7 semanas 🗓 para ajudá-lo a obter seu corpo 🙌🏼 melhor ainda 💃🏼...

É incrível pensar em 7 curtas semanas que você pode estar em super forma e ver resultados surpreendentes. Mas isso requer compromisso, foco, dedicação e perseverança. Basicamente é preciso trabalho e comprometer-se a fazer o que for preciso. Você tem que estar aberto para o processo e disposto a mudar para melhor. Abandonar os doces açucarados e desculpas para uma nova vida para melhor. E para ajudar você a começar, deixe-me compartilhar com você minhas dicas como um instrutor certificado para bem mais de uma década. Eu quero ajudar você a alcançar os resultados incríveis, que você merece. Se você seguir este plano de 7 semanas e trabalha sua bunda, em apenas 7 semanas, que você estará mais perto ou mesmo em seu corpo melhor ainda!

1 renovar sua despensa de alimentos

Se você olhar em sua despensa e há lixo lanches e comida com ingredientes que não consegues pronunciar, puxe o saco de lixo imediatamente. Renovar sua despensa de alimentos com nozes, sementes, leguminosas e cereais integrais. Vá para seu grande siga para a fonte de alimento, o frigorífico. Certifique-se que você tem a abundância de vegetais, frutas e proteínas magras. Criar um plano de alimentação saudável e colocar nos trilhos de um dia. Se você tem certeza de como criar um plano de refeição saudável, contrate uma nutricionista para tirar as conjecturas e ajudá-lo a entrar em sua forma melhor ainda!

2 estabelecer uma rotina de Fitness

Mais fácil dizer do que fazer, mas estabelecer uma rotina regular da aptidão é integral para alcançar seu corpo melhor. Sem uma rotina consistente, seu metabolismo poderia falhar inflamar e você iria perder os assassinos resultados que você deseja alcançar. Mire em 5 - 6 dias por semana para ver os melhores resultados e fazer o seu um dia de folga por semana focada na ioga ou pilates.

3 ver o que funciona

Correr na escala, ver como suas roupas estão cabendo e usam isto como um indicador para o seu sucesso. Se seu corpo não está vendo as mudanças, então é hora de mudar. Mas se você já está vendo e sentindo uma diferença; cumpri-lo e continuar com sua rotina!

4 mudar seus exercícios

Na quarta semana, integrar mais cardio; Adicione dois duplos treinos por semana e o interruptor até que você está fazendo. Ao optar por alterar se você evitará atingir um platô e prometo que você vai se sentir muito melhor, porque está em sua quarta semana. Você provavelmente vai se surpreender com o quão forte você é agora. Então continue!

5 Invista em um Tracker de Fitness

Fitbits e similar são um incrível dispositivo wearable para garantir que você estão movendo suficiente todos os dias. Alguns dias estamos mais ativos do que outros, mas quando vemos o peso reflexivo dos nossos dias de baixa atividade, pode ser muito frustrante. Na semana 5, sua recompensa a degola para o programa deve ser um perseguidor de aptidão como o fitbit. Eu amo meu fitbit porque me mantém activa todos os dias e me ajuda a ter meu corpo melhor ainda. Agora fazer isso seu foco e manter seus objetivos!

6 faça um compromisso

Pensando em inscrever-se para uma corrida local, entrar para um ginásio ou até mesmo juntar-se o local clube de corrida? Parar de pensar bem e fazê-lo. É a semana seis e você tem deixado forte esta confirmação até então a sua saúde ainda mais. Se você continuar a fazer novos compromissos, que você será espantado como você olhar para os resultados incríveis, que você está ganhando. Cada passo que você dá é um passo mais perto de seus objetivos; Então, continue acelerando para a marca!

7 avaliar onde você está e ajusta de acordo com sua rotina

É a semana sete e Woohoo, você conseguiu! Então avalie onde você está hoje e ajusta de acordo com sua rotina. Talvez você precisa adicionar mais cardio ou trazer para fora os pesos. Talvez você precise de mais calorias ou você está comendo demais. Ou talvez você está perfeito. Onde quer que esteja hoje, orgulhar-se de quão longe você ter vindo. E manter o trabalho duro.

8 seja exigente com suas bebidas alcoólicas

Você não precisa evitar o álcool, mas você tem que ser mais exigente. Evite a todo custo o vinho branco, cerveja e outras bebidas açucaradas, que levam ao ganho de peso. Em vez disso, vá com uma vodka com refrigerante ou vinho tinto. Trata-se de compromisso.

9 beba café

Todo mundo adora café, certo?! Café é um das mais comprovadas drogas de perda de peso. A cafeína estimula o seu metabolismo e é considerada um super alimento por causa de antioxidantes que beneficiam o seu cérebro, humor, peso e sistema imunológico. Ignorar o creme de café e açúcar e bebe-preto. -Freios seu apetite e aumenta a sua produtividade.

10 mudar seu estilo de vida com um amigo

Sua família ou outro significativo pode ir nesta viagem com você. Você pode responsabilizá-uns aos outros para a saúde tomar decisões conscientes. Isto não é apenas uma solução rápida..--este é seu novo normal, então ter alguém que tem objetivos semelhantes é a receita para o sucesso.

É incrível o quanto você pode realizar em apenas sete semanas; Então, mantê-lo e entrar em sua melhor forma, a partir de hoje!