Então você está fora de forma e seu meio está refletindo isso? Antes de investir em algumas camisas largas e aceitar o blues meio fora de forma, por que não fazer uma mudança? Com uma dieta saudável, eliminando carboidrato três horas antes de dormir e exercícios orientados pode reabilitação e obter seu 6 pack volta. Você tinha antes, então você pode definitivamente voltar com muito trabalho, dedicação e uma grande determinação. Mas tens de nos concentrar, ficar na zona de fitness e empurrar-se para atingir esses objetivos da secção mestra. É tudo ou nada então prepare-se e dar-lhe tudo o que tens!
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A prancha é um exercício incrível de seu núcleo de destino e realmente sentir a queimadura. Mas para reabilitação seu abs, chutá-la até um entalhe e executar torneiras ombro enquanto na prancha. Isso ajudará a acelerar a esculpir o abs e realmente rasgar o seu estômago.
De costas, levante para a prancha reversa trabalhar os abdominais para desenvolvimento. Com o objetivo de apenas um minuto por dia, combinado com uma alimentação saudável; Você vai treinar novamente os abs e obter pacote de 6 em nenhum momento. Apenas certifique-se de que você manter uma dieta limpa de grãos integrais, frutas e vegetais!
Nas suas costas executar 2 conjuntos de 18 abdominais 3 vezes por semana e certifique-se de que apertar os abs. Para ver grandes resultados, que você precisa se concentrar e fazer uma conexão mente/músculo. Então entrar na área e trabalhar seu abs à perfeição.
De pé alto e realizar 3 séries de 18 motores de vapor durante esses três dias por semana. Levante a perna e traga o seu cotovelo no joelho oposto, apertar seu abs e entrar na área voltada para resultados. Com trabalho duro você pode treinar seu abs e recuperar seu pack 6. Então vamos lá!
Para alvejar seu abs e impulsionar o seu metabolismo, execute 3 séries de 10 agachamentos salto quatro dias por semana. Levante na posição sentada e explosão com muita potência embalada nas pernas. Realizando um agachamento de salto você será alvo de seu núcleo e transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura!
De costas, com os braços esticados e pernas retas, levante um braço, perna de cada vez e dobre o seu corpo. Isto terá como alvo a bela linha que divide o estômago e o músculo reto abdominal. 3 jogos de 10 devem ser seu objetivo 4 dias por semana para ver resultados incríveis e também para se sentir bem. Se perfeição Aguiar, colocando-se no tempo e energia!
Aperte seu abs, enquanto você estiver dirigindo, em pé na mercearia e sempre que seu barco flutua. Se você se envolver os músculos ab você começará a ver mais definição e provavelmente até se sentir mais forte. Isto é exatamente o que os fisiculturistas fazem, e você pode facilmente fazer também. Então, aperte seta e Tom para ver os resultados que você merece!
Anexe uma corda a uma sobrecarga da polia. Segure cada ponta da corda. Ajoelhe-se, prendendo a corda na frente de sua testa, dobrar e enrolar seu torso para baixo, arredondando as costas e movendo a cabeça em direção a seus joelhos ao sentir sua trituração de músculos abdominais juntos. Mantenha apertando os músculos ab no final do movimento durante 3 segundos, então solte e retorne lentamente à posição começar.
Se disponível, prenda os braços no braço arreios presa ao queixo bar ou firme-se nas barras de braço para uma flexão inversa. Permitir que seu corpo pendurado em linha reta mantendo os pés juntos. Em seguida, enrolar os joelhos em direção ao seu peito mantendo as pernas juntas. Uma vez seu enrolado seus joelhos para cima tão alto como você pode, fazer uma pausa por alguns segundos enquanto aperta seu abs inferior e abaixe lentamente os pés na direção do chão como endireitar as pernas, trazendo-lhe a volta à posição inicial.
Começar por deitando em cima de uma esfera da estabilidade, com a barriga virada para baixo e usando as mãos, andar seu corpo por cima da bola de estabilidade, mantendo seu corpo em linha reta até que apenas as partes superiores dos pés são virado para baixo no topo da bola. Neste ponto, você será em um push-up posição com os braços em linha reta e seu abs puxados. Em seguida, usando os músculos abdominais, dobre seus joelhos em direção ao seu peito como a bola rola na mesma direção, com os topos dos pés plantados em cima da bola. Uma vez que você trouxe os joelhos e a bola longe em direção ao seu peito como você puder, uma pausa de 1 segundo e então lentamente endireitar as pernas de volta e devolver a bola para a posição inicial.
Reabilitação de seu abs e entrar em sua melhor forma; Tudo começa e termina com você! Então emagrecer, moldar-se e esculpir seu abs na perfeição 6 pack!
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