Noções básicas de perda de peso que você precisa para ajudá-lo a sobreviver na vida ...

Perder peso nunca será a coisa mais fácil que você vai fazer. No entanto, ficar em um peso saudável protege sua saúde em muitas maneiras. Um peso normal elimina fora coisas como doenças cardíacas, câncer e outros problemas de saúde. Além disso, um estilo de vida que suporta um peso saudável é aquele que incorpora alimentos nutritivos e muito exercício. Ambos os hábitos também protegem a sua saúde em muitas maneiras. Perder peso não precisa ser tão difícil. Use estes princípios para ajudá-lo a perder peso em excesso e manter o número na escala de onde deveria estar.

1 você tem que queimar mais calorias do que você consome

A linha de fundo, quando se trata de perda de peso é queimar mais calorias do que você consome. Uma dieta rica em calorias, mas a falta de movimento físico fará o peso da pilha em pretty rapidamente. Por calorias de corte do seu plano de refeição e adicionando o exercício de sua rotina diária, você pode queimar mais calorias do que você tomar em, uma certeza fogo maneira de soltar esse peso em nenhum momento.

2 perder uma libra significa queimar 3.500 calorias

Eu sei que parece realmente esmagadora, mas se você criar um déficit de 500 calorias por dia durante uma semana, você pode perder um quilo. Para fazer isso, ignorando o refrigerante na hora do almoço, comer mais vegetais e menos queijo na salada e tendo seu frango cozido ao invés de frito ao jantar. Passos simples somam para que não sintam que é totalmente inútil.

3 a gordura tem mais calorias do que outros nutrientes

Seu corpo precisa de gordura para a função, mas gordura contém 9 calorias por grama, enquanto os carboidratos e proteínas contêm apenas 4 calorias por grama. Isso significa que limitar alimentos gordurosos é uma certeza fogo maneira de soltar a sua ingestão de calorias. Além disso, proteínas e carboidratos dão energia seu corpo por isso faz sentido para mais desses nutrientes e menos gordura. Quando você tem gordura, certifique-se que é do tipo saudável, como aquele de salmão, abacate e nozes.

4 bebidas podem realmente fazer você

Muitas mulheres me admira porque eles não estão perdendo peso, mas não estão considerando as líquido calorias levam em. Isso inclui refrigerantes, bebidas energéticas, bebidas de café, suco, chá doce e leite. Quando você deixar de ter em conta as calorias líquidas, você realmente poderia estar impedindo suas metas de perda de peso. Trocar estes itens para fora para a água e você pode facilmente salvar centenas de calorias todos os dias.

5 escrever isso pode realmente ajudar

Muitas mulheres que com sucesso perderam peso e guardei crédito sua comida e exercício diário. Gravar tudo o que você come e todos os exercícios que você faz ajuda a responsabilizá-lo. Quem quer escrever que eles comiam dois Big Macs e uma grande batata frita no almoço? Um jornal também ajuda a ver os padrões que inviabilizar a você para que você pode tomar medidas para evitar que aconteça no futuro.

6 você tem que o exercício em uma base Regular

Sim, renovar a sua dieta pode ajudá-lo a perder peso, mas adicionando o exercício é vital para o sucesso a longo prazo. Não só ajudará você queimar calorias, mas também vai construir massa muscular magra em massa. Inclinar-se seu metabolismo aumenta massa muscular, mais eficientemente a ajudar seu corpo a queimar calorias. Escolha uma atividade que você desfrute de modo que é mais provável que você ficar com ela.

7 as alterações feitas serão únicos ao longo da vida

Mesmo quando você atingir sua meta de peso, você terá que ficar com seus novos hábitos saudáveis para impedir que tudo vai voltar. Você precisará comer saudável e trabalhar para fora regularmente para manter seu corpo em sua nova forma de topo de ponta. Claro, você tem um pouco mais margem de manobra para enganar de vez em quando, mas resistem a voltar a seus velhos hábitos.

8 abs são feitas na cozinha

Qualquer instrutor de fitness ou nutricionista lhe dirá que um em forma o corpo é 80% de dieta e exercício de 20%. Enquanto o exercício é importante, você não vai verter libras com a mão na botija. Você precisa estar consciente do que você colocar em seu corpo e combustível-lo com as coisas boas para queima de gordura ideal durante todo o dia.

9 água te sustentará.

Seu corpo é composto por cerca de 75% água, por isso hidratação adequada é tão importante para necessidades dietéticas. Desidratação pode ser confundida com fome, isso também causa estragos no seu corpo, causando inchaço. Ingestão de água adequada (cerca de 8-8oz copos por dia) irá manter seu corpo funcionando no seu auge e expulsar as toxinas desnecessárias.

10 o sono é seu melhor amigo

Fora de controle compulsões alimentares são um sinal de que seu sono está faltando. É recomendável adultos se 7-9 horas de sono por noite, se eles querem retomar o controle de fome e comida compulsões e evitar o ganho de peso desnecessário.

Que dicas de perda de peso você pode compartilhar?