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Dicas para as meninas 📝 que querem perder gordura 👎🏼 corpo sem corpo a perder peso ⚖️...

Okey senhoras, vamos olhar para algo diferente para perda de peso padrão. O conceito de ser gorda ou ter gordura implica estar acima do peso, mas isso nem sempre é verdade. Você pode ter um saudável IMC (índice de massa corporal) e você pode ser na faixa de peso adequado para sua altura e osso estrutura, mas você também pode ter áreas de gordura que você quer perder. Perder gordura geralmente significa perder peso, mas não se não é seu objetivo geral. Se você quer perder gordura sem alterar a composição global do seu corpo, isto é o que você precisa saber:

Table of contents:

  1. compreender o que é
  2. déficit calórico
  3. Evite 'Baixo teor de gordura'
  4. menos carboidratos
  5. manter o controle de carboidratos
  6. alternativas escalas
  7. boa noite de sono
  8. alta intensidade Cardio
  9. treinamento de força
  10. alvo sua barriga
  11. concentre-se em grandes grupos musculares
  12. não bebidas açucaradas
  13. ler rótulos
  14. porção controle
  15. mantenha hidratada
  16. não Binge Post Workout
  17. tenha cuidado com os mitos

1 compreender o que é

A primeira coisa a entender é entender exatamente o nível de gordura é e qual é seu propósito. Embora a gordura da palavra tornou-se uma palavra negativa, a gordura corporal é na verdade um tecido em nossos corpos que precisamos, não só como excesso do mesmo. Nosso corpo precisa de gordura para amortecimento e isolamento; a quantidade recomendada é de cerca de 25% para 28%.

2 déficit calórico

Cortar calorias é o primeiro passo básico para se livrar da gordura corporal em excesso, como em termos simples, o menos gordura que você está colocando em seu corpo, mais seu corpo vai ter que virar para consumir as reservas que você já tiver armazenado dentro de si mesmo.

3 Evite 'Baixo teor de gordura'

Como eu disse, nossos corpos realmente precisa gorduras com moderação. A fim de manter uma dieta que vai satisfazer e pleno de você o suficiente para realmente cumpri-lo, é recomendável que você inclua cerca de 30% 'gorduras boas' em sua rotina, coisas como manteiga de amendoim, abacate etc.

4 menos carboidratos

Carboidratos são muito importantes e nos dar a energia que precisamos para conseguir passar um dia. Carboidratos dar corpo a coisa chamada glicogênio para a energia, e se há uma falta de glicogênio dentro de seu corpo, ele vai virar para suas reservas de gordura para obter energia em vez disso. É importante reduzir a sua ingestão de carboidratos para estimular a utilização das reservas de gordura.

5 manter o controle de carboidratos

Quando você olhar para os rótulos dos alimentos, quer subtrair a fibra da contagem total de carb para ver quanto você vai realmente ter porque a fibra não é digerida e usada da mesma forma. Procure sempre carboidratos com uma classificação de índice glicêmico de menos de 55. Verifique Gi classificações aqui Health.Harvard.edu

6 alternativas escalas

Em vez de apenas usar escalas normais que só revelam o seu peso para o seu progresso, escolha em vez de usar algo como a balança Withings que realmente permite que você saiba sobre as mudanças no seu percentual de gordura corporal. Redução de peso não é sempre um indicador simples de perda de gordura.

7 boa noite de sono

Uma das melhores coisas que você pode fazer é ter certeza que você vai uma rotina de sono saudável. Ficando as recomendado 7 a 8 horas todas as noites vão ficar seu corpo em muito melhor lugar para lutar a batalha de perda de gordura, e também vai ajudar seu metabolismo.

8 alta intensidade Cardio

A forma mais eficiente e bem sucedida de exercício para queima de gordura, em particular, é definitivamente alta intensidade cardio. Tal como referido anteriormente, usando todas as suas reservas de glicogênio rapidamente significa que seu corpo vai virar a sua gordura reserva para ajudá-lo a manter-se energizado, e rápidas rajadas de forte exercício é a melhor forma de despertar este.

9 treinamento de força

Realizar o treinamento de força colocará seus músculos overdrive em termos de atividade e sempre que seus músculos estão trabalhando duro, seus níveis de energia vão esgotar mais rapidamente e suas reservas de gordura que vai ser mergulhado para mais cedo. Quanto mais músculo você tiver, mais energia você queima.

10 alvo sua barriga

Um dos mais importantes lugares mulheres armazenar gordura é em torno da barriga. Isso é chamado de gordura visceral e mulheres devem olhar para o alvo nesta área – não por razões estéticas, apenas, mas porque um excesso de gordura abdominal pode invadir e prejudicar seus órgãos. Olhe em exercícios para abs liso – mesmo se você não quer liso abs, os exercícios serão as pessoas certas para gordura visceral de alvo.

11 concentre-se em grandes grupos musculares

Para fazer o treinamento de força como tempo eficiente possível, é sempre uma boa ideia para se concentrar em áreas de seu corpo que contêm os maiores grupos musculares. Por exemplo, exercícios que incorporam as pernas e braços vão ser econômico em atingir suas reservas de gordura do que exercícios para os abdominais relativamente pequeno.

12 não bebidas açucaradas

Bebidas açucaradas são essencialmente seu pior inimigo quando se trata de tentar queimar gordura. As enormes quantidades de açúcar que eles contêm girará para hidratos de carbono extras em seu corpo que só servirá para impedi-lo de tentar acessar as reservas de gordura e a gordura girará eventualmente si mesmos.

13 ler rótulos

Não confio em um produto de alimento quando ele orgulhosamente professa ser saudável no pacote. Ir no fundo para os rótulos e procurar as coisas que são mais importantes para você, neste caso provavelmente o teor de hidratos de carbono e o teor de gordura saturada.

14 porção controle

Se você dieta não é tão saudável, mas você ainda está lutando para deslocar os bolsos gordos, então o controle da parcela pode ser o problema. Há uma abundância de sites on-line que mostram a você em comparação visual devem parecer que doses individuais de diferentes alimentos. Pode ser chocante, mas é algo que você pode facilmente ajustar e manter.

15 mantenha hidratada

Seu corpo é, essencialmente, como um carro; Ele não pode executar sem é fluidos vitais, não importa quão grande o exterior parece! Bebendo os recomendado oito copos de água por dia manterá você feliz e saudável e seu metabolismo acima.

16 não Binge Post Workout

Não se engane em pensar que você pode ir longe com uma pequena extravagância extra em linha reta depois de um treino. Não é uma fraude inteligente, é apenas uma maneira rápida e fácil para desfazer todo o bom trabalho que fizeste durante 30 minutos ou mais!

17 tenha cuidado com os mitos

Lembre de uma coisa por isso. É ciência comprovada fatos biológicos que vão levá-lo através de redução de gordura. Não uma coisa irá remover a gordura em excesso ou indesejada: não cortar carboidratos; Não cortar a gordura; Não desistir de carne; Não o exercício três vezes por dia; e existem sem alimentos que vão fazer você perder o excesso de gordura. É preciso uma combinação de uma alimentação saudável ajustado para suas necessidades como acima e
exercícios de segmentação.

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