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10 dicas para as meninas đŸ™‹đŸżđŸ™‹đŸŒđŸ™‹đŸ»đŸ™‹đŸœ querendo começar um verĂŁo ☀ executar rotina đŸƒđŸ»...

NĂŁo hĂĄ dĂșvida que uma rotina de execução Ă© uma Ăłtima forma de exercĂ­cio. VocĂȘ queima toneladas de calorias e trabalha os mĂșsculos em muitas partes do seu corpo. VerĂŁo Ă© o momento perfeito para começar a correr, porque o clima Ă© quente e hĂĄ muitos lugares grandes para caber em das cidades em todo o mundo. Se vocĂȘ executar seu bairro ou vocĂȘ encontrar a trilha perfeita, aqui tem o que irĂĄ ajudĂĄ-lo a criar a rotina de execução perfeita.

Table of contents:

  1. comece com os sapatos certos
  2. comece pequeno e construir sobre o seu progresso
  3. nĂŁo usar muitas roupas
  4. espero que seja alguma dor, mas nĂŁo marginalizar vocĂȘ
  5. encontre sua rota perfeita
  6. leve um amigo com vocĂȘ
  7. Verifique se vocĂȘ bebe bastante ĂĄgua
  8. A gerĂȘncia de tempo sabiamente
  9. protetor solar
  10. tente Precooling

1 comece com os sapatos certos

Se vocĂȘ Ă© verdadeiramente sĂ©rio sobre fugir, vocĂȘ deve comprar um par de tĂȘnis. Eles sĂŁo projetados para apoiar o pĂ© enquanto vocĂȘ aspirador e ajuda a evitar lesĂ”es enquanto vocĂȘ tirar o mĂĄximo proveito de seu cronograma de execução. HĂĄ tĂȘnis de corrida em todas as faixas de preço, entĂŁo vocĂȘ deve ser capaz de encontrar o par que vocĂȘ ama sem quebrar seu orçamento.

2 comece pequeno e construir sobre o seu progresso

Iniciantes nunca ir tudo para fora quando eles começam uma rotina de execução. VocĂȘ precisa começar pequeno e criar uma rotina de malhas com suas habilidades. Indo rĂĄpido demais cedo demais sĂł farĂĄ vocĂȘ mais propenso a desistir porque Ă© muito difĂ­cil. Comece com um ritmo lento e um curto executar e adicionar o tempo e a velocidade como vocĂȘ fica mais forte e construir a sua confiança. Isso ajuda a manter seu progresso no caminho que vocĂȘ vĂĄ.

3 nĂŁo usar muitas roupas

VerĂŁo aquece muito e como vocĂȘ corre, sua temperatura do corpo sobe. Para evitar o sobreaquecimento em suas corridas de verĂŁo, escolha a roupa certa. VocĂȘ quer tecidos que a umidade longe e que nĂŁo quer nada que te cubra muito ou vocĂȘ vai ficar superaquecido. Um sutiĂŁ esportivo Ă© uma obrigação, mas manter as coisas leves, alĂ©m disso. Tornando-se superaquecido pode ser muito perigoso, entĂŁo vocĂȘ quer impedi-lo.

4 espero que seja alguma dor, mas nĂŁo marginalizar vocĂȘ

Quando vocĂȘ começar a correr, vocĂȘ pode esperar sentir alguma dor em suas pernas e nĂĄdegas. Isto Ă© especialmente verdadeiro se vocĂȘ Ă© novo no exercĂ­cio como um todo. Trabalhar os mĂșsculos que vocĂȘ anteriormente ter nĂŁo sido ativando em uma base regular geralmente leva Ă  dor. NĂŁo deixe que isso te impedir de manter-se com sua rotina. Tente executar todos os dias atĂ© seu corpo se adapta.

5 encontre sua rota perfeita

VocĂȘ vai ter muito mais sucesso com suas corridas se vocĂȘ escolher um caminho que Ă© certo para vocĂȘ. Escolha uma trilha Ă© o comprimento certo para suas habilidades. Novatos nĂŁo convĂ©m a um caminho que tem um monte de colinas ou terreno instĂĄvel. O caminho perfeito irĂĄ ajudĂĄ-lo a permanecer na pista sem preocupação com a lesĂŁo.

6 leve um amigo com vocĂȘ

NĂŁo hĂĄ dĂșvida que ter um parceiro de exercĂ­cio drasticamente aumenta suas chances de furar com ele. Se sua melhor amiga estĂĄ esperando por vocĂȘ na pista, Ă© mais difĂ­cil decidir ignorĂĄ-lo para o dia. AlĂ©m disso, uma corrida com um amigo dĂĄ-lhe uma oportunidade de socializar e passar algum tempo juntos. Leve o seu outro significativo ou filhos se vocĂȘ nĂŁo consegue encontrar um amigo disposto.

7 Verifique se vocĂȘ bebe bastante ĂĄgua

Ficar hidratada Ă© muito importante se vocĂȘ Ă© um corredor. VocĂȘ quer beber ĂĄgua antes, durante e apĂłs a sua execução para evitar insolação ou desidratação. Pode levar uma garrafa de ĂĄgua com vocĂȘ para que vocĂȘ pode saborear como vocĂȘ vai.

8 A gerĂȘncia de tempo sabiamente

Sempre é melhor correr quando o sol não estå no seu ponto mais alto, este ponto é normalmente ao meio-dia. Tente correr de manhã antes de ele sobe em sua plenitude, ou no final do dia, quando começa a definir.

9 protetor solar

Provavelmente a dica mais importante se vocĂȘ planeja executar no verĂŁo-, bem como a mais negligenciada. Queimadura solar aumenta suas chances de cĂąncer de pele, para protegĂȘ-lo, afastar a queimadura daqueles raios de verĂŁo usando protetor solar com tempo para o futuro. Uso um tipo Ă  prova d'ĂĄgua para nĂŁo suar fora e tĂȘ-lo perder eficĂĄcia meados executar.

10 tente Precooling

Precooling Ă© esse uso de corredores de tĂ©cnica legal temperado no verĂŁo. Trata-se abaixar a temperatura do seu corpo uma hora ou assim antes de executar. Isso impede que sua temperatura subindo mais rĂĄpido que normalmente seria, permitindo que vocĂȘ execute mais e por mais tempo sem o risco de insolação.

Vai começar um verĂŁo executando a rotina? Que outras dicas vocĂȘ pode compartilhar?

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