começar, que recebe o sangue que flui para os músculos. Passe os últimos 10 minutos, mais ou menos do seu treino fazendo aeróbica leve, que revelam estudos pode ajudar a reduzir a dor mais tarde.
Se dolorido depois que você se exercita? O que você faz sobre isso?