Não há nada mais frustrante do que chugging junto em seu programa de perda de peso, então ficar preso num planalto. Quando enrolar seus esforços da perda de peso, pode ser fácil desistir e esquecer tudo isso. No entanto, isso pode levar a volta a vestir o peso. Nada será mais satisfatório do que alcançar seu peso perda objetivos então use estas dicas para romper isso planalto e voltem à pista. Adicionar essas ideias à sua rotina deve ajudá-lo a ver esse número na escala de descer em nenhuma hora em tudo.
Table of contents:
1 tente jejum intermitente para impulsionar resultados
O jejum intermitente é a ideia de que você come normalmente em alguns dias e, em seguida, corte caminho volta sobre as calorias em outros dias. A ideia é que você pode criar um déficit calórico para perda de peso sem se sentir totalmente privado. Especialistas sugerem dimensionamento para 1.000 calorias, duas vezes por semana e depois comem seus normais 1.500 a 1.800 calorias nos outros dias da semana. Você ficará surpreso em como rapidamente você voltar à pista.
2 tente escrever tudo
Como perder peso, necessidade seu corpo, de calorias vai abaixo também. Isso significa que você tem que cortar um pouco, deixa cair o seu peso. Pegue um jornal e gravar o que você está comendo todos os dias. Isto deve ajudá-lo a descobrir onde você pode cortar e poupar algumas calorias. Além disso, manter um diário alimentar ajuda a ficar responsável. Afinal, ninguém quer escrever que eles comiam um saco inteiro de Doritos.
3 pesar e medir sua comida em cada refeição
Muitas pessoas experimentam uma fluência de peso como eles trabalham em direção a seu objetivo. Novamente, isso pode ser porque seu novo corpo menor precisa de menos calorias. Neste ponto faz total sentido para pesar e medir tudo o que comer, assim você pode manter sua porção tamanhos em cheque para que você não está recebendo mais calorias do que você precisa. Uso de copos, colheres e uma balança de cozinha para fazer o trabalho de medição.
4 dar sua rotina de exercícios uma reforma
Cortar calorias é uma maneira de deixar o peso, mas você tem que ficar ativa também. Adicione algum treinamento de força à sua rotina. Isto irá ajudar a aumentar sua massa muscular magra, o que estimula o metabolismo, ajudando você a queimar mais calorias. Você também deseja incluir uma quantidade saudável de cardio para queimar calorias. Adicionar apenas alguns representantes ou um extra de 10 minutos para o treino e você deve estar no caminho antes que você perceba.
5 Coloque mais frutas e verduras no seu prato
Você pode se perguntar como comer mais levará a perda de peso. O truque é comer mais frutas e verduras e menos das outras coisas. Produzir é cheia de fibra, que ajuda a suprimir o apetite e é baixa em calorias, algo que é ideal para perda de peso bem sucedida. Corte para trás em grãos refinados e substitui-los com frutas e legumes e você verá os resultados que você quer.
6 coma mais proteína
Você definitivamente quer mais frutas e verduras no seu prato, mas não quer sacrificar sua proteína. Proteína dá seu corpo de energia e ajuda você a se sentir completo. Livre-se de carboidratos ruins e substitui-los com alimentos produzem e proteína e você estará prontos para ir. Peixe, feijão, ovos e carnes magras é escolhas de proteína ideal.
7 talvez seu peso atual é o direito um
Se você está realmente perto de seu objetivo, mas seu corpo não está cooperando, pode ser porque você está no peso saudável do seu corpo. Ficando muito pequeno apresenta seu próprio conjunto de saúde riscos Então converse com seu médico sobre o que um peso realista é para você. Você já pode estar lá!
Qual dessas ideias você acha que você vai tentar? Outro Conselho que você pode compartilhar?