10 sono dicas 😴 insones precisam 👍🏼 ler 📘 para ajudá-los a dormir à noite 🌜...
Não dormir o suficiente durante a noite? Pode ser porque você não está fazendo algumas destas coisas em uma base regular! Experimentá-los na próxima vez que você está lutando para cair adormecido e mesmo antes da hora de dormir para ver a diferença!
Máscaras de dormir são muito mais barato e eficaz, também! Comprar um barato e colocá-la em uma noite para um merecido sono de beleza. Isso também ajudará a dormir por mais tempo pela manhã desde que irá bloquear a luz solar sorrateira que rastejar através de suas cortinas!
2 relaxe com velas antes de dormir
Acendo umas velas e ler um bom livro na cama, deixando-se relaxar e ajustar-se a iluminação fraca. Isso fará com que seu corpo sente sono mais rápido e entender que é hora de dormir muito em breve. Lembre-se que apague-as antes aceno fora!
3 Invista em cortinas Blackout
Cortinas blackout são incríveis para manter seus lotes de quarto mais escuro, que é especialmente útil para aqueles que têm um quarto que obtém o sol de manhã e tende a trazer luz para o tempo que você ainda está dormindo!
4 optar por uma fronha de seda
Às vezes o tipo 'errado' de fronha simplesmente não vai funcionar e na verdade irá mantê-lo acordado por mais tempo! Fronha de almofada de seda é extremamente confortável e macio, o que poderia fazer você cair no sono muito rápido. São muito gentis em sua pele e cabelo também e isso é sempre um bônus!
5 crisp, limpas de folhas
Há algo de tão grande sobre cochilando sabendo que você está em folhas frescas, limpas! Por outro lado, folhas velhas que foram deixadas na sua cama podem conter qualquer coisa de coceira percevejos de grão pequeno e sujeira trouxe em cada noite de seus pés.
6 banho de espuma
Uma ótima maneira de relaxar antes de dormir é ter um relaxante banho de espuma, como isto vai totalmente relaxar seu corpo e músculos de forma semelhante a como podemos adormecer todas as noites. Tenha cuidado para não cair no sono no banho, não importa como relaxante é!
7 pouca iluminação
Certifique-se de que seu quarto é iluminado antes de dormir para que você dê-se tempo suficiente para ajustar, especialmente os seus olhos que são usados para o dia todo a olhar para coisas brilhantes! Isto deve fazer um mundo de bom por enviá-lo para dormir mais rápido.
8 elimine estimulantes antes de dormir
Se você é do tipo que tem uma lata de refrigerante ou uma xícara de café antes de cama então maravilha por que você não consegue dormir, isto poderia ser por isso. A cafeína é um estimulante que dificulta a capacidade do seu corpo para dormir por algumas horas até 24 horas. Troque seu café ou Coca-Cola todas as noites para um chá de camomila agradável ou um copo de água para ajudar seu corpo a relaxar.
9 exercício regularmente
Enquanto exercício impulsionar suas endorfinas quando você fazê-lo, após cerca de três horas se acalmar seu corpo e você começará a sentir-se cansado. Ela usa seu corpo (no bom sentido) e promove sono um mais repousante noite de. Você mesmo vai acabar descobrindo a que dormir melhor e mais quando você faz exercício uma parte regular de sua vida.
10 tornar o ambiente de dormir bem
Ao invés de assistir TV de equilibrar o talão de cheques na cama, começa a treinar a mesmo que a cama é para dormir e sexo. Outras atividades aumentará seu precaução causando sono tornar-se difícil. Além disso, certifique-se de que seu ambiente de sono é uma temperatura confortável. Demasiado quente ou demasiado fria impede que o sono aconteça, bem como, pode levar você a ter frequentes altos de acordar no meio da noite.
O que você faz para cair no sono quando você sofre de insônia? Quantas vezes você tem insônia?
