Se você funcionou ontem super difícil, que você provavelmente está pensando hoje seria um bom dia para tirar, mas isto não é sempre o caso. Realmente depende o que você fez para o seu exercício e, também, como seu corpo responde à recuperação, desde que todo mundo é diferente. Para descobrir o que funciona e o que não, tentar todas essas soluções e escolher fazer o que funciona melhor para você. Descansar, esticar, gelo, elevar, massagem ou mesmo foco em um grupo muscular diferente para aliviar a dor e acelerar a recuperação muscular. Quanto mais rápido você se recuperar o quanto antes você vai ser voltar exercitando forte e feliz!
1 o resto
Se você está tão desconfortável porque você funcionou apenas tanto ontem você pode querer planejar o dia seguinte como seu dia de descanso. Tire um dia de sua rotina de aptidão e dê ao seu corpo uma ruptura tão necessária! Às vezes um dia de descanso é o que seu corpo precisa!
2 stretch
Se você se sente super apertado e seus músculos parecem estar lutando quando fazendo tarefas simples como andar ou dobrar para baixo, é hora de escutar seu corpo. Beba muita água e esticar a dor. Seu corpo vai agradecer em poucos dias, quando você se sentir melhor!
3 o gelo
Gelo para fora seus músculos doridos, cansados, trabalhados e dar um grande passo na recuperação. Gelo irá ajudá-lo a derrubar a inflamação em seus músculos inchados de exercício. Então o gelo suas áreas de músculo dolorido ou melhor ainda, tomar um banho de frio de gelo de 15 minutos como atletas.
4 elevar
Eleve os pés para aumentar a circulação de sangue e ter uma recuperação mais rápida. Qualquer exercício que você fez ontem, é provável que você rasgou a fibra muscular de forma positiva e elevando os pés certamente ajudará a recuperar.
5 massagem
Massageie seu corpo com uma ferramenta como o R8 de recuperação de rolo. Este massageador pessoal vai ajudar a aliviar a dor muscular e acelerar sua recuperação de seu treino ultra intenso. E você pode comprar uma massagem ferramenta e em qualquer loja local de execução ou até mesmo alguns escritórios de fisioterapia. E eu prometo que você será feliz que você fez!
6 concentre-se em um grupo muscular diferente
Concentre-se em um grupo muscular diferente daquele que tenha sido tributada para dar a seus músculos doloridos uma pausa. E se cada músculo dores exceto seu núcleo, o foco em seu core e trabalhar duro para alcançar algo mais. Você sentirá uma nova pessoa no dia seguinte!
7 vá para um treino Cardio luz
Acho que a melhor maneira de velocidade que minha recuperação é realmente trabalhar para fora. Não me refiro a trabalhar fora difícil, ou mesmo a uma intensidade média, mas apenas alguns exercícios leves. Isso é chamado de recuperação ativa e há suporte científico que realmente funciona. Mesmo depois de correr uma maratona, corri a luz no dia seguinte para acelerar a recuperação e sempre estou feliz que eu fiz. Demora alguns dias para se recuperar de correr uma corrida de 26,2 milhas, então obviamente funciona!
Então agora que você sabe o que fazer após você saiu super duro. Está pronto para seguir minhas dicas super fácil e eficazes?
